Fomba 8 mety hanimba ny fahasalamanao manokana
Mihevitra ny tenanao ho vehivavy hendry ianao. Hitanao isan-taona ny gynecologistanao ary ataovy samirery ny momba anao. Miezaka ny mijery izay hohaninao ianao ary mahita fotoana hanaovana fampiharana isaky ny azo atao. Fa tena manao izay vitanao tokoa ve ianao mba hahasalama anao? Indreto misy diso fahadisoana ara-pahasalamana izay ataon'ny vehivavy, ary inona no hatao.
1. Mitafy akanjo mafy
Fantatrao ve fa ny fanaovana saribakoly tsy misy milina, akanjo marefo, kiraro tsy misy tavy na akanjo hafa izay mametra ny fandalovan'ny rivotra sy mitazona ny hafanana sy ny hafanana dia mahatonga ny aretina amin'ny lefona?
Ny fitarihana ny lamban-jazakely sy ny fialana amin'ny akanjo marevaka dia mety hampihena ny aretina amin'ny vaginitis .
2. Mandingana ara-nofo ara-nofo
Vehivavy maro no mihevi-tena ho diso raha toa izy ireo mahita ny mpitsabo mpanampy azy amin'ny fingotra POP rehetra isan-taona ary manao fanadinana samirery isam-bolana, dia tsy misy zavatra hafa tokony hampanahy azy ireo. Na izany aza, ny vehivavy rehetra dia mila fikarakarana ara-pahasalamana manomboka amin'ny roa ka hatramin'ny roa taona mba hikaonoana amin'ny toe-pahasalamana hafa mety hipoitra, anisan'izany ny diabeta sy ny aretim-po (ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana eo amin'ny vehivavy). Tsarovy: manomboka ny volavolan-dalàna madio amin'ny sehatry ny fahasalamana.
3. Manan-janaka tsy misy fiarovana
Ny famadihana ny fiarovana, na indray mandeha aza, dia mety mitarika ho amin'ny aretina azo avy amin'ny firaisana . Tokony hampiasaina ny fombam-pandaharana isaky ny misy firaisana ara-nofo, raha tsy eo amin'ny fifandraisana maharitra eo amin'ny samy lahy sy vavy ianao, na inona na inona fomba hafa fanaraha-maso teraka izay azonao ampiasaina. Tadidio fa: ny fitsaboana amin'ny fiterahana sy ny endrika fanabeazana hafa dia tsy miaro amin'ny aretina izay mety mahatonga ny olana ara-pahasalamana ho an'ny hoavy, ary koa ny fahafatesana amin'ny toe-javatra sasany.
4. Tsy mahazo kalôria ampy
Ny fahombiazana dia ny tsy hahazoana kalcioma ampy eo amin'ny sakafo. Ny kalcioma dia tsy manan-danja afa-tsy ho an'ny zaza mitombo, dia sakafo mahavelona mandritra ny fiainan'ny vehivavy. Ny kalcioma dia aseho amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS ary ilaina ny miaro tena amin'ny osteoporose amin'ny taolana.
Ny vehivavy lehibe dia tokony hiezaka ny handany 1000 na 1 miligraman'ny kalsioma, amin'ny sakafo na ny fanampiana, isan'andro, araka ny National Institutes of Health.
5. Sigara sigara
Fantatrao ve fa ny fifohana sigara no antony tena mety hisorohana ny fahafatesana eto amin'ity firenena ity? Mampalahelo fa maherin'ny 140.000 ny vehivavy maty noho ny antony mifandraika amin'ny fifohana sigara isan-taona. Fantatsika rehetra fa mampitombo ny aretina vokatry ny fifohana sigara sy homamiadana ny fifohana sigara; Na izany aza, ny vehivavy mifoka sigara dia afaka mitana andraikitra manan-danja amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiterahana ary ny olana ara-pahasalamana hafa. Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia mety hamerina ny fahasimbana ary hitondra fahasalamana bebe kokoa.
6. Misakafo amin'ny fivarotana sweaty
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety ho ny zavatra voalohany tokony hodiavina rehefa be atao ny fandaharam-potoana, fa ny fanaovana fampiharana laharam-pahamehana no zava-dehibe. Araka ny Foibem-pitaboana momba ny Aretina, 30 minitra monja ny fampiasana isan'andro dia mety hampihena ny aretina mahazo anao. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka dia ahitana fitomboana manan-danja eo amin'ny fiainana andrasan'ny fahasalamana. Ny fikarakarana ara-batana mahazatra dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera, aretim-po, ary osteoporose, ary koa ny fihenana na fanatsarana ny soritr'aretin'ny menopause, PMS, diabeta, ary ny maro hafa.
7. Fandringanana
Ny fihinanana sakafo be loatra na sakafo hafa sakafo fisakafoana dia zavatra maro amintsika no meloka.
Izany dia mety hitarika amin'ny fahabetsahan'ny lanjany, ny tosidra ambony, ny vatosoa, ny diabeta ary ny aretim-po. Ny fitomboan'ny isan'ny trondro misy vatomamy, eo amin'ny vehivavy latsaky ny 40, dia azo lazaina fa ny voka-bary matavy be loatra amin'ireo sakafo matsiro be loatra ary mihinana ireo vehivavy be atao ankehitriny.
8. Toetranao be loatra
Ny fitazonana tsy an-kijanona eo amin'ny hetsika sy ny fanaovana zavatra iray dia mety hetra. Aza adino ny maka fotoana handefasana ny tenanao. Mitadiava fotoana hialana sasatra, mamaky boky, mafana fandroana na manao zavatra ho an'ny tenanao. Ho gaga anao ny fahatsapanao tsara kokoa rehefa tsaroanao fa mikarakara izay ilainao ianao ary manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fiainana andavanandro.
Source:
National Institutes of Health. (2013, 21 Novambra). Office of Dietary Supplements - Diabetes Supplement Fact Sheet: Calcium.