Ho an'ny ratra ara-panatanjahan-tena maro, afaka miverina hilalao ianao rehefa tsy misy fanaintainana, tsy misy fivoahana, ary ianao na eo akaikin'ny 100% amin'ny tanjaka sy ny fihodinan'ny fihetsiky ny vatana.
Tsy dia hafa loatra amin'ny fitongilanana izany. Na dia mahatsapa tsara ny ampitson'iny aza ianao, dia tsy tokony havotsotra ianao raha hiverina hilalao. Mety ho sarotra ho an'ny ankizy sasany ny hahatakatra, satria tsy toy ny tebiteby, raha mbola mipentina sy mandratra ny atleta aorian'ny andro vitsivitsy, dia mety tsy hisy soritr'aretina mihintsy ny atleta manana kibay.
Concussions
Ny fikorontanana dia endriky ny atidoha marefo izay mety hitranga aorian'ny famelezana ny loha, toy ny fianjerana, fa matetika no ifantohana amin'ny fitsapana ny lohany mandritra ny fanatanjahantena.
Rehefa tapitra ny lozam-pifamoivoizana, dia mety hanadino ny zava-nitranga taloha na taorian'ilay ratra (amnesia) ny ankizy iray manana kansera, mety ho azon'izy ireo, na mety hanana iray na mihoatra amin'ireo soritr'aretina malaza nofaritana etsy ambany .
Ankoatra ny fikarakarana zaza ho an'ny fikorotanana mafy, dia betsaka ny asa atao mba hisorohana ny fahasarotan'ny korontana. Ireo fahasamihafana ireo dia mety ho tafiditra ao anatin'ny fikorontanan'ny maro, izay mety miteraka aretina mitaiza, kumulative neurologic, ary aretina faharoa, izay mety hitera-doza kely eo amin'ny lohany dia mety ho tandindomin-doza raha toa ka mitranga izany raha mbola mibolisatra ny zaza.
soritr'aretina
Ny soritr'aretina miteraka, izay tokony hikarakaranao sy ny zanakao rehefa miala amin'ny kibony izy ary miverina any an-tsekoly sy fanatanjahan-tena, dia mety ahitana hoe:
- Ny soritr'aretina ara-batana - ny aretin'andoha, ny hafanana, ny reraka, ny olana ara-pahasalamana, ny olana momba ny fandanjana, ny fahatsapana ny fahazavana na ny tabataba, ny fahakiviana sy ny fifangaroana,
- Ny soritr'aretina ara-tsaina (fisainana) - fahatsapana ara-tsaina, manana olana amin'ny fifantohana na ny fahatsiarovana, ny fahatsapana ho very
- Fihetseham-po ara-pihetseham-po - mahasosotra, alahelo, tebiteby, na mahatsapa fihetseham-po bebe kokoa
- Ireo soritr'aretina izay misy fiantraikany amin'ny torimaso - fahantrana, matory bebe kokoa na tsy mahazatra, na miteraka alahelo
Ny sainam-pirenena mamaivay kokoa, izay mety hanondroana ny zanakao, dia mila fitsaboana avy hatrany dia mety hanasitrana aretina, aretina, fahaterahana miverimberina, fitomboan'ny fifanjevoana, na fihetsika tsy mahazatra eo amin'ny fitondran-tena, sns.
Ny ray aman-dreny, ny mpampianatra, ny coaches, ny mpampiofana, ary ny zaza iray izay nibitsibitsika dia tokony hahafantatra ireo soritr'aretina rehetra ireo rehefa miverina any an-tsekoly sy ny asany izy ary tokony hahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fitaterana ny soritr'aretina rehetra.
Miverina mba hilalao
Taorian'ny fikorotanana, na raha nilaozan'ny mpilalao iray na nilalao dia nihena be ny zavatra niresahanao. Nisy ankizy vetivety dia niverina tany amin'ny lalao, raha ny hafa kosa dia notazonina tsy hilalao mandritra ny herinandro vitsivitsy.
Manam-pahefana izao no manolotra dingana enim-bolana enin-taona mba hilalao ny drafitra ho an'ireo ankizy manana kofehy, miaraka amin'ireo atleta mivezivezy amin'ny dingana manaraka raha tsy mijanona amin'ny soritry ny soritr'aretina.
Amin'ny fampiasana an'io drafitra io, ny andro voalohany dia mpilalao iray miaraka amin'ny fikorontanana no hiverina amin'ny lalao ara-dalàna dia enina andro.
Miverena any amin'ny Guide Guidelines
Ny fiverenana an-dalam-pandehanana amin'ny lalao dia ahitana dingana fototra enina:
- Tsy misy hetsika - ny dingana fanarenana miaraka amin'ny fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina. Midika izany fa tsy fanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahantena fa mety midika koa hoe tsy mandeha any am-pianarana, na manana andro fohy. Fotoana hialan-tsasatra izao, hatory be ary hihinana tsara.
- Fampiharana aerôbika maivana hampitombo ny tahan'ny fony (mitana ny lanjan'ny 70% amin'ny taham-pitenenana fara-tampony), anisan'izany ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny mandeha, ny jogging, ny milomano na ny bisikileta amin'ny toerana, fa tsy fanofanana fanoherana.
- Fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena hanampiana fihetsiketsehana, toy ny baolina kitra na fihazakazakazaka mihodinkodina, fihazakazakazakazakazaka mihodinkodina, mihazakazaka mihazakazaka, mihazakazaka mihazakazaka mihazakazaka, nefa tsy misy fiantraikany amin'ny fiatrehana loha. Ny tanjona dia ny hahatonga ny zanakao hanana vatana sy hetsika vitsivitsy voafetra, fa ny fotoana tokony hijanonana amin'ny fotoana kely sisa dia tsy ampy raha toa izy mandany fampiharana.
- Ny fampiofanana tsy miankina amin'ny fampiofanana mba hampiroboroboana ny fampiharana, ny fandrindrana ary ny enta-mavesatra, anisan'izany ny fivoarana mankany amin'ny fampiofanana matihanina kokoa sy ny fampiofanana amin'ny fanoherana, ny sprinting sy ny fihazakazahana, ny fiakaram-pamokarana avo lenta. Izany dia fanatanjahan-tena lalina kokoa izay akaikin'ny fahazarana mahazatra eo amin'ny zanakao, saingy tsy tokony hampidirina amin'ny asany ny fifandraisana.
- Ny fikarakarana manontolo amin'ny fifandraisana amin'ny famerenana ny fahatokisana sy ny fanombanana ny fahaiza-manao sy ny fanarahana ny fitsaboana dia mety handray anjara amin'ny hetsika fampiofanana mahazatra
- Miverina hilalao
Tadidio fa tsy tokony hifindra any amin'ny ambaratonga manaraka ianao mandrapahatonga anao tsy misy soritr'aretina, izay afaka mitazona ankizy sasantsasany ao amin'ny sehatra "tsy misy asa" mandritra ny andro maromaro na mihoatra.
Ary raha atambatra ny soritr'aretina mandritra ny iray amin'ireo dingana ireo, dia tokony hiverina amin'ny dingana teo aloha izy ireo ary manandrana indray rehefa tsy misy soritr'aretina. Tsy tokony hiverina mandritra ny fiverenana an-dalam-pandrosoana ny soritr'aretina.
Ny drafitry ny fitsaboana madiodio (ACE) amin'ny CDC dia afaka manampy anao hahatoky anao sy ny zanakao, ny mpampianatra ary ny coaches hahatakatra ireo dingana rehetra tafiditra amin'ny famerenana ny zanakao hianatra sy hiverina amin'ny fanatanjahantena. Eritrereto ny fametrahana drafitry ny fiahiana ny zanakao raha toa ka nahangona azy.
Ary jereo indray ny zanakao raha miharatsy ny zanakao na tsy mahazo tsaratsara kokoa amin'ny 10 ka hatramin'ny 14 andro. Ny manam-pahaizana manokana momba ny fifindran'ny zaza dia mety hanampy koa ny mitantana ny zanakao izay tsy mahazo tsaratsara kokoa na manana fikomiana marobe.
Sources:
> Gioia, G. Acute Concussion Evaluation (ACE). 2006.
McCrory, Consensus P. Consensus momba ny fifandonana amin'ny fanatanjahantena: ny fifaninanana iraisam-pirenena faha-3 momba ny fifandonana amin'ny fanatanjahantena natao tao Zurich, Novambra 2008. Br J Sports Med 2009; 43: i76-i84.