Hamafiso ny fanampiana amin'ny alalan'ny fitondrantena tsotra sy isan'andro
Ho an'ny ankizy sy ny ankizy sasantsasany, ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia ampy mba hisorohana ny aretina na farafaharatsiny hampihena ny heriny sy / na ny faharetany rehefa misy zavatra iray.
Ny ankizy sy ny tanora hafa dia mitaky fanafody mba hisorohana na hanesorana ny aretin'andoha. Ity dia OK ary azo ekena raha misy fiantraikany amin'ny asa sy ny kalitaon'ny fiainany ny fanaintainana.
Raha lazaina izany, dia tsy afaka manatsara ny fahasalaman'ny zaza na ny fitantanana ny migraine fotsiny ireo fahazaran-dratsy dimy ireo raha toa izy ireo na tsy mandray fanafody.
Habit # 1: Mihinàna sakafo mahavoaratra sy mahasalama
Ny fikojakojana sakafo sy ny famerana ny sakafo dia mahazatra eo amin'ny kolontsaintsika amin'izao fotoana izao, ary tsy misy ny fiatrehana ny fiatrehana ireo aretina mitera-pahavoazana toy ny migraines na ny aretin'andoha. Fa raha ny zaza amam-behivavy na tanora kosa mitombo, dia tsy misy hevitra tsara raha tsy misy sakafo voatokana ho an'ny ankizy, toy ny tyramine amin'ny mavo na sôkôla mavo.
Raha tokony hifantoka amin'izay sakafo tsy natao ho an'ny ankizy ianao, dia ataovy izay hahatonga ny zanakao hihinana sy hihinana tsy tapaka. Zava-dehibe indrindra ny ahazoana antoka fa ny zanakao na ny zatovo dia tsy manapaka sakafo, satria ity dia heverina ho toy ny aretim-pihetseham-po mahatsikaiky sy ny aretina migraine.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho anao sy ny zanakao miverina amin'ny làlam-pihodinana amin'ny sakafo mahasalama:
- Mifidiana "avana" amin'ny sakafo, izay midika hoe fitambarana voankazo sy legioma marevaka ao amin'ny fivarotana entana, mba hahafahan'ny ankizy manana safidy ary manintona ny takelaka misy azy ireo.
- Avoahy ny sakafo voatsabo-maro no ahitana sakafo fanampiny (ohatra, monosodium glutamate ), ary ireo fanampiny ireo dia mety ho aretin'andoha na migraine.
- Misafidiana sakafo mahasalama mahazatra, toy ny fofona na baka, fa tsy mifaninana amin'ny fihinana.
- Raiso miaraka aminao ny zanakao sy ny zafinao, na haka ny kilasin-tsakafo ho fotoana ahafahana manatsara.
- Manaova sakafo ara-pahasalamana eo amin'ny fianakaviana - ny zanakao dia te-hihinana izay sakafo ho anao manokana, raha toa ka mijery sy manitra matsiro izy.
- Miresaha amin'ny dokoteran'ny zanakao momba ny fijerena sakafo ara-tsakafo ho an'ny famakiana labozia sakafo sy fandrindrana sakafo.
- Ny fiterahana dia mifandray amin'ny aretina matetika sy misimisy kokoa amin'ny ankizy-raha ny ankizy loatra no matavy loatra na matavy loatra, miresaha amin'ny ray aman-dreniny drafitra iray hikarakarana ny sigara sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
Mialà sasatra
Ny fampidiran-drivotra dia mifandray amin'ny aretina, koa aoka ho azo antoka fa misotro labiera enina isan'andro ianao. Ankoatra ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretin'andoha, dia ny fanamafisana ny fisotroan-drano-tsy soda, boasary jaspy siramamy, na kafeinina (aretin'andoha sy migraine). Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia mety hanampy ny zanakao mandritra ny fanatanjahantena mba hihazonana ny siramamy sy ny sira ara-dalàna ho ara-dalàna, ary mety hanampy azy ireo mandritra ny aretina (raha misotro tafahoatra, manandrana manadio ny fanatanjahantena amin'ny rano).
Tsara ihany koa ny mitandrina amin'ny fiposahan'ny masoandro be loatra, satria mety hiteraka aretina izany-avy amin'ny hafanana be loatra, ny tsy fahampian-drano, na ny hazavana mamiratra. Raha tezitra amin'ny zanakao ny zanakao, dia amporisiho izy hanao jiro fotsifotsy sy satroka masoandro, ary hitondra tavoahangin-drano ho an'ny sifotra (na sotro) misy rano.
fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena tsy tapaka isan'andro dia manan-danja ho an'ny zanakao ary mety hanatsara ny migraine na ny aretin'andoha. Tadidio koa, ny fampiharana dia tsy midika hoe miditra amin'ny fanatanjahan-tena na fihazakazahana isan'andro. Andramo ny mampitombo ny tombontsoan'ny zanakao rehefa mamporisika ny fanatanjahantena-misy karazana fanovana marobe any toy ny dihy eny amin'ny dalamby, karate, racquetball, fitsangatsanganana, ary manalavitra ireo fiaramanidina rehetra.
Fahasalama ara-pahasalamana
Ny fitazonana fitsaboana tsy miovaova dia ilaina amin'ny fisorohana ny aretin'andoha sy migraines. Ireto misy soso-kevitra mahasoa ho an'ny zanakao sy ny zanakao manaraka:
- Manorata fandriam-pahalemana tsy tapaka ary mamoha fotoana ahafahanao adiny valo ora adiny am-pandriana (miresaha amin'ny zanakao momba ny habetsahin'ny torimaso mahasoa ny zanakao mifototra amin'ny taonany).
- Aza mijery tele, mampiasa ordinatera na telefaona, mamaky na mihaino mozika ao am-pandriana
- Hevero ny fampiasana teknika fampahafantarana mba hamenoana haingana kokoa
- Manomàna sakafo sy dessert farafahakeliny efatra ora alohan'ny hatory
- Aretina amin'ny rano mandritra ny adiny roa
- Atsaharo ny andro
Ankoatra izany, raha miahiahy ny zanakao na ny zatovo dia mety hanimba ny torimaso. Ny fitsaboana ny aretin'ny torimaso toy ny tsy fahitan-tory, ny fitsaboana amin'ny torimaso, na ny aretim-bozaka dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny aretina.
Mofomamy ny rosiana
Izany fahazarana izany, indrisy, mety ho sarotra indrindra, satria maro ny ankizy sy tanora (ary olon-dehibe) no voamarina. Raha miahiahy ianao fa ny vatanao sarobidy dia resena sy notsipihany, dia izao no fotoana tsara hanapotehana azy, noho ny fahasalamany ankapobeny sy ny aretin'andany na ny fahasalaman'ny migraine (ary koa noho ny anao).
Ny fandehanana mandeha amin'ny natiora, ny famakiana amin'ny tantara tsy amin'ny sekoly, na ny filalaovana lalao miaraka amin'ny olona ao amin'ny fianakaviana dia afaka manao fahagagana ho an'ny fanahy. Noho izany, ampio ny zanakao hanana fotoana ahafahanao amin'izao fotoana izao-ny fahasosorana kely dia mety ho tsara foana ankehitriny sy avy eo.
Teny iray avy amin'ny
Ankoatra ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, dia misy fomba fitsaboana hafa tsy ampiasana fanafody, toy ny fitantanana ny alahelo. Ny fitsaboana fanampiny toy ny yoga sy ny aromatherapy dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny alahelon'ny lohan'ny zaza.
Indraindray ihany koa, ireo zavatra tsotra izay manome ny fiononana indrindra -hifanarahana amin'ny reny na ny dadanao, kitapo mangatsiaka eo amin'ny handrina, ary efitrano maizim-be sy mangina izay azon'ilay zandrinao atao mamerina ny sainy sy ny vatana be atao.
> Loharano:
> American Migraine Foundation. (2016). Ny aretin'andoha ao amin'ny FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ny fahombiazan'ny fitsaboana tsyfanara -olojika ho an'ny migraine amin'ny ankizy kely. Headache . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Ny fifandraisana eo amin'ny torimaso sy ny aretin'andoha amin'ny ankizy: ny fiantraikany amin'ny fitsaboana. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Ny fitantanana tsara indrindra ny aretin'andoha amin'ny ankizy sy ny tanora. Torohevitra momba ny Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.