Raha matavy loatra ianao na matavy , dia mety ho efa nanandrana fomba maro samihafa ny fahazarana mavesatra, anisan'izany ny sakafo isan-karazany, na ny fanafody na ny fitsaboana. Ireo rehetra ireo dia afaka manampy amin'ny fomba fiainany sy eo amin'ny toe-javatra mety.
Saingy azonao atao ny mieritreritra ny mampiditra filozofia japoney iray manokana ho an'ny fitaovam-piadiana azonao, ary izany no fampiharana an'i Kaizen.
Inona ny Kaizen?
Kaizen dia nofaritana ho tetikady fanatsaràna tsy tapaka, filozofia momba ny raharaham-barotra ary ny fomba fiasa amin'ny hetsika, ary tsotra fotsiny amin'ny teny hoe "fiovana ho amin'ny tsaratsara kokoa."
Ny ankamaroan'ny famariparitana sy ny fomba fiasa amin'ny Kaizen dia samy manana ny fiheverany ny fampiharana fiovana madinika amin'ny fototra tsy tapaka mba hahatratrarana tanjona lehibe kokoa. Azonao atao ny mieritreritra an'izany ho filozofia momba ny fanambarana taloha hoe "manao dingana iray amin'ny fotoana iray."
Araka ny filazan'ny Kaizen Institute, "Kaizen dia fampihetseham-piainana tsy mitsaha-mitombo," mifototra amin'ny foto-kevitra sasany, toy ny "vokatra tsara mitondra vokatra tsara", "mandehana mamantatra ny toe-javatra ankehitriny", ary " Ny antony fototra mahatonga ny olana. "
Angamba ny tena zava-dehibe, ny fahatakarana Kaizen dia midika fa ny fahatakarana fa "ny vokatra goavana dia avy amin'ny fiovana madinidinika maro novidina tamin'ny fotoana," araka ny fanamarihan'ny Kaizen Institute.
Kaizen dia nampiharina tamin'ny lanjany
Ireo olona sy orinasa manerana ny sekta rehetra dia nahita fomba ahafahana mampihatra Kaizen, manomboka amin'ny famokarana amin'ny fitsaboana amin'ny fampivoarana ny kolontsaina eo amin'ny sehatry ny asa.
Afaka mampihatra ny foto-kevitr'ireo Kaizen amin'ny ezaka ataonao amin'ny fahavoazana be loatra koa ianao. Voalohany, tsy maintsy tapa-tanjona ny fahaverezan'ny lanjany, ary avy eo dia azonao atao ny dingana kely eo aminy.
Maro ny fomba azo isafidianana ny tanjaky ny lanjany. Angamba tianao ny hampiorina izany amin'ny endriky ny vatana (BMI). Na mety te hanomboka amin'ny tanjona ianao hamoy ny 5 na 10 isan-jaton'ny lanjanao mihoatra ny habibiana - ny isan-jato izay nasehon'ny fikarohana fa tena mahasoa ny fahasalamanao ankapobeny.
Fikaonandoha kely no mitarika ho amin'ny fanatsarana lehibe
Mamporisika ny mahafantatra fa tsy voatery hamoy ny lanjanao mihoatra ny lanjanao na ny BMI ianao mba hahitana ireo tombontsoa mahasalama tsara. Araka ny nomarihina etsy ambony, ny fikarohana dia naneho fa na dia kely aza ny fatiantoka dia mety hahatonga ny fanatsarana fahasalamana lehibe.
Izany dia mifanaraka amin'ny fitsipika Kaizen fa "ny vokatra goavana dia avy amin'ny fiovana madinidinika marobe notontosaina tamin'ny fotoana."
Ao amin'ny Fikarohana Fandalinana Diabeta Fikarohana, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny mpitsabo mianatra na matavy loatra dia nahavita nampihena ny lanjany tamin'ny farafahakeliny 5 isan-jato ary ny fihenan'ny fitomboan'ny voankazo, ny fitomboan'ny fitomboan'ny fibra, ary ny fitomboan'ny fampiharana 30 minitra farafahakeliny isan-kerinandro - amin'ny fihenan'ny 58 isan-jato amin'ny mety hampivelatra ny diabeta Sokajy 2 ho amin'ny 3.2 taona manaraka. Izany dia fihenam-bidy mety hitera-doza sy ny fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny fiovana kely vitsivitsy.
Toy izany koa, ny fianarana marika iray hafa, ny Fandaharam-pahasalamana Nurses, dia nampiseho ny tombontsoa maro amin'ny fiovàna kely izay tsotra, toy ny fanaovana dia mandeha tsindraindray mandritra ny 30 minitra isan'andro. Tao anatin'izany fianarana izany, ireo izay nandeha an-kafanam-po na nanatontosa fampihetseham-batana henjana nandritra ny 30 minitra isan'andro, dia mety hitera-doza tampoka ny fahafatesan'ny kardia nandritra ny 26 taona nanaraka.
Ao amin'ny fikarohana hafa, hitan'ny mpahay siansa fa ny 5% -n'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatana dia mety hahatonga ny fihenan'ny triglycerides 20 isan-jato (karazana tavin-tadin-dabozia izay mivoaka amin'ny soleil cholesterol tandrefana, raha toa ka triglycerides avo, mety miteraka toe-javatra mampidi-doza toy ny pancreatitis sy aretin'ny fo). Ohatra iray hafa amin'ny fiovana madinidinika manampy amin'ny fomba lehibe.
Na dia fiovana madinika kely monja aza dia mety hanamaivanana ny tosidra. Ny maro izay very fananana be loatra dia afaka mampihena na mitsahatra ny fanafody fanodinan-drà satria ny tosidrany dia mianjera ao anatin'ny fari-piainana mahazatra raha tsy miala amin'ny lanjany.
Manatratra ny tanjonao mandritra ny dingana iray
Ahoana àry no anaovanao an'izany?
Andeha ho lazainareo fa tanjona ny handany 10 kilao. (Angamba mety te hamono bebe kokoa ianao, saingy, raha manaraka an'i Kaizen ianao, dia mametraka tanjona kely kokoa sy azo tratrarina kokoa ary azonao atao ny manangana amin'izany.) Mila ilaozanao io tanjona io hidina any amin'ny tanjona vitsivitsy kokoa aza - aleo lazaina anao dia mikasa ny handany roa kilao isan-kerinandro mandritra ny 5 herinandro. Ankehitriny, izany dia mety tanteraka.
Aza mijanona anefa ao; Ny fahaverezan'ny 2 kilao isan-kerinandro dia tsy mahagaga raha mitranga izany. Inona ireo dingana isan-karazany isan'andro no horaisinao hamoy ireo pounds ireo?
Voalohany, azonao atao ny miditra amin'ny fahazarana manodinkodina ny tenanao isan'andro (amin'ny fomba hafa hahafantaranao ve raha tsy tanjonao ny tanjonao 2 kilao isan-kerinandro?). Maro ny fanadihadiana nahita fa ireo olona mandanja ny tenany isan'andro dia mety hihena (ary mihoatra noho izany) noho ireo izay mandanjalanja kokoa noho ny isan'andro.
Dia ho tianao ny hanao fanovana kely kely isan'andro eo amin'ny fiainanao andavanandro. Jereo tsara ny asa ataonao sy ny sakafonao alaina isan'andro: mameno ny fotoana.
Mipetraka mandritra ny 4 ora isan'andro ve ianao? Raha izany no izy, dia mitazona fomba fiaina sedra ianao, ary mila miova ianao mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika bebe kokoa ianao mandritra ny andro. Ny fomba sasany hikapohana ny fomba fiaina sedraina dia ny fandehanana mandeha isan'andro, ny fitazonana ny tohatra raha azo atao, ny fiara miala lavitra any amin'ny toerana misy anao, ny fandidiana ny birao maharitra, ny fanaovana raharaha ao an-tokantranonao, ary ny fitateram-bahoaka, ny mandeha an-tongotra, na ny bisikileta mba hiasa raha tokony hampiasa ny fiaranao .
Azonao ampiharina mihitsy aza ny foto-kevitr'I Kaizen mba hamotehana ireo tanjona kely ireo. Andeha ho lazainareo fa te ho lasa sedentary kely kokoa. Manaova tanjona kely kokoa haka ny tohatra indray mandeha isan'andro. Izany dia ny fiovanao kely, isan'andro izay tsy maintsy hitranga amin'ny ho avy.
Avy eo, ny ampahany manan-danja: mitodika amin'ireo zava-bitany kely. Ampiasao ny ohatra etsy ambony, andeha ho lazainareo hoe, raha ny marina dia manana herinandro mahomby izay ahafahanao mahatratra ny tanjonao haka ny tohatra isan'andro. Azonao ampiana izany amin'izao fotoana izao amin'ny fanaovana tanjona hafa ny fiara miala lavitra ny toerana misy anao (manamarina fa azo antoka ny manao izany), noho izany dia tsy maintsy mandeha tongotra lavitra ianao. Ampifanarahanao amin'izany fanoloran-tena amin'ny fitsangatsanganananao isan'andro izany.
Ary avy eo dia mety manampy 15 minitra an-tongotra isan'andro ianao, miaraka amin'ny tanjona amin'ny hahatongavana amin'ny 30 minitra isan'andro. Manohy mampiditra kely kokoa ianao mandra-pahatratranao ny tanjonao. Ary avy eo ny tanjonao kely kokoa dia manome lehibe kokoa.
Andeha isika hampihatra io fiheverana io amin'ny fiovan'ny sakafo: atombohy amin'ny fitazonana ny diary amin'ny zava-drehetra mihinana na misotro amin'ny iray andro. Diniho avy eo ny fidirana: azonao ve ny mahita zava-pisotro misy alikaola toy ny soda, dron- drongony, na fisotroan-drongony ambony any amin'ny lisitra? Raha eny, dia mora ny manala azy ireo.
Atombohy amin'ireo tanjona mora ireo, ary mandroso hatrany. Dingana isan-kerinandro, tanjona amin'ny tanjona, ary tanjona amin'ny tanjona. Tampoka teo dia ho hitanao fa very ireo 10 kilao voalohany ireo. Ary ianao dia hanana fitaovana hanohy handeha raha tianao, amin'ny fampiasana Kaizen mba hahatratrarana ny tanjon'ny fahaverezan-danja amin'ny ankapobeny.
> Loharano:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Fihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy fahasalamana ary mety hisian'ny fahafatesana tampoka eo amin'ny vehivavy. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, vato NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides sy aretim-borona: fanambarana siantifika avy amin'ny Foiben'ny Amerikanina. Circulation 2011. Published on Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Ny fisorohana ny diabeta diabetes type mellitus amin'ny fiovan'ny fomba fiainana eo amin'ny lohahevitra misy ny fandeferana glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.