Maro ny fomba fanao iainana no fantatra fa manampy amin'ny fiterahana , anisan'izany ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola sy ny loharanon'ny siramamy fanampiny, ny tsy fisian'ny fampiasana sy ny fomba fiaina, ary ny tsy fahampian'ny torimaso . Misy zavatra iray hafa hita fa mifandray amin'ny lanjany be loatra sy ny atodiny, ary mifandraika amin'ny fomba fiaina sedraina: fomba fitaterana.
Ny fitarihana ny fiaranao dia mety hahatonga anao hihezaka bebe kokoa
Fantatrao fa tsy mitovy ny fitaterana fitaterana rehetra. Araka ny hita dia mahafantatra izany koa ny vatanao. Ireo fantatra amin'ny anarana hoe mandeha an-tongotra na mandeha bisikileta, ohatra-manana tombony lehibe kokoa ho an'ny fahasalamana sy hery lehibe kokoa hisorohana ny fidiran'ny matavy.
Tao anatin'ny fandalinana iray izay nijery ny fomba fiasa mahazatra (sokajy ho an'ny fitateram-bahoaka, ny fitateram-bahoaka, ary ny fiara mivezivezy) tamin'ny mponina maherin'ny 15.000 tao Royaume-Uni, ireo izay nandeha niasa tamin'ny fampiasana ny fiara fitateram-bahoaka sy ny fitateram-bahoaka dia nanamaivana tanteraka ny vatana index (BMI) noho ireo izay nampiasa fitateram-bahoaka manokana. (Ny fitaterana manokana dia mety ahitana ny fiara mitondra fiara sy fiara fiara, ohatra.)
Tsy ireo izay nandeha an-tongotra na nandehandeha na niasa na niasa tamin'ny làlana mba hiasa - araka izay mety ho ilaina amin'ny fampiasana ny fitateram-bahoaka - dia manana BMI ambany, nefa koa ambany ny isanjaton'ny vatana raha oharina amin'ireo izay niasa mampiasa ny fiaran'izy ireo manokana.
Na lahy na vavy dia hita fa mandray soa avy amin'ny fomba fitaterana mavitrika kokoa.
Andraikitra ara-batana isan'andro sy fiantraikany amin'ny fiterahana
Ireo vokatra ireo dia mety tsy hahagaga raha heverin'ny olona fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny fikarakarana isan'andro sy ny fisorohana ny rongony. Ny fitadiavana fomba maro hifindra mandritra ny andro dia tsy mandoro afa-tsy ny kaloria sy ny fako ihany koa, manorina sy mihazona ny fivalanana ho an'ny foza, ny fahaiza-manaony, ny herin'ny hery, ny fifandanjana ary ny fandrindrana.
Diniho ny toe-javatra misy ny olona mandeha fiara fitateram-bahoaka miasa fa tsy mitondra fiara. Azo inoana fa mila mandeha any amin'ny toeram-ponenany izy, any amin'ny seranam-piaramanidina fitateram-bahoaka, izay mety hilain'izy ireo haka ny tohatra mba hametrahana azy na hidina eo amin'ilay sehatra, ary avy eo dia mety hijanona ho an'ny ampahany na manontolo mandeha amin'ny lamasinina, bisy na metro. Rehefa tonga any amin'ny toeram-pitsangatsanganana eo akaikin'ny toerana itodanany izy, dia tsy maintsy mamerina ny tapany voalohany amin'ilay dingana indray izy, fa amin'ny ampahany, mandra-pahatongany amin'ny varavarana mankany amin'ny toeram-piasany. Ary avy eo, rehefa nandao ny asa izy, dia naverina indray ny dingana manontolo!
Ity olona mitondra ny serivisy ho an'ny daholobe ity dia kely kokoa lavitra noho ny olona mandeha an-tongotra telo na efatra avy ao amin'ny varavarankeliny mba hidirana ao anaty fiara, izay ipetrahany mandritra ny fotoana lava, mba hipoitra amin'ny toeram-piantsonana na garage izay mandeha tongotra vitsivitsy mankany am-baravaran'ny toeram-piasany. Raha toa izy ka mandray ny elefanta fa tsy ny tohatra, dia very ny fahafahana hafa amin'ny asa fiasa ara-batana ao amin'ny fahazarana andavanandro.
Ny fahafantarana fa ny fandehanana any amin'ny tohatra dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa isa-minitra noho ny jogging, ary ny mandeha an-tongotra 15 minitra fanampiny isan'andro dia afaka manampy taona maro amin'ny fiainana, dia toa mora ny mahita ny fomba mandeha, mandeha, mandeha, na bisikileta miasa Ireo izay mandray ny fitateram-bahoaka dia handanjalanja sy hanana lanjany bebe kokoa ary mety ho tsara kokoa ny fiainam-pahasalamana mahasalama kokoa noho ireo izay mamela ny fiaran'izy ireo hitazona azy ireo amin'ny fomba fiainany.
Loharano :
Flint E, Cummins S, Sacker A. Fikambanana eo anelanelan'ny fiaramanidina matevina, vatana, ary endriny masin'ny vatan'ny olona: fianarana ambaratonga fototra ao amin'ny United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.