"Mba hahafahan'ny olombelona hahomby eo amin'ny fiainana, Andriamanitra dia nanome fitaovana roa, fanabeazana ary fiasa ara-batana. Ny tsy fahampian'ny asa dia manimba ny toe-piainan'ny olona tsirairay, fa ny fihetsika sy ny fomba fampiasana ara-batana dia afaka mamonjy izany ary mitahiry izany. " --Plato, 400 talohan'i JK
Mila antony tsara haka ny tohatra? Ireto ny enina amin'izy ireo.
1. Lasa mihazakazaka ny kalalao maromaro kokoa noho ny jogging
Eny, marina izany: ny fanadihadiana dia naneho fa mihazakazaka ny tohatra, izay heverina ho toy ny hetsika ara-batana mahery vaika , mandoro kaloria fanampiny isa-minitra noho ny jogging.
Ny orinasa iray, StepJockey, izay ampiasain'ny Departemanta misahana ny fahasalamana ao Royaume-Uni ary dia ho toy ny iraka tokana ny tanjon'izy ireo hahatonga ny olona rehetra haka ny tohatra, isaky ny misy na aiza na aiza, dia manamarika fa mitombo avo 8 ka hatramin'ny 9 ny hery mihoatra noho ny mipetraka sy ny manodidina Indraindray mihoatra ny energie mihoatra ny fiakarana amin'ny ascenseur. Ho an'ny bonus fanampiny, mandoro kaloria ianao tsy amin'ny làlan-kaleha ihany fa koa rehefa midina ny tohatra! Tombanana fa ny olona salan'isa farafahakeliny dia handoro farafaha farafahakeliny 0,1 isaky ny dingana heveriny (ka ny 1 calorie isaky ny dingana 10 no niakatra) ary ny calories 0,05 isaky ny dingana nidina (dia 1 calorie ho an'ny dingana 20 eo an-dalana midina). Angamba mbola hampahery kokoa an'ireo izay efa miady amin'ny lanjany be loatra na matavy loatra : arakaraky ny mandanjalanja anao, ny kaloria misimisy kokoa rehefa mitraka ianao.
2. Lasa mihanika ny fahasimbana
Araka ny valiny avy amin'ny Harvard Alumni Health Study, izay nisoratra anarana maherin'ny 11.000 lahy, ny hetsika ara-batana toy ny tohatra fitsangatsanganana dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana .
Ohatra, tamin'ny lehilahy izay nitatitra fa niakatra ny vidin'ny 3 na 5 isaky ny isan'andro, dia 29 isan-jato ny fihenan'ny famelezana ny taha maharitra - ary izany dia ankoatra ny tombontsoa mety ho azony avy amin'ny endrika hafa fampiharana tsy tapaka.
3. Tendrombohitra misondrotra manatsara ny fitiliana ny kardia fitehirizana
Amin'ny maha-endri-pihetseham-po mahery vaika azy, ny fiakaran'ny tohatra dia manatsara ny fahasalaman'ny foza-ary noho izany, ny fahasalaman'ny foza dia maharitra ela.
Fanadihadiana am-polony taona no nanaporofo fa manatsara ny fahasalaman'ny kardinôka ny fampiharana ara-dalàna ary afaka manampy amin'ny fisorohana aretina avy amin'ny fo. Na dia manampy 15 minitra isan'andro fotsiny aza ny fanatanjahan-tena ataon'ilay fiaramanidina ho an'ny fiainana sedraina, dia mety haharitra ela ny faharetan'ny maharitra mandritra ny telo taona!
4. Manatanjaka ny hozatra ny tohatra
Eritrereto ny zavatra ilaina mba hiantsoana ny tohatra. Ny hozatra rehetra ao amin'ny tongotrao, ary ny fampihetseham-po anao, ny famindrana hafa ary ny famonosanao ny sandrinao-tsy manonona ny fampidirana ny hozatra ao ambadinao. Izany rehetra izany dia midika ho rafitra matanjaka kokoa sy mahasalama kokoa. Ary, hatramin'ny fampiasana ny taolam-paty dia manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma, izay afaka mandika amin'ny kaloria hafa izay nodorana (sy ny lanjany bebe kokoa) nandritra ny fotoana lava, raha mitombo ny herin'ny tazomoka ary mihatsara ny tonelina. Ny fikarohana dia naneho fa ny fampiasana ny taolam-paty dia manana fiantraikany goavana amin'ny fanatsarana ny siramamy ao amin'ny ra, izay misy fiantraikany amin'ny fisorohana sy fitantanana ny diabeta . Fanampin'izany, ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny dia afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny aretiota , izay manjary mampihorohoro ireo izay miady amin'ny vatana.
5. Fomba tsotra ahafahana miady amin'ny fiainana sedra
Betsaka ny fikarohana fikarohana momba ny toe-piainana tsy dia fahita loatra loatra amin'ny tontolon'ny teknolojia anio amin'izao fotoana izao ho toy ny singa manan-danja amin'ny valan'aretina manerantany.
Ny fakana ny tohatra isaky ny mahazatra dia fomba haingana sy mora hialana amin'ny fomba fiaina miafina ary manampy ny fikarakarana ara-batana bebe kokoa sy ny hetsika ho an'ny fiainanao andavanandro. Ny dian-tongotra dia matetika eo anoloanao, ary noho izany dia mety ho mora kokoa ny mandray ny tohatra toy ny miditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana na mankany amin'ny kianja fanatanjahan-tena.
6. Tsy mila mihaino Music music elevator ianao
References:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Fampiroboroboana ny famolavolana fanorenana sy ny famoronana tranokala momba ny fikarakarana ara-batana: fikarohana sy fisorohana. J J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ny bitro siansa: vokatry ny porofo miorina amin'ny porofo. Mankanesa ao amin'ny https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ny 8 Aogositra 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fihetseham-batana sy ny lozam-pifamoivoizana: Ny Fianarana Alaminiary momba ny fahasalamana Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Mihamaro ny fanatanjahantena hanamorana ny fiainana. JACC 2014; 64: 472-481.