Ny fatiantoka mavesatra dia manampy amin'ny fanaintainan'ny aretiota
Ny vatantsika no mitondra ny lanjan'ny vatantsika. Arakaraky ny lanjany no hitondranao azy, ny fahasarotan'ny fiaraha-miasa aminao. Na dia fiovana madinidinika kely ihany aza dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fanaintainan'ny olona iray. Tsy mino an'izany ve ianao? Andramo fitsapana tsotra ny mitondra lanjany 15 kilao raha manao ny zavatra rehetra mandeha isan'andro ianao.
Na ny fiovana madinidinika kely aza dia manjary fahasamihafana lehibe satria ny hery mitambatra eo amin'ny vala sy ny lohalika dia mitombo avo telo heny amin'ny lanjany ara-dalàna.
Midika izany fa 15 kilao amin'ny lanjan'ny vatana fanampiny no tsapan'ny lohalika ho 45 kilao fanampiny.
Ny fahazarana dia mihamalaza ny arthritis
Fantatsika fa ny vintana amin'ny fampandrosoana ny arthritis dia mifandray mafy amin'ny lanjan'ny vatana. Eny, misy olona marefo amin'ny arthritis sy olona marefo miaraka amin'ny fiantohana ara-pahasalamana. Nefa amin'ny ankapobeny, ny vintana amin'ny fampandrosoana ny arthritis ao anatinao dia mifamatotra mafy amin'ny lanjan'ny vatanao. Ny olona manana mari-pahaizana be loatra (BMI) dia miezaka ny mahazo aretina amin'ny fahazazana. Ny fananana fifindrana iombonana amin'ny taona kely kokoa dia mety hanamaivana ny fitsaboana satria ny fanoloana dia mety ho voan'ny aretin'ny faharetan'ny marary.
Manimba ny fahantrana ny havokavoka
Ny fihenan'ny lanjany dia mety tsy manova ny fahavoazana natao tamin'ny fikambanana iray, fa ny fikarohana dia naneho fa na dia ny fihenan-tsakafo mavesatra aza dia mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana miaraka. Raha midina amin'ny lanjany ara-batana ara-dalàna dia hevitra tsara ho an'ireo olona izay matavy be, manomboka amin'ny tanjona mety, toy ny fahaverezan'ny 10 na 20 pounds dia afaka manampy amin'ny fanaintainana iombonana.
Ny fandinihana dia naneho fa ny fihenan'ny lanjany 11 kilao dia mampihena ny mety hampihenana ny aretin-kery amin'ny 50%.
Ny fiterahana dia mety hanatsara ny fandidiana fandidiana
Nisy ny fanadihadiana marobe momba ny fiantraikan'ny fatiantoka vokatry ny fandidiana fandidiana. Ny sasany amin'ireto fanadihadiana ireto dia nahita vintana ambony kokoa noho ny aretina , ny fikorotanan-drivotra , ary ny fifindrana taorian'ny fanoloana hipetrahana .
Fantatsika fa ny fandidiana fandidiana dia mitaky fotoana lava kokoa amin'ny olona mendri-piderana (ilaina ny fehezan-dalàna ngeza indrindra), ary mety haka fotoana lava koa ny fanarenana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nahita fahatsapana fanaintainana toy izany ary ny tombony ankapobeny amin'ny fandidiana fandidiana.
Azonao atao ny milefitra, na dia amin'ny tsangantsangany ratsy aza
Tsy misy afaka milaza fa mora ny fatiantoka. Ny fihinanana kalôria vitsy noho ny mandoro anao isan'andro dia ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fanazaran-tena dia fomba mahazatra mandoro kaloria vitsivitsy ary mitazona ny hozatra mandritra ny sakafo, saingy vitsy ny olona afaka mandany lanja amin'ny fanatontosana irery. Raha sarotra aminao ny manao fanatanjahan-tena noho ny fiakaran'ny arthritic, dia tsy tokony hanakana anao tsy hanova ny fihinanao mba hahafahanao mandany lanja.
Zava-dehibe ny fanatanjahan-tena rehefa manana arthritis ianao, ary misy fomba ahafahana mampihatra fanaintainana miaraka. Ny fanalahidin'ny fampiharana rehefa misy olana eo amin'ny fiaraha-monina dia ny fikarakarana asa goavana , anisan'izany ny bisikileta, ny filomanosana ary ny aerôbika. Ireo fihetsiketsehana ireo dia afaka mampitombo ny taham-ponao mba hampiroborobo ny fivalanana ho an'ny foza, raha tsy mametraka izany fangatahana izany eo amin'ny vatanao. Ho toy ny bonus, dia handoro calories vitsivitsy hafa koa ianao.
Sources:
Changulani M, et al. "Ny fifandraisana misy eo amin'ny matavy sy ny taonan'ny faharetan'ny fanenomana fihenam-bolo sy lohalika" dia i J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT sy Chaisson CE "Fahatakarana ny fifandraisana eo amin'ny lanjan'ny vatana sy ny osteoarthritis" Baillieres Rheumatology Clinical 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Weight and osteoarthritis" J.Rheumatol. 1995, 43: 7-9.