Ny atria dia olana mahazatra izay vao hita fa matetika no voamarika matetika. Tsy ny olona ihany no miaina ela kokoa, ary manana fomba fiaina mavitrika kokoa, fa ny fiarahamonina kosa dia mihamitombo. Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatan'ny olona, dia toy izany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny vatantsika, indrindra ny andilany sy ny lohalika. Ny fikarakarana ny lanjan'ny tosidra mihoatra ny tohatra dia mety hiteraka areti-po kokoa.
Ny olona manana lanjany bebe kokoa dia manana arthritis kokoa, ary voamarika amin'ny arthritis tamin'ny taona taloha.
Ny fanontaniana dia: tsy ho lany amin'ny fanampiana amin'ny fanaintainan'ny arthritis, sa tara loatra raha efa voan'ny aretiota ianao? Tena marina ny angona siantifika: na dia ny fihenan-tsakafo madinika amin'ny lanjan'ny vatana aza dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fiterahana. Ny fikarohana dia nampiseho antsika fa 5% hatramin'ny 10% ny lanjan'ny vatana dia mety hampihena ny fanaintainan'ny fery ary hampivoatra ny fandeferana. Vaovao tsara izany raha be loatra!
Na dia tsy misy manizingizina aza fa mora ny lanjany, dia manome fanantenana ho an'ireo olona be loatra sy manana ny atidoha. Ny fahasimbana eo amin'ny vatanao dia sarotra raha misy fatana ratsy ; Na dia izany aza dia misy fomba hanaovana fampiharana izay tsy mampisy fiakarana be loatra amin'ny kibon'ny vatanao.
Torohevitra mba hampihenana ny volo amin'ny atidoha
- # 1: Ataovy izay hahasoa anao
Raha very volo be ianao, dia tena mahagaga izany. Tokony hitandrina tsotra izao anefa ianao, rehefa manomboka. Aza manahy ny lanjan'ny vatanao. Andramo aloha ny hamerenana 10 kilao, ary alao izany lanja izany.
- # 2: Fiantraikany ratsy ny lalana
Ny fahaverezan'ny lanja dia mety mitaky anao hianatra fomba vaovao hampiasaina. Ny ankamaroan'ny marary mahazo ny aritrisitra dia sarotra ny mandeha lavitra. Noho izany, ny ezaka atao amin'ny fanatanjahantena dia mety tsy mahomby. Alao ny fiaramanidina na fiaramanidina rano ho fomba iray hanaovana fampihorohoroana.
- # 3: Zava-dehibe ny Diary
Ny fijerena izay ihinananao dia zava-dehibe toy ny fampiharana ataonao. Ny tanjon'ny fahavetavetana dia mety ho tsara indrindra amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mety. Miezaka ny mandany lanja amin'ny fiovana tampoka eo amin'ny fahazarana sy ny fihinanana fanafody tampoka dia mety tsy hahomby. Fa kosa, mahita fiovana marobe izay azonao atao ny mampifanaraka sy mihazona. - # 4: Mitadiava fanampiana
Ny fahatratrarana ny tanjon'ny lozam-pifamoivoizana dia mety hahomby kokoa raha manana fanampiana sy tambajotra fanohanana ianao. Hevitra sasantsasany ny miresaka amin'ny dokotera, manao tanjona amin'ny namana ary mampiasa fitaovana an-tserasera hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. Ny fanampiana ny vondrom-piarahamonina an-tserasera dia afaka manampy anao hahazo ny fanohanana ilainao.
Faritra ambany: Ataovy ilay ezaka
Ny fahatsinjovana ny fanatanjahan-tena dia mety mampikorontan-tsaina ho an'ny olona maro, fa ny fandrosoana ho an'ireo miara-miory dia mety hampihetsi-po. Manomboka tsotra, miaraka amin'ny zavatra andrasana ara-drariny, ary miezaka ny ho very ny ampahany kely amin'ny lanjan'ny vatana. Ny soso-kevitra dia, raha manelingelina anao ny fiantoranao, dia hitondra fahasamihafana lehibe izany. Araka ny efa voalaza, tohizo ny fanamafisam-peo azy, ary mahazo fanampiana eny an-dàlana, ary ny fanampiana dia tokony manantena ny ho marina amin'ny manodidina! Amin'ny taratasy mifandraika amin'izany, dia tokony handray soa mitovy amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ireo olana hafa miaraka amin'ny maha-be loatra ianao, anisan'izany ny tsindrinao sy ny siramamy.
Source:
Miller GD, et al. "Ny fandaharanasam-pandrenesana mavesatra dia manatsara ny fahasalaman'ny olon-dehibe matavy amin'ny karazana osteoarthritis" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.