Ny fanazaran-tena dia manan-danja ho an'ny olona manana arthritis sy ho an'ny marary izay nanana fanoloana iombonana. Ny fitazonana ny lanjanao sy ny harehanao mafy dia afaka manampy amin'ny fanemorana ny fanoloana iombonana ary hanatsarana ny vokatra sori-dalana aorian'ny fandidiana fandidiana.
Na izany aza dia mety ho fanamby ihany koa ny mahafantatra izay atao fiarovana sy tsy misy fanaintainana.
Ho an'ny olona ateraky ny arthris, ny fanaintainan'ny areti-mifindra dia mety hanelingelina ny fampihetseham-panaovana sasany. Ho an'ireo izay manana fanoloana miaraka, dia mety hitady safidy tsy hitondra fahavoazana ho an'ny fanoloana izy ireo. Ireto misy fomba maro ampiasaina mba hahatonga anao tsy hisy fanaintainana, na dia eo aza ny arthrisanao. Ireo ihany koa dia mety ho safidy tsara ho an'ireo olona manana fifamatorana miaraka ary te-hiantohana ny maharitra hatramin'ny farany.
Pilates
Pilates dia fomba tena tsara hanamafisana ireo hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana (ny fotony) amin'ny fomba manetry tena sy azo antoka. Azonao eritreretina fa i Pilates dia tsy afaka mampitombo ny fanatontosana ampy, fa ireo atleta matihanina sy mpanazatra amin'ny atletika dia tsy hiombon-kevitra. Pilates dia lasa fitaovana malaza ho fitsaboana sy fitsaboana na dia amin'ny atleta matihanina aza. Ny pilates dia azo antoka ho an'ny fiantoka ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny mekanika.
Yoga
Yoga dia iray amin'ireo hetsika fanatanjahantena mahazatra indrindra, ary matetika no iray amin'ireo mora indrindra hahitana torolalana sy fanohanana ho an'ny olona mitady fialana amin'ny fiantraikany ratsy.
Ny Yoga dia mirakitra fihetsiketseham-pitsangatsanganana, fialam-boly, ary fiarovana. Na dia mety ho voafetra aza ny atidoha, dia mety hanova ny yoga izay manome fahafahana handray anjara . Ataovy azo antoka fa miresaka amin'ny mpampianatra anao momba ny fetra mety ho azonao amin'ny hetsika.
Water Aerobics
Ny fikarakarana ao anaty rano dia fomba iray hanaovana asa ara-dalàna raha tsy misy ny fiantraikany amin'ny fanatanterahana ny tany.
Ny fiasan'ny rano dia afaka miteraka aerôbika, mandeha, jogging na zavatra hafa. Na ny fanatanjahantena dia afaka milalao ao anaty rano (ohatra ny rano anaty rano, basketball, sns.), Ny fisorohana ny fiterahana.
Swimming
Miaraka amin'ny tavy, ny tohotra dia manohana ny rano, manamaivana ny fanaintainan'ny arthritis. Ho an'ireo olona manana areti-kazaka mafy indrindra ao amin'ny vatany na ny lohaliny, dia azo atao ny milomano miaraka amin'ny tsiranoka mba hanomezana fanazavana tsara momba ny foza amin'ny fiasan-tseza tsy misy enta-mavesatra eo amin'ny hip na ny lohalinao.
Cycling
Ny fiaramanidina dia iray amin'ireo soso-kevitra ankafiziko indrindra, satria tsy hoe ity dia fomba tsotra mampihetsi-po amin'ny fampiharana, fa ny fihetsika sikilika amin'ny fiaramanidina dia manentana ny cartilage ao anaty fiaraha-miasa. Ny famokarana bisikileta dia manome fihenan-tsakafo tsara sy kardinôka ary mampihendratra ny fiakarana mafy amin'ny ankapobeny amin'ny atidoha. Mialà amin'ny fiaramanidina mipetraka, ary mialà any ivelany rehefa mihamatanjaka ianao.
Weight Machines
Ny fampiofanana amin'ny vatom-pihetsika dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ary koa fomba tsara hanentanana ny fahasalaman'ny taolana. Ny fampiasana vatomizana dia tsy maintsy atao amim-pilaminana, saingy amin'ny fampianarana marina, dia misy olona afaka mianatra hery matanjaka tsara-fampiofanana. Na dia misy hadisoana kely sy fahalalana fototra aza, dia mety ho tanteraka amin'ny arthritis ny fiofanana mavesatra.
mandeha
Ny mandeha an-tongotra dia fihetsika malaza amin'ny marary arabo maro. Na dia tsy ny fanatontosana tsara indrindra ho an'ireo izay manana artritis aza, ny mandeha mandeha amin'ny fanatanjahantena dia tsara kokoa noho ny tsy fanaovana fampiharana mihitsy. Koa raha te-handeha ianao dia mandehana! Misy fomba sasantsasany hanovàna ny fandehanao hanao fanatanjahan-tena tsara kokoa, anisan'izany ny fitsangatsanganan-dàlana sy ny fampidirana ny sandrinao.
Tai Chi
Tai Chi dia ampiasaina bebe kokoa ho fitsaboana fanampiny amin'ny fahasalamana isan-karazany ary manana tombony amin'ny asa sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ny olona voan'ny arthritis dia aseho amin'ny fanaintainan'ny arititika tsy fahita rehefa manao asa atao tai chi.
Ity fampihan-kery ambany ity dia manampy amin'ny fifandanjana, ny fahazotoana ary ny hery.
Teny iray avy amin'ny
Araka ny hitanao, misy safidy maro azo atao, eny fa na dia ho an'ireo miara-mijaly amin'ny arthritis aza. Ny fampiharana dia aseho ho mahasoa ny marary amin'ny arthrisika na alohan'ny aorian'ny fandidiana fandidiana. Ny fahazarana tsara dia azo atao raha tsy mitombo ny fanaintainana ary tsy miteraka fahasimbana amin'ny fiaraha-miasa vao haingana. Na dia tokony hiresaka momba ny programa fanatanjahan-tena vaovao miaraka amin'ny dokotera aza ianao, dia matetika ny marary no mahita tombontsoa rehefa mandray anjara mavitrika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena izy ireo. Aza avela hitranga amin'ny areti-mifindra ny arthris anao - mitadiava safidy hafa iray izay ahafahanao mihazakazaka sy mitazam-po hatrany.
Sources:
> Genee LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fihetseham-batana sy fampiasana fanaintainana maharitra eo amin'ny olon-dehibe: fitantarana momba ny Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279