Afaka mampitombo ny fahasalamanao sy ny fahalavorariana ve ny Tai Chi?
Tai chi dia fomba fanao amin'ny saina ary matetika ampiasaina hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Na dia nipoitra ho zavakanto ara-miaramila aza izy tamin'ny voalohany, dia matetika izy io no asehon'ny fisaintsainana. Mpitsabo maro avy amin'ny tai chi no mampiasa io fomba io hampihenana ny adin-tsaina, ary koa hanatsarana ny fihazonana, ny fifandanjana, ny flexibility, ary ny tanjaka.
Ankoatra izany, ny tai chi dia lazaina fa miteraka fihetseham-po, manamaivana ny fanaintainana, manatanjaka ny hery fiarovan-tena ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
Tai chi dia midika ho fanatanterahana fampihorohoroana sy mahasalama izay mampifangaro ny fihetsiketsehana, ny fisaintsainana ary ny fialana amin'ny rhythmique. Araka ny fitsipiky ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana , ireo fampiharana ireo dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny fitohanan'ny hery matanjaka (fantatra koa amin'ny anarana hoe "chi") ary, indraindray, dia mamporisika ny fahasitranana amin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana samihafa.
Ny soa ara-pahasalamana ao Tai Chi
Tao anatin'ireo taona faramparany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fananganana tai chi dia mety ho an'ny olona manana fahasalamana sasany.
Ao amin'ny fanadihadiana fikarohana navoaka tamin'ny fitsaboana fanampiny momba ny fitsaboana tamin'ny taona 2014, ohatra, nodinihin'ny mpahay siansa 21 fanadihadiana natao vao haingana tamin'ny totalin'ny 1 200 marary ary nahita fa toa misy fiantraikany tsara eo amin'ny hatsaran'ny fiainana eo amin'ny fahasalamana eo amin'ny olona manana aretina mitaiza ny tai chi . Araka ny hevitry ny mpanoratra, ny tai chi dia mety hanampy indrindra ho an'ireo marary manana toe-piainana misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny foza, ny taovam-pisefoana, ny atidoha, ary / na ny fahasalamana.
Ireto misy fikarohana maromaro hafa avy amin'ny fikarohana azo tsapain-tanana momba ny tai chi sy ny tombony ho an'ny fahasalamana:
1) Osteoarthrôt
Misy porofo mampahery milaza fa ny tai chi dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainana amin'ny olona voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika, araka ny fanadihadian'ny fikarohana navoakan'ny Clinical Rheumatology tamin'ny taona 2008.
Na izany aza, ny fanadihadiana dia nahita porofo kely ihany koa fa ny tai chi dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny vatan'ny marary amin'ny osteoarthritis.
Related: Osteoarthritis Pain Reliefs
2) Ny aretim-po
Ny fikarohana natao tao amin'ny Journal of Rehabilitation and Prevention Cardiopulmonary tamin'ny taona 2009 dia nanapa-kevitra fa mety hahasoa ny tai chi ny fitsaboana fanampiny ho an'ny marary sasany amin'ny aretim-pihariana na aretina ho an'ny aretim-bary. Nandritra ny fandalinan'izy ireo ny fanadihadiana natao 29 teo aloha, dia nanamarika ny mpanoratra fa ny fampiasana tai chi dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fitantanana ny tosidra sy ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana natao tamin'ny fikarohana natao tao amin'ny Cardiology Preventive tamin'ny taona 2008 dia manondro fa ny fanampiana tai chi amin'ny drafitry ny fitontongan'ny tosidra dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tosidranao.
Related: Fiatrehana ara-boajanahary ho an'ny tanjaky ny tosidra
3) Ny aretina Parkinson
Vetivety ihany dia te hilaza raha te hahazo tombony amin'ny olona amin'ny aretin'i Parkinson i Tai chi, ka nanolotra fanadihadihana momba ny fikarohana navoaka tao amin'ny Parkinsonism & Related Crises tamin'ny taona 2008. Raha hita ny porofo dia nahita porofo fa ny fisian'ny tai chi dia mety hanakana ny fialana amin'ny marary Parkinson, ny mpanoratra azy dia manamarika fa Ny ankamaroan'ny fikarohana natao ho an'ity lohahevitra ity dia iharan'ny fahadisoana lehibe.
Related: 3 Fitsaboana hafa momba ny aretina Parkinson
4) Fahasalamana ara-tsaina
Ho an'ny fanadihadiana fikarohana navoaka tao amin'ny International Journal of Behoririka momba ny fitondran-tena tamin'ny taona 2014, nametraka fanadihadiana 42 navoaka tamin'ny famoahana ny fanandramana ny tai chi momba ny fahasalamana ara-tsaina ny naman'ny Fiangonana. Na dia nampiharihary tamin'ny fanadihadiana aza fa mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny olana toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny adin-tsaina ny tai chi, dia manamarika fa ireo fikarohana ireo dia manana fetra be loatra ary mila fikarohana bebe kokoa ny fananganana tai chi amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Related: 8 Fitsaboana voajanahary voajanahary sy fitsaboana voajanahary noho ny ahiahy
Tombontsoa bebe kokoa
Ny fikarohana vao haingana dia manoro hevitra fa ny tai chi dia mety hanampy amin'ny fitondran-tena maromaro hafa, anisan'izany ny fanaintainana sy ny fibromyalgia .
Misy porofo hafa koa fa ny tai chi dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanarenana amin'ny famelezana, ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana, ny fampihenana ny reraka, ary ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny olona voan'ny homamiadana.
Fiarovana sy fihanaky ny rivotra
Na dia toa miaro ho an'ny olona salama tsara aza ny tai chi (rehefa vita tsara), dia tsy tokony ampiasaina ho solon'io fitsaboana marobe io amin'ny fitsaboana aretina maharitra. Ankoatra izany, raha manana fahasalamana toy ny arthritis ianao, dia ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohany tai chi mba hahitana raha mety aminao izany.
Ny fomba hanatanterahana ny Tai Chi
Tai Chi dia matetika ampianarina amin'ny vondrona any amin'ny tobim-pahasalamana, foibe, birao, ary sekoly. Azonao atao ihany koa ny mianatra teknolojia tai chi amin'ny boky, ary koa avy amin'ny loharanom-peo sy lahatsary. Na izany aza, ny Ivontoerana Nasionaly momba ny Fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana dia mampitandrina fa ny fianarana tai chi avy amin'ny horonan-tsary na boky dia tsy manome antoka fa manao ny hetsika ianao amin'ny fomba marina na amin'ny fomba azo antoka.
Tai-chee
Fantatra ihany koa: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Sources
Ding M1. "Tai Chi ho famerenana amin'ny famonoana: fanadihadiana mifantoka." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Ny fahombiazan'ny Tai Chi noho ny fitsaboana marefo amin'ny aretim-pisefoana. Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi dia mampihatra ny fitsaboana ny fanaintainana sy ny fahasembanana amin'ny olona manana fanaintainana miverimberina. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Famerenana tanteraka ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny qigong sy tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi ho an'ny osteoarthrôt: fomba fijery rafitra." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Ny fahombiazan'ny tai chi ho an'ny aretin'i Parkinson: famerenana mitsikera." Parkinsonism relat Disord. 2008 Dec, 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Ny fiantraikan'ny Tai Chi amin'ny toetry ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana eo amin'ny marary amin'ny toetr'andro: fomba fijery manara-maso ny fitsapana mitam-pitsipika." Ampio ny Med Med. 2014 Aug, 22 (4): 743-55.
Ny Foibe Nasionaly momba ny Fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana. "Tai Chi sy Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Fitsarana azo tsapain-tanana momba ny tai chi ho fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Ny fiantraikan'ny tai chi amin'ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny fahatsaran'ny psikolojika: fanaraha-maso sy fanadihadihana miverimberina." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi fanatanjahantena ho an'ny mararin'ny aretim-pisefoana sy ny loza mety hitranga: Ny FITSIPIKA SYSTEMATIKA." J Cardiopulm Rehabil 2009 May-Jun, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Ny fiantraikan'ny tai chi dia mampihatra amin'ny tosika: fitsapan-kevitra miverimberina." Prev Cardiol. 2008 Lohataona, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny qigong na tai chi ho an'ny mararin'ny homamiadana: fanaraha-maso sy fanadihadiana an-tariby." Ampio ny Med Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana haingana amin'ny olana ara-pahasalamana ianao ary hifantina amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanafody hafa na hiovaova amin'ny fitondranao.