Na dia ara-dalàna aza ny mitebiteby indraindray dia mahatsiaro ho tsy misy antony ianao, ary raha mbola mitohy ny alahelonao sy ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao andavan'andro, dia mety ho voan'ny aretina mitebiteby ianao.
Ny soritr'aretin'ny aretina miteraka aretina dia mety ahitana ny tsy fandriam-pahalemana, ny fahatsapana fihantsiana na ny sisiny, ny fahasosorana, ny tsy faharetana, na ny fifantohana mahantra. Mety hahatsikaritra ny fiovana amin'ny fahasalamana ara-batana koa ny olona, toy ny aretim-po, ny fanaintainana, ny fihenjanana, ny fahasarotana mianjera, ny fahantrana, ny fahantrana, ny aretim-po, ny fery, ny hatsembohana, ary ny aretina.
Fanampiana voajanahary ho an'ny fanahiana
Na dia manao fikarohana aza ny sasany dia misy soso-kevitra hikarakarana amin'ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa . Tadidio fa tsy tokony hampiasaina ho toy ny mpisolo toerana ny fitsaboana maika amin'ny fitsaboana ny fahasalamana. Ireto ny sasany amin'ireo fanafody voajanahary izay notadiavina noho ny ahiahy.
1) Passionflower
Ny herin'ny hafanam-po ( Passiflora incarnata ) dia efa ela no nampiasaina ho fanafody ho an'ny tebiteby sy ny tsy fahitan-tory.
Fandalinana roa ahitana olona miisa 198 no nandinika ny fahombiazan'ny voninkazo ho an'ny fanahiana. Ny fandinihana iray dia nahitana ny hafetsena ho toy ny fanafody benzodiazepine. Nisy ihany koa ny fampivoarana ny fahombiazan'ny asa amin'ny alàlan'ny felam-boninkazo sy ny fahantrana tsy dia misy loatra raha oharina amin'ny zava-mahadomelina mexazolam, na izany aza, na dia tsy manan-danja ara-statistika aza.
Ny voka-drindrin'ny hafetsena dia mety ahitana ny fihinanan-kena, ny fitefena, ny fahantrana, ary ny fifandimbiasana haingana.
Ny fandriam-pahalemana amin'ny vehivavy bevohoka na mpanampy, zaza, na olona manana aretim-po na aretina amin'ny atin'aretina dia tsy niorina. Nisy tatitra tranga dimy tao Norvejin'ny olona nanjary nihanalefena ara-tsaina nandritra ny fotoana fohy taorian'ny nampiasana vokatra mifangaro misy loko mamirapiratra. Tsy fantatra raha ny anjara asan'ny singa hafa ao amin'ny ampiana dia ny anjara asany.
Tsy tokony halaina amin'ny sedanina ny pasitera raha tsy eo ambany fanaraha-maso ara-pitsaboana. Mety hampitombo ny fiantraikan'ny pentobarbital, ny fanafody ampiasain'ny torimaso sy ny aretina.
2) Vatana
Ny fitsaboana amin'ny aretin-kozatra, shiatsu, ary ny endri-doko hafa dia ampiasaina betsaka mba hampihenana ny fihenjanana an-kibo, hanamaivanana ny adin-tsaina, ary hanatsara ny torimaso. Andramo ny karazam- pilazana malaza .
3) Fahasalamana / vatana
Ny fampihetseham-batana amin'ny saina / vatana, ny fanatanjahan-tena, ny yoga, ny tai chi , ny hypnosis, ny fisaintsainana, ary ny biofeedback dia sasantsasany amin'ireo teknika fampihenana ny fihenjanana ampiasaina amin'ny ahiahy. Andramo ny teknôlôjia samihafa ary fantarao hoe inona no fomba ahafahanao mifikitra amin'ny fandaharam-potoana mihetsiketsika. Safidy sasantsasany vitsivitsy dia: ny fifehezana diaphragmatika, ny valiny fandroahana, ary ny fisaintsainana lalina.
4) Valeriana
Ny valerian herb ( valeriana officinalis ) dia fantatra amin'ny anarana hoe remède pneoma amin'ny tsy fahitan-tory. Valeriana koa dia ampiasaina amin'ny marary mitebiteby, saingy voafetra ny fikarohana izay manohana ny fampiasana azy amin'ny tebiteby.
Ohatra, ireo mpikaroka miaraka amin'ny Cochrane Collaboration dia nandinika ny fanadihadiana momba ny valeriana noho ny ahiahy. Ny fianarana iray monja dia nihaona tamin'ireo mari-pahaizana kalitao Ny fianarana efatra herinandro dia mampitaha valerian, diazepam (Valium) medika, ary plasebo iray ao amin'ny 36 olona manana aretina mitebiteby.
Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny statistika hita eo amin'ny vondrona, angamba noho ny haben'ny fianarana.
Ny valerian matetika dia adiny iray alohan'ny hatory. Mila roa na telo herinandro ny fiasana ary tsy tokony ampiasaina mandritra ny telo volana mahery isaky ny fotoana. Ny voka-dratsin'ny valerian dia mety hahitana ny alahelon'ny alikaola, ny halatra, ny fitsaboana, ary ny fitsaboana. Na dia eo aza ny dite valeriana sy ny ranon-tsavony, tsy ankasitrahan'ny ankamaroan'ny olona ny fofona valeriana ary aleony maka ny endriky ny kapsela.
Tsy tokony hisy fanafody marobe ny valerianina, indrindra fa ireo izay manakorontana ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, toy ny sedra sy ny antihistamines.
Tsy tokony horaisina amin'ny alikaola ny valeriana, alohan'ny handidiana azy na aorian'ny fandidiana, na amin'ny olona voan'ny aretina. Tsy tokony hampiasaina izany alohan'ny fiara na fiara miasa. Ny soso-kevitra amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana mahasoa dia asaina.
5) Kava
Ny natiora tany Polinezia, ny kava-kava ( Piper methysticum ) dia hita fa misy fiantraikany amin'ny tebiteby amin'ny olona.
Ny United States Food and Drug Administration (FDA), anefa, dia namoaka toro-hevitra ho an'ny mpividy momba ny mety ho loza mety hiteraka fahasimbana ateraka vokatry ny fampiasana ny sakafo fanampiny misy kava. Hatramin'izao, dia misy tatitra maherin'ny 25 momba ny fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana kava any amin'ny firenen-kafa, anisan'izany ny marary efatra izay nitaky ny famindrana fo.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
Ny GABA dia asidan'ny amino izay fantatra fa manana anjara amin'ny fiasan'ny fanahiana. Misy fanafody fitsaboana sasany amin'ny asa mampihetsi-po amin'ny fiantraikany amin'ny mpitsabo GABA ao amin'ny atidoha. Ny diplaoma nampidirina am-bohoka tao amin'ny GABA dia mety hahatratra ny atidoha, na izany aza, tsy fantatra.
7) Aromatherapy
Ny menaka iankinan'ny solika dia azo ampiasaina any anaty bisy, menatra solika , na fitaterana. Ny menaka lehibe izay ampiasaina amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana mahatsiravina dia: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, ary ylang-ylang. Lavandeana no mahazatra indrindra ary mamaritra ny fototry ny fifangaroan'ny fialan-tsasatra.
Fitsaboana hafa
Soso-kevitra
Zava-dehibe ny handanjalanjan'ny dokotera anao amin'ny fomba fitsaboana mety ary hamaha olana hafa momba ny fitsaboana izay mety hitebiteby.
> Loharano:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Ny vokatry ny valepotriates (valerian extract) amin'ny fikorontanan-tebiteby amin'ny ankapobeny: fandalinana pilotina azo ovana. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Fanafody Ernst E. Herbal noho ny tebiteby - fitsapan-kevitra ara-pitsarana momba ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana noho ny aretin'ny tebiteby. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora noho ny fikorontanan'ny fanahiana. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.