Ny fanao amin'ny saina iray efa ela no ampiasaina mba hampitonena ny saina, ny fisaintsainana koa dia mety hahasoa ny fonao. Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana momba ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny foza, ny fanadihadiana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny fampiharana ny fomba fitsaboana dia mety hampiakatra ny fiarovanao amin'ny aretim-po (ny antony fototra mahatonga ny fahafatesana any Etazonia).
Ahoana no anampian'ny fisaintsainana ny fonao?
Ny fisaintsainana matetika dia mifantoka amin'ny fifantohana amin'ny feo, ny eritreritra, ny zavatra, ny fotoana, ny visualization, na ny mantra (teny miverimberina na andian-teny).
Ny fahatsiarovan-tena, ny fahatsiarovan-tsaina ary ny fangorahana dia singa hafa amin'ny fisaintsainana.
Ny fisaintsainana dia mihevitra ny hampihenana ny adin-tsaina, izay mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po. Misy porofo indraindray fa ny fisaintsainana dia afaka manova ny asany ao amin'ny rafi-pandraketan-parasy mampihetsi-po, izay tafiditra amin'ny fametrahana ny tsindry sy ny fo ho an'ny fo mandritra ny fotoana fialan-tsasatra.
Ny fikarohana momba ny fisaintsainana sy ny fahasalaman'ny fo
Ny fanadihadiana momba ny fisaintsainana dia manolotra tombotsoan'ny fisaintsainana momba ny fihenan'ny aretim-po amin'ny aretim-po, araka ny tatitra navoakan'ny American Heart Association (AHA) tamin'ny taona 2017. Rehefa nandinika ny fandalinana natao vao haingana izy ireo, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fisaintsainana dia mifandray amin'ny fihenan-tsakafo, ny fanahiana ary ny fahaketrahana ary ny hatsaran'ny kalitao sy ny fialam-boly ankapobeny.
Na dia ny fanadihadian'izy ireo aza dia nanipika fa ny fisaintsainana dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fiakaran'ny tosi-drà, manampy ireo olona mifoka sigara, ary mety ho voan'ny aretim-po mety hitera-doza, ny mpikaroka dia manamafy fa ny fikarohana bebe kokoa (avy amin'ny fitsapana avo lenta avo lenta) dia ilaina alohan'ny hanatsahana hevitra.
Mandritra izany fotoana izany, manoro hevitra izy ireo fa ny fisaintsainana dia mety ho lafo vidy sy ambany tsy dia mampidi-doza izay azo ampiasaina miaraka amin'ny paikady mahazatra toy ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fanovana hafa.
Tao amin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny AHA, dia misy olona 201 voan'ny aretin'ny ati-pandrefesana nandray anjara tamin'ny fisaintsainana medikaly (karazana fisaintsainana midika hoe mipetraka amin'ny mason'ny fikatonan'ny mantra ary miverina mantra) na fandaharam-pianarana momba ny fahasalamana.
Taorian'ny dimy taona teo ho eo, ny isan'ny maty sy ny isan'ny foibem-panafody na fihokoana dia nihena be tamin'ny olona tao amin'ny tarika misaina.
Ho an'ny tatitra iray navoaka tao amin'ny gazety Journal of Cardiology Ejipsiana tamin'ny taona 2015, ny mpikaroka dia nanadihady ireo fisedrana ara-pahasalamana teo aloha teo amin'ny fomba fitsaboana saina, anisan'izany ny fisaintsainana. Tao amin'ny fanadihadiana, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ireo fitsaboana ireo dia mifandray amin'ny hatsaran'ny fiainana, ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny tosidra.
Ny fandaharam-pampianarana an-tserasera an-tserasera dia mety hanatsara ny fahaiza-manaon'izy ireo amin'ny olona voan'ny aretim-po, araka ny fanadihadiana iray navoakan'ny PLoS One tamin'ny 2017. Ho an'ny fianarana, ny mpandray anjara dia naharitra telo volana tamin'ny fikarakarana mahazatra ankoatra ny fiofanana an-tserasera an-tserasera na ny fikarakarana mahazatra. Ny fanatontosana 12 volana dia nahitana fanatsarana kely tamin'ny fampiasana fahaiza-manao fanatanjahan-tena (azo jerena amin'ny fitsapana mandritra ny enim-bolana), ny fanandramana fitsaboana (ny isa ambony amin'ny famakian-drà), ny asa ara-tsaina , ary ny soritr'aretina.
The Bottom Line
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana momba ny fahasalaman'ny fo dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fisaintsainana noho ny fihenan-tsainy.
Ny fomba fanao hafa amin'ny saina toy ny yoga sy tai chi dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny adinonao.
Raha manana aretim-po ianao na atahorana ho voan'ny aretim-po, dia resaho amin'ny mpitsabo anao momba ny fomba hampidirana ny fomba fitsaboana ao amin'ny fitsaboana anao.
Sources:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation sy fihenam-bidy amin'ny fihinanana kardia fialan-tsasatra: fanambarana siantifika avy amin'ny fikambanan'ny fo Amerikana. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Ny fihenan'ny tsindrim-peo amin'ny fisorohana ny fihenan'ny aretim-panafody: fizarana randomisialy, fitsabahana amin'ny saintsainana mibaribary sy ny fanabeazana momba ny fahasalamana ao amin'ny Blacks. Circuit Cardiovasc Qualifier. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Ny fomba fiasan'ny vatana ho an'ny mararin'ny aretim-pivalanana: fomba fijery sy meta-analyse. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Ny fahatsiarovan-tsonia an-tserasera dia fomba famporisihana hanatsara ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena amin'ny aretim-po: fitohizan'ny fanaraha-maso ara-drariny 12 volana. PLOS One. 2017 May 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.