Ny fahaverezan'ny vatana, ny fitsaboana amin'ny alikajy, ny torimaso, ny fandidiana, ary ny hafa
Ny famonoana dia mpangalatra. Mety tsy ho vitanao akory izany. Mety tsy ho tonga saina ianao mandra-pampana ny kofehy iray ao anaty taolan-tehezana. Raha matory amin'ny tenanao ianao, dia mety tsy ho hitanao mihitsy izany nandritra ny taona maro. Raha mitebiteby ianao, inona no mety hampiavaka ny soritr'aretina sy ny toe-javatra misy anao? Inona no safidy fitsaboana mahomby indrindra? Rahoviana ianao no hahita dokotera momba ny famonoanao?
Fantaro ireo valin'ireo fanontaniana ireo rehefa mahita vahaolana amin'ny fikikisana ianao.
Ireo soritr'aretina mifandray amin'ny vonomoka
Mihabetsaka ny rivotra rehefa mibaribary ny rivotra amin'ny làlana ambony noho ny rivotra matevina amin'ny ala sy ny tendany. Izany, tena tsotra, ny feon'ny vibration. Na izany aza, dia mety ho lasa mafy izy rehefa tena tsy milamina mandritra ny torimaso ny lalamby. Raha toa ka mihitsoka tanteraka ao amin'ny lalambe ny tavy marevatra - mitarika ho amin'ny fikorontanana, mitombo ny oxygène ra, ary ny fatoriana amin'ny torimaso miaraka amin'ny famongorana - ity dia apnea matory . Ireo fepetra roa matetika dia miara-dia.
Mety tsy ho olana ny famonoana maivana. Mety handoto ny vavany amin'ny alina izany. Mety hitranga izany amin'ny fifindran'ny angovo avy amin'ny hatsiaka na ny tsy fahampian-tsakafo. Ny famonoana dia mety hiharatsy ny toeran'ny torimaso (ny torimaso dia ny ratsy indrindra) ary ny toaka. Mety miharatsy izany rehefa mihalehibe isika ary tsy mahavita ny tazomoka eny an-dalana. Ho an'ny vehivavy, ny fihenan'ny menônina dia mety hampitombo ny loza sy ny henjana.
Na dia mazàna aza, raha mitombo ny fandikana ny fandripahana apnea, dia mety ho matotra kokoa izany. Ny torimaso amin'ny torimaso dia mifandray amin'ny torimaso mandritra ny andro, mitsangatsangana amin'ny alina, ny fikolokoloana ary ny soritr'aretina hafa. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa izany, anisan'izany ny fihanaky ny homamiadana, ny diabeta, ny fibirillasiona atriary, ny tsy fahombiazan'ny fo, ny fanafihana amin'ny fo, ary ny famelezana.
Tsara homarihina fa tsy mahazatra ny mitaiza be loatra amin'ny ankizy ary tokony hovaliana bebe kokoa.
Safidy fitsaboana ho an'ny bibilava
Misy karazana fitsaboana samihafa azo atao mba hanesorana ny fikomiana mitokona. Ireo dia avy amin'ny fitsaboana any an-trano, ny fanafody manerantany ary ny fitsaboana amin'ny medikaly, fandidiana, ary fitaovana fitsaboana toy ny CPAP. Fantaro ireo safidy ary jereo izay mety hanampy anao hiaina sy hatory tsara kokoa:
- Atsaharo ny mifoka.
Ny sigara sigara dia mifamatotra amin'ny risika mitombo hatrany. Raha mifoka sigara ianao, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia mialà. Hanjary hampihenana ny fifamoivoizana an-dalamby sy ny fivoatra ianao ary hahasoa anao amin'ny fahasalamana ankapobeny.
- Mialà eo amin'ny lamosinao.
Matory eo am- pandrianao ny fihatony. Miezaha mitazona ny andaniny. Eritrereto ny fampiasana fitsaboana amin'ny toerany, anisan'izany ny t-shirt baolina amin'ny tennis , ny alina Shift , na ny fitaovana misy zozoma .
- Manaova menaka oliva kely.
Ity fitaovana an-trano ity dia manana fahatsapana ary miasa ho an'ny olona sasany. Raha mitelina oliva menaka oliva (angamba teopy kely) alohan'ny hatoriany, dia mety handratra ny fatran'ny tenda ianao. Izany dia mety hisorohana ny fihanaky ny vatana ary hampihenana ny fikomiana. Azonao atao ny manandrana sy manatsara ny fahasalamanao ao am-po.
- Ahitsio ny tsimok'aretinao.
Ny toaka dia misotro ronono. Izy io dia mahatonga ny fatran'ny tenda hitsangantsangana. Izany dia mety hitondra fahasorenana ho an'ny ririnina sy ny aretin-tory. Noho izany, manolo-kevitra ny tsy hisotro toaka be mandritra ny ora maromaro alohan'ny hatory ianao.
- Ampiasao ranon-tsakafo nasala sy fantsona.
Ny iray amin'ireo safidy tiako indrindra dia ny hampitombo ny hafanana amin'ny orona sy ny fivoahana. Ity dia fomba tsara hampihenana ny fandringanana amin'ny fanesorana ny havokavoka. Azo atao ny manafoana ireo karazana fanafody izay manampy amin'ny aretina rhinitis na tazo mahery. Izany dia azo tanterahana amin'ny fanesorana ny andalana sy ny sinisasina amin'ny rano saline avy amin'ny vilany neti na fitahirizana mitovy.
Azonao atao ny mampifangaro ny sira sy soda amin'ny sira, na azonao atao ny mividy kitay efa vita. Azonao atao ihany koa ny mividy sira ranon-jiro fampiasa amin'ny tavoahangy fanjonoana (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, sns.). Ireo dia tena sarobidy ary azo vidiana ho an'ny latsaky ny $ 5 ka hatramin'ny $ 10 amin'ny alàlan'ny fivarotana famokarana. Azonao ampiasaina ireto fantsona sy solitany ireto matetika araka izay tianao. Tsy misy fiantraikany eo amin'ny fiantraikany eo amin'ny fiaraha-monina, ankoatra ny hatsiaka.
- Andramo ny Breathe Right nasal strips.
Safidy iray hafa azo raisina ho toy ny Barehe Right Nasal strips. Tahaka ny fanampiana ny tarika, ireo tady ireo dia manandratra ny tetezin'ny oronao. Raha toa ka mihamaivana ny fanesorana, dia mety hianjera ny fandrobana. Ny olona sasany dia mahita henjana loatra ny adhesive, ary mety hanimba ny hoditra amin'ny olon-dehibe izany.
- Eritrereto ny Theravent Snore Therapy.
Ny fampiroboroboana ho toy ny vahaolana amin'ny CPAP (ary mivarotra as a Provent), mandidy ny valizy kely ao anatinao ianao ary manakana ny fialana tanteraka. Mihamitombo tsikelikely ny rivotra ary mamorona tsindry ahafahana mampiorina ny tontolon'ny làlana sy ny fampihenana ny fikomiana. Mampalahelo fa raha misokatra ny vava, dia miala ny rivotra niorina. Amin'ny vidin'ny $ 1 isan'andro, dia mety ho mendrika hanandramana izany, saingy tsy voamarina fa marina izany.
- Mifantoha amin'ny fahavoazana.
Ny fihenanao mavesatra raha be loatra na matavy loatra ianao dia mety hampihena ny fitomboan'ny lalamby. Izany dia afaka manatsara ny fandrosoana ary mampihena ny mety hampitony anao.
- Mitandrema ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny tsiranoka amin'ny tsiranoka na tsiranoka hafa sy ny fanafody hafa.
Raha mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo ara-potoana ianao, dia eritrereto amin'ny fampiasana ranon-tsakafon'ny tsiranoka tsiranoka mba hanamaivanana ny soritr'aretinao. Amin'ny fihenan-danja bebe kokoa, dia mety hiharatsy koa ianao. Ny safidy dia ny Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , ary ny hafa. Misy ihany koa ny safidy manohitra ny mpanohitra antsoina hoe Nasacort . Ny fanafody hafa ny fanafody amin'ny fanafody tsy mahazatra dia mety hanampy ihany koa, ka ao anatin'izany ny firaketana ny firaisana amin'ny singulair sy ny counter-counter- Allegra , Claritin ary Zyrtec .
- Atsangano ny lohan'ny fandriananao.
Amin'ny fananganana ny lohan'ny fandriana amin'ny 30 degre mahery, dia azonao atao ny manohitra ny fiantraikan'ny fahantrana eny amin'ny lalambe. Ny fandriana miovaova na ny fanolokoloana ny tenanao amin'ny ondana na ny kibay matory dia mety hanampy. Azo atao ihany koa ny manangana ny fandriana manontolo amin'ny alalan'ny fametrahana ny lohapejy amin'ny endriky ny rindrankajy na boky navoaka.
- Aza avela hohanina.
Mety mahita vokatra misy anao ianao, toy ny tavoahangy vita amin'ny lamba izay manohana ny valanoranonao ary mihazona ny vavanao. Izany dia mety hisoroka ny fofonaina amin'ny vava, fa ahoana kosa raha miaina amin'ny vavanao ianao satria mila izany? Hevitra ratsy izany ary tsy ilaina ny fitaovana.
- Manaova fanatanjahan-tena sasany.
Misy porofo manamarina fa ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatry ny fifamoivoizana. Mety hampihenana ny fihenan-tsofina izany ary hampihena ny fahasosoran'ny torimaso. Mampalahelo anefa fa tokony homena 45 minitra isan'andro amin'ny fampiharana, izay tsy dia mahagaga loatra ny ankamaroan'ny olona. Misy ihany koa ny fanadihadiana izay manoro ny fianarana hilalao amin'ny fitaovana misy kitapo (toy ny didgeridoo) dia mety hanampy izany koa.
- Mitadiava fitaovana am-bava avy amin'ny mpitsabo nify.
Misy fitaovana am-bava maro izay amidy mba hampihenana ny fikomiana. Ireo no mipetraka ao am-bava toy ny mpiambina matevina, ary ny ankamaroany dia miasa amin'ny alàlan'ny fanovàna ny valanorano ambany ary manokatra ny lalamby. Ireo tsy dia tsara loatra dia matetika tsy mifanentana ary mety tsy hampifaly na hiasa. Ny fitaovana am-bava nataon'ireo mpitsabo nify dia azo ampiasaina amin'ny nify, afaka mandoa vola an'arivony, ary mety tsy ho voaro amin'ny fiantohana.
- Raha manana apnea matory ianao dia ampiasao CPAP.
Ho an'ireo olona izay manana apnea mitandahatra (ary maro no manao) ny fandosiran'ny torimaso sy ny torimaso, dia mety ho fitsaboana tena mahomby ny tsindry avy amin'ny fiaramanidina maharitra (CPAP) . Miezaka izy mba hampiakatra ny rivotra tsy mitsahatra manatsara ny lalan-kely ary manakana ny fihenanam-pandrenesana sy ny fihenan'ny vatana. Izy io dia voarakotry ny fiantohana ary mety hanana tombony hafa fanampiny.
- Diniho ny safidy fitsaboana ataonao.
Misy fitsaboana maromaro izay tanterahina amin'ny fikarakarana ny fikomiana. Taloha, ny fitsaboana sy ny uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) dia safidy malaza. Ny voalohany dia ny fametrahana ny fiarovana amin'ny artifisialy ao amin'ny palma malemy ary ny farany dia ahitana ny fanesorana ny chirurgie uvula sy ny ampahany amin'ny palace maivana. Ireo fepetra ireo dia mety ho mahomby amin'ny olona sasany. Ny safidy fanampiny dia ny fandidiana fandidiana nasalika, anisan'izany ny famafazana ny fampiasana ny hafanana sy ny fanamafisana ny septambra amin'ny septoplasty. Ao amin'ny ankizy sy olon-dehibe tsy dia fahita firy dia afaka manamaivana ny fikolokoloana ny tonillectomy.
- Jereo ny mpitsabo matory.
Raha mitebiteby ianao raha manahy, na raha misy soritr'aretina na mety hampitony ny torimaso, dia manomboha miteny amin'ny mpitsabo matory momba ny fitsaboana anao. Tokony ho afaka hahita vahaolana izay mamela anao sy ireo manodidina anao matory tsaratsara kokoa.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha-5, 2011.