Ny fitaovana dia mety hanakana anao tsy hiverina intsony, hanamaivana ny famonoana
Azo inoana fa efa nandre izany ianao talohan'izay: "Matahotra aho rehefa matory amin'ny lamosiko." Ahoana ny fiantraikan'ny tory eo amin'ny torimaso? Misy fanasitranana ve mety hamela anao ho matory kokoa?
Toetry ny torimaso sy ny famonoana
Ny vokatra mitandrema rehefa ny lalan-kely ambony, indrindra ny tendany sy ny andalan-tsambo, dia mihena avy amin'ny rivotra mandoza mandritra ny fofonaina rehefa tony.
Misy fiantraikany eo amin'ny palma marefo sy ny uvula izany, ilay tasy izay mihantona any ambadiky ny tendany. Ny fitarihana eo amin'ny fototry ny lela koa dia afaka mitana andraikitra.
Ny fandripahana dia mety hiharatsy amin'ny toe-javatra misy ny fitohanan'ny angovo, anisan'izany ny hatsiaka na ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fofon-tsofina no hamela ny valanorano (sy ny lela) hivadika ho any aoriana. Ankoatra izany, ny fihenan'ny alikaola dia afaka mampitombo ny feo. Mitranga izany satria ny alikaola dia mifamahofaho ao amin'ny tazomoka izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny tebiteby.
Raha matory eo an-damosinao ianao, dia mety ho efa voaporofo fa mikolokolo. Izany dia mitranga satria ny làlam-piaramanidina dia mety hianjera kokoa, na avy amin'ny fotodrafitr'asa anatiny na koa ny fiantraikany ivelany (toy ny lanjan'ny sandrinao na ny tratra tsindriana). Ny gravité dia afaka mamindra mora kokoa ireo teboka ao amin'ny tendany, manakana ny rivotra mety.
Tsy vitan'ny hoe matory eo amin'ny antony mampihemotra anao fotsiny ianao, fa mety hitarika amin'ny firodanana tanteraka amin'ny lalamby antsoina hoe apple sleep .
Mety hihatra ny fialan-tsasatra, ny fofona na ny akoho, ary ny soritr'aretina hafa, toy ny torimaso andro. Mety hisy vokany manan-danja sy mahatsiravina mihitsy aza izany , ka zava-dehibe ny mamaha ity olana ity raha misy izany. Zava-dehibe ny manamarika fa ny olona sasany dia mety ho matory amin'ny tsy fisian'ny torimaso.
Ny mitomany eo amin'ny lafiny ilanao dia mety ho zavatra mila ilainao ny miaina sy miala sasatra kokoa. Ny fandalinana fikarohana, tafiditra ao anatin'izany ny fianarana olona 21 izay nikasa tsy nila tsy ampy torimaso, ny fanohanana izay matory eo amin'ny lafiny ilanao, dia mety hampihenana ny fotoana laniny amin'ny famonoana sy ny hamafin'ny fandringanana.
Ahoana ny fomba hanovana ny toeran'ny torimaso
Ny soso-kevitra fa mianatra mandry eo amin'ny andaniny ianao dia toa tsy misy dikany raha toa ianao ka, na izany aza, matory. Na izany aza, manodidina ny antsasaky ny olona ampirisihina hatory amin'ny andaniny dia hianatra hanao izany ary afaka mitazona ny toerana. Matetika ny kofehy manify avy amin'ny mpifanolobodirindrina no manamafy ny fitondran-tena.
Ho an'ireo izay mila fampaherezana fanampiny, dia misy fitaovana maromaro mety hanampy. Anisan'izany ny fanairana an-tserasera, ny fihenam-bolo mitambolimbolina, ny fametrahana fiaramanidina manokana, ny fifehezana baomba , ary ny famolavolana ny alina. Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ambany dia ambany ny fanarahan-dalàny ireo fitsaboana ireo, mety kely ny 2 isan-jato ao anatin'ny volana maromaro.
Iray trano tsy lafo vidy dia ny hanamboatra T-shirt marefo miaraka amin'ny paosin-dradradradraina eo amin'ny hazondamosina sy baolina amin'ny tennis iray napetraka ao am-paosiny. Mety ho azo atao koa ny mampiasa kitapo kitapo na fanny pack mba hanatrarana zavatra mitovy. Noho izany, isaky ny mihodina eo amin'ny lamosinao ianao mandritra ny torimaso, dia ho lasa tsy mahazo aina ianao ary mivadika ho amin'ny lafiny anao.
Amin'ny ankapobeny, tsy ho ampy hamohizana anao ity tsy fahampiana ity. Raha be loatra na matavy loatra ianao, dia mety mila baolina mafy kokoa, toy ny baolina amin'ny golf na baseball, mba hahatonga anao tsy hahay handresy ny alahelonao.
Farany, mety hanampy amin'ny fananganana ny lohan'ilay fandriana amin'ny alina mba hampihenana ny fandringanana. Izany dia azo tanterahina miaraka amin'ny fandriana miovaova, kilaoty matory, na fitsaboana hafa. Ny tsara indrindra dia tokony hatsangana amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 degre.
Teny iray avy amin'ny
Raha ny fikorontananao amin'ny fipetrahan'ny vatanao, ny fitsabahana tsotra izay ahafahanao miverina eo amin'ny lafiny iray dia mety ny mamela anao hatory kokoa.
Raha mitohy ny fandringanana anao, na raha manana soritr'aretina hafa ianao, dia manaova fitenenana amin'ny dokotera momba ny ilana fitiliana sy fitsaboana fanampiny.
> Loharano:
> Komaroff AL. "Anontanio ilay dokotera. Azoko atao ve ny mitandrina ny tebiteby? Raha izany, ahoana no ahafahako mijanona amin'ny toerana tsara amin'ny alina? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Ny fiantraikan'ny toetry ny vatana eo amin'ny fandringanana ny mpikapoka sy ny tsy mpikapoka." Tory 2003: 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Ny fahasamihafana amin'ny fitsaboana amin'ny toe-java-mitranga eo amin'ny sehatra miankina amin'ny torimaso sy ny fialan-tsasatra amin'ny torimaso . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Famaritana momba ny klinika sy polysomnografika amin'ny famonoana." J Sleep Res . 2012 Dec, 21 (6): 693-9.