Ny aretim-pivalanana dia miteraka herim-po
Mora ny manaiky fa mety ho be loatra ny vokatr'ilay aretina, raha matavy be loatra ianao na matavy loatra. Ahoana anefa no mahakasika ny hatairanao sy ny tsy fahampian'ny torimaso? Mety ho gaga ianao raha hianatra ny fomba tsy ampoizina, amin'ny alalan'ny fandrika sy ny torimaso amin'ny torimaso, amin'ny aretim-borona tsy misy alahelo, ka mety hampihena ny fahafahanao miala sasatra. Mianara mikasika ny fifandraisana eo amin'ny lanja sy ny torimaso ary ny faharetan'ny torimaso mahasosotra dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.
Ny fahatakarana ny fahasarotanao mifototra amin'ny vatanao Weight
Satria ny Amerikanina sy ny olona manerana izao tontolo izao dia mandany kaloria bebe kokoa ary manao fihetsika tsy dia tsara loatra, dia mitombo hatrany ny isan'ireo olona matavy sy be loatra. Izany dia mampidi-doza ny fahasalamana amin'ny fomba mazava, ka mahatonga aretim-po, diabeta, ary famelezana. Mety hisy vokany mahagaga izay mety hifanaraka amin'ny habetsahan'ny fiterahana.
Ny fepetra fampiasa matetika amin'ny fampitomboana ny lanjany sy ny haavony dia ny mari-pamantarana marobe (BMI). Manandrana manombatombana ny fatran'ny vatanao izy. Ity isa ity dia manampy amin'ny famaritana ny olona mifototra amin'ny lanjany:
- Underweight (BMI <19)
- Lanjany ara-dalàna (BMI 19-24.9)
- Lehibe loatra (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Mahatsiaro fatratra (BMI 35 sy ambony)
Tsy lavorary anefa izy io, ary mety handratra ny vatana ao anaty atleta na hanamaivana ny vatana mangatsiaka ao amin'ny olon-dehibe izay very fananana. Azonao atao ny manombatombana ny BMI anao amin'ny alàlan'ny kaonty an-tserasera.
Amin'ny heviny ankapobeny, ny habetsahan'ny fatin-kery tafahoatra anananao dia mety hifanaraka amin'ny fahasahiranao hivoatra amin'ny fahasalamana amin'ny aretina tsy dia lehibe loatra, anisan'izany ireo mifandraika amin'ny torimaso. Misy lanjany fanampiny mihoatra noho ny lanjanao amin'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimasonao. Na izany aza, ny salabe farafaharatsinareo dia mety ho vokatr'izany.
Raha matavy ianao, dia atahorana kokoa ny fahasarotana isan-karazany.
Mitombo ny herim-pahaizana amin'ny famonoana sy ny torimaso
Ao amin'ny tontolon'ny torimaso, ny fahasarotana amin'ny ankapobeny dia ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahazaran-tory dia mampihena ny fofon'aina izay mitarika ho amin'ny fandrika sy ny fivalanana. Ny siramamy tafahoatra izay manatri-maso dia manimba ny vatanao. Mora ny mamantatra izany rehefa mitarika ho any amin'ny vavony lehibe izy, feno tarehy feno, mitombo kokoa ny andilany, na ny lavaka mitongilana kokoa. Na izany aza, miafina any amin'ny toerana izay tsy hitantsika mivantana, anisan'izany ny lalambe sy ny loha-laharana. Ity fametahana ity, miaraka amin'ny lanja fanampiny manosika avy any ivelany, toy ny fitomboan'ny tendany na ny vavony izay mampihena ny volavolan'ny lozam-pifamoivoizana, dia mitifitra ny lalamby ary miteraka olana.
Snoring
Rehefa mora ilay izy, dia mitarika ho amin'ny fikomiana izany. Ny fikomiana dia fikorotanan-drivotra tsotra fotsiny. Alao sary an-tsaina ny fofoninao toy ny renirano. Rehefa mandeha lalina ny lakandrano, dia somary mitongilana eo amin'ny tany. Toy izany koa fa tsy misy tabataba ny làlam-be mazava. Na izany aza, rehefa rava ny fikoropahana, dia miteraka korontana. Ao anatin'ilay renirano, ny rotsa-dranomandry sy ny jiro dia mamaky sy manaparitaka ny faritra. Eo am-piandohananao dia mihamangatsiaka ny rivotra manempotra ary miteraka fandringanana. Mety ho azo inoana kokoa izany raha toa ianao ka manana fikorontanana eo amin'ny lalana toy ny volkano na ny adenoidina, ny septambra ao amin'ny orona, ny valanorano ambany (antsoina hoe retrognathia ), na ny fiteny lehibe (antsoina hoe macroglossia).
Ny ankizy dia tena azo tsapain-tanana amin'ny fananana olana ara-panafody.
Sleep Apnea
Arakaraky ny fandehan'ny lozam-pifamoivoizana be kokoa sy manjavona kokoa, dia afaka mitsahatra tanteraka ny rivotra. Izany dia miteraka fijanonana amin'ny fofona antsoina hoe apnea. Avy amin'ny teny grika midika hoe "tsy misy fofon'aina" izany. Raha kely kokoa ny tebiteby, dia mety hitranga ny fanelingelenana ampahany ary ity dia antsoina hoe hypopnea. Ireo olona izay nandalo fitsapana nandritra ny torimaso mba handinihana ny androm-piainany amin'ny alina dia mety hitranga amin'ny toe -java- niseho toy ny " apnea-hypopnea index" (AHI) .
Ny zava-manahirana mifandray amin'ny apnea torimaso dia efa miorina tsara. Misy ny soritr'aretina amin'ny fitsaboana toy ny hatory hafakely sy ny olana mitaky fifantohana, fahatsiarovana, ary fihetseham-po.
Misy vokany lehibe kokoa koa. Mety hampitombo ny alahelonao amin'ny tsy fahombiazan'ny fo, ny hozatra, ary ny diabeta. Ny torimaso amin'ny torimaso dia mifamatotra amin'ny loza mety hitera-doza sy fahafatesana tampoka. Ny ankizy dia miatrika ny vokany manokana, anisan'izany ny fiantraikany amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana.
Hypoventilation
Amin'ny toe-javatra faran'izay sarotra, ny olana mety hitranga amin'ny alina dia mety hitarika ho amin'ny olana mitazona ny gazy karbonika amin'ny andro. Ny dioxide karbona dia mipoitra matetika rehefa miaina tsara. Ao amin'ny olona sasany manankarena, lasa manjavozavo mandritra ny torimasony izany ka lasa tsy azo tanterahina mandritra ny fahatsapana. Ity dia fantatra amin'ny hoe sendra aretina hypothetisation . Izany dia mampitombo ny mety ho fahasarotan'ny fahasarotan'ny kardinôka sy ny fahafatesana.
Ny tongony tsy misy ilana azy
Ankoatry ny fahasarotan'ny fofona, ny lanjany dia mety hisy fiantraikany hafa amin'ny torimaso. Ny aretin'ny tongony dia miavaka amin'ny tsy fahatsapana amin'ny tongotra amin'ny takariva miaraka amin'ny faniriana handroso hanamaivana ny soritr'aretina. Maro ny antony mety mahatonga ny aretin'ny tongony , amin'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny vohoka. Ny iray amin'ireo antony mahatsikaiky izay mifandray amin'ny risiky ny fihenan'ny alahelony dia ny fiterahana. Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny mpitondra maizina any amin'ny atidoha antsoina hoe dopamine dia mety tafiditra amin'izany. Tsy takatra tanteraka ny mety hanazavan'ity fifandraisana ity.
Voamarina koa fa matetika ny olona manana aretim-borona mikorontana dia mihazakazaka ary mihinana sakafo mangotraka mihinana mandritra ny ampitso voalohandohany. Toa manome fanampiana kely avy amin'ireo soritr'aretina manelingelina ny tongony izany. Na ireo kaloria fanampiny dia manampy amin'ny fiterahana ary ny fisian'ity fifandraisana ity dia tsy azo antoka.
Mahantra ny torimaso ka miteraka herim-po
Farany, toa misy fifandraisana eo anelanelan'ny torimaso sy ny matavy loatra. Tsy vitan'ny hoe matavy be loatra na tsy dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso ianao amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny torimaso sy ny aretin-tongotra tsy misy aretina, fa ny olana amin'ny torimaso sasany dia mety hanampy amin'ny fiterahana.
Ny fihetsika tsy matory, na ny parasomnias , dia mety tsy fahita firy. Ny toe-javatra toy izany dia antsoina hoe aretina mifototra amin'ny torimaso (SRED) . Ao anatin'io fikorontanana io, ny olona voan'ny aretina dia matetika no mihinana mandritra ny torimaso. Mety tsy dia mahazatra loatra ny sakafo ateraky ny kaloria, na tsy azo tsinontsinoavina (toy ny kafe na katsaka). Ny ankamaroan'ny olona izay voakasika amin'ny SRED dia mahatsapa ny fahorian'izy ireo amin'ny fijerena sakafo tsy hita na trano fisakafoanana marain-tsy hariva - tsy lazaina akory ny zava-misy hoe tsy mahavita mandany vola izy ireo.
Betsaka kokoa ny fandraisan'anjara mety amin'ny fahazoana lanjany dia mety ho zavatra izay mety ho traikefa rehetra: ny tsy fahampian-tsakafo . Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety mitarika ho amin'ny fanovana hormonina izay manakorontana ny fikoropahana. Ny fomba fifehezan'ny vatantsika ny fampiasana sy ny fitehirizana ny tavy dia mety ho marimaritra iraisana. Ankoatra izany, ny torimaso manimba dia mety mitarika amin'ny fanoherana ny tosidra sy ny risika mihatra amin'ny diabeta. Noho izany, tsy ampy ny torimaso ampy raha ampy ny torimaso ilainy , na ny matory amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Teny iray avy amin'ny
Raha fintinina dia misy fifandraisana mazava eo amin'ny maha-be loatra sy matavy ary fahasahiranana amin'ny torimaso. Ny fepetra mahazatra indrindra dia mety ho apnea amin'ny torimaso miaraka amin'ny vokadratsy manan-danja. Mety hitera-doza amin'ny aretina tsy ampoizina koa ny aretina, toy ny aretim-pivalanana. Amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia mety hampihena ny sasany amin'ireto vokatra ireto.
Ankoatra izany, misy ihany koa ny fifandraisana eo anelanelan'ny torim-pasika sy ny loza mety hitrangan'ny trondro, indrindra fa ny fisian'ny tsy fahampian-torimaso. Izany fifandraisana sarotra izany dia mendrika ny saininao satria ny vokatr'ilay torimaso mahatsiravina sy ny vatana dia mety hanimba ny fahasalamanao.
Sources:
Collop, N. "Ny fiantraikan'ny tsy fahampian-torimaso amin'ny aretina mitaiza." Clinic Clinic of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Ny zaza matavy sy ny ankizivavy dia miteraka aretina." Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Ny torimaso sy ny metabolismy: Manangona ampahany kely amin'ny pikantsary." Ny fitsaboana fanafody fitsaboana 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK sy al . "Apnea torapisan-tory raha oharina amin'ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesana." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.