Phototherapy amin'ny alalan'ny lamesa dia manatsara ny aretina sedikalina sy fahavoazana
Ny lelafo fitsaboana hazavana dia mijery futuristic kely, manipy jiro manga eo amin'ny masony sy ny tarehiny. Amin'ny lafiny sasany, dia izy ireo. Fa ny fitsaboana maivana naseho tamin'ny alalan'ny solomaso dia miankina amin'ny siansa izay efa antitra ihany koa.
Ny fampiasana solomaso fitsaboana maivana dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny atidoha sy ny aretin'ny torimaso toy ny aretina vokatry ny fahatsiarovan-tena (SAD), ny tsy fahitan-tory ary ny jet lag.
Mety hanatsara ny heriny amin'ny ririnina maraina izy ireo. Ahoana no ataon'ireo solomaso fitsaboana hazavana ary mahasoa anao ve izy ireny? Mianara momba ny phototherapy, rhythms cadres, ary ny mahasoa ny hazavana artifisialy navoaka tamin'ny solomaso ho an'ny fepetra maromaro.
Inona no atao hoe fitsaboana fahazavana?
Ny fitsaboana maivana, na ny phototherapy , dia ny fampiasana hazavana hitondrana ny fahasalamana. Mety hanampy amin'ny fitondran-tena izay mitranga rehefa tsy mifandanja amin'ny endriky ny hazavana sy ny haizina ny rhythm ao anaty. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao torimaso, ny famotsorana hormones, anisan'izany ny melatonin, ary na ny fihetseham-po na ny heriny aza.
Ny fitsaboana maivana dia mety ho tanteraka amin'ny fotoana voafaritra tsara amin'ny masoandro. Mampalahelo fa ny fiainana any amin'ny faritra avaratra dia mety ho sarotra kokoa amin'ny ririnina. Amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny loharanom-pahazavana.
Misy fepetra ara-pahasalamana sasany izay mamaly tsara an'io fitsaboana io, fa ahoana kosa no hatolotra azy?
Light Boxes manohitra ny jiro maivana
Tamin'ny taon-dasa, nisy boaty maivana nampiasaina mba hanomezana fanazavana momba ny phototherapy. Amin'ny voalohany, lehibe kokoa ny fampiroboroboana ny teknolojia. Raha ny marina dia misy solomaso maromaro maromaro izay afaka manatanteraka ilay asa.
Ayo
Ny solomaso kely indrindra dia misy $ 299 avy amin'ny Ayo.
Afaka mampiasa ny programa amin'ny alàlan'ny fampahalalana tsara momba ny fahazarany sy ny fomba fiainany ny fampiratiana ny programa miaraka amin'ny fampiharana efa tafiditra tsara. Ny haavon'ny hafanam-po, ny fandaharam-potoana, ary ny faharetan'ny fitsaboana dia miovaova arakaraka ny fomba sy ny tanjona. Manatsara ny angovo, manatsara ny fotoam-pangandohan-tsetroka, mamely ny jet lag ary manitsy mihitsy aza amin'ny faritany vaovao. Misy ny famolavolana voafetra amin'ny fotoana ampiasaina. Mahafinaritra ny lantihy, miaraka amin'ny endrika miloko mareva-doko izay tsy mety. Mora ny mandefa ny solomaso amin'ny fametrahana azy ireo ao anaty fonosana misy podinina mifandray amin'ny ordinatera miaraka amin'ny kabla USB.
Luminette
Ho an'ny vidiny ambany kokoa, jereo ny lelafo fitsaboana hazandrano nataon'i Luminette. Ho an'ny $ 199 (fividianana), na $ 39 (fitsarana), ny teknolojia mitovy amin'izany dia ampiasaina mba hanafahana ny fitsaboana mivantana mivantana. Tsy toy ny fitoeran-dabozia, izay mety mitaky 10,000 lux raha mahomby, ny hazavana manga ao an-maso dia manatanteraka ny fitsaboana mitovy amin'ny kely kokoa. Misy dingana telo avo lenta: 500, 1000, ary 1500. Ny lanjan-dry zareo dia lehibe kokoa, miorina eo ambonin'ny maso. Amporisihina izy ireo hampiasa azy ireo mandritra ny 30 minitra isan'andro mba hahitana vokatra tsara indrindra.
Re-fameram-potoana
Ny vidiny amin'ny $ 199, ny Re-Timer dia manome ny hazavana manga-maitso eo amin'ny maso ho an'ny tetik'ady fototherapy.
Natao ho fanamafisana ny mason'ireo solomasaina ireo no namolavola tao amin'ny oniversite iray izay miorina amin'ny fikarohana 25 taona. Ny siramamy dia tokony hampiasaina mandritra ny 60 minitra isan 'andro, ny fampiasana azy indrindra amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny fomba telo.
Fepetra izay mamaly ny fahazavana
Ny rhythms ao amin'ny vatana dia voakasik'ilay hazavana manga. Ity ampahany amin'ny hazavana manjelatra ity dia tonga amin'ny masoandro be feno. Azo atao koa ny mitoka-monina sy voavonjy amin'ny fihenan-tsofina ambany kokoa miaraka amin'ny fahombiazany.
Misy fepetra sasany mahakasika ny fitsaboana maivana azo avy amin'ny solomaso.
- Fahasamihafana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana (SAD) - Antsoina hoe fahaketrahana amin'ny ririnina ny SAD, mitranga amin'izao vanim-potoana izao raha ny tsy fahampian'ny fahazoana fahazavana dia miteraka fihenanam-po. Mety misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny torimaso, ny tsy fisian'ny fandraisana andraikitra sy ny fisorohana ara-tsosialy, ary ny fiovan'ny fahazotoana sy ny fahazoana mavesatra.
- Ny tsy fahitan-tory - Ny matory dia mety hihaino tsara ny fampiasana phototherapy. Ny fipoakan'ny fantsona masoandro amin'ny hariva dia mety ho olana, fa ny fampiasana solomaso mazava amin'ny maraina amin'ny fifohazana dia mety hanampy amin'ny fanavaozana ny rhythm cirque.
- Fahatapitranan'ny aretim-pivalanana - Ny voromahery dia mahatsapa izany toe-javatra izany izay mitarika ho amin'ny fahasarotam-pitokisana mandritra ny fotoana mahazatra ary koa ny fahasarotana amin'ny fiakarana maraina amin'ny fotoana mialoha. Ny fandriam-pahandroana dia mety amin'ny ora 2 ora sy sasany ary ny mitranga dia mety hitranga amin'ny maraina na midi-andro. Na dia tsy voatery mifandray amin'ny tsy fahitan-tory aza ny toe-javatra, dia mety hitranga izany rehefa mitaky fahanginan'ny torimaso izay tsy mifanaraka amin'ny fironana ara-pihetseham-batana.
- Ny torimaso maraina - Ny fahasarotan'ny fialan-tsasatra amin'ny maraina noho ny torimaso dia mety ho voan'ny fototera. Mazava ho azy fa mamoha antsika ny hazavana. Manomboka ny fampandrenesana signaling circadian. Ny fampiasana tsy tapaka ny maraina dia mety hanampy amin'ny fananganana ny toeran'ny torimaso amin'ny haizina amin'ny alina.
- Jet lag - Ao anatin'ny vanim-potoana maoderina, ny fitsangatsanganana jet dia mamela haingana ny fifandimbiasan-tsasatry ny kodiaran-tsiranoka ao amin'ny vatana amin'ny lamin'ny fahazavana sy ny haizina ao amin'ny tontolo iainana. Mety haka indray andro amin'ny fanitsiana ny fotoana isaky ny faritra, fa ny fitsaboana maivana kosa dia mety hanampy ny fanitsiana haingana kokoa.
Cautions and Side Effects
Ny phototherapy dia ankatoavina amin'ny ankapobeny. Raha manahirana dia tokony hajanona izany. Ny vokatra hafa rehetra dia tokony hiorina rehefa tsy ampiasaina intsony ny solomaso. Amin'ny toe-javatra sasany, mety hisy ny fiantraikany manaraka:
- Ny aretim- pahibemaso - Ny fitsaboana amin'ny aretin-koditra dia mety mitarika aretim- bovoka na migraine ao anatin'izany. Amin'io tranga io dia mety hampiasaina ny hamafin'ny lanjany bebe kokoa amin'ny fotoana maharitra.
- Ny tsi- fahitan-tsoa - Mety amin'ny fotoan-tsarotra dia mety miteraka torimaso sarotra. Ohatra, ny fampiasana solomaso mafana amin'ny fotoana fatoriana dia mety hiteraka fiovana amin'ny fotoan'ny torimaso any aoriana. Ho sarotra ny hianjera sy ho sarotra ny hifoha. Aza avela hanaraka ny torolàlana mifandraika amin'ny programan'ny lelafo.
- Fotofobia - Mety hitranga ny fahitana ny fahazavana. Mety hitarika ho amin'ny fanaintainana izany na ho fanilikilihana fotsiny amin'ny fisehoan-javatra. Ho lasa izy rehefa nesorina ny fanamafisam-peo.
- Fahafatesana - Azo atao ny miteraka herisetra amin'ny phototherapy. Mety misy ifandraisany amin'ny fiovana mitranga amin'ny fandaharam-potoana torimaso. Tokony hanamaivana izany loza izany ny fanarahana ny torolalan'ny fandaharana.
- Hypomania- Ho an'ny olona manana tantara momba ny bipolar, dia mila fampiasana amim-pahamalinana ny fitsaboana maivana. Mety hampidi-doza ny lelomania. Mety misy ifandraisany amin'ny fihetseham-po lehibe, ny fitomboan'ny vokatra, ny fialantsasatra, na ny soritr'aretina hafa.
- Mampahatahotra - Na dia manatsara kokoa ny fitsaboana amin'ny fahazoana fitsaboana aza ny fihetseham-po, amin'ny tranga sasany dia mety miteraka fahasorisorenana izany. Tahaka ireo vokatry ny hafa dia tokony hamaha ny olana amin'ny fampiatoana ny fampiasana ny solomaso fitsaboana maivana.
Zava-dehibe, tsy misy taratra ultraviolet (UV) amin'ny fampiasana solomaso fitsaboana maivana. Noho izany, tsy misy ny fisian'ny loza mifandraika amin'izany, toy ny fahasimban'ny maso na ny homamiadana.
Teny iray avy amin'ny
Raha liana ianao hianatra bebe kokoa momba ny torimaso, dia diniho ny fanombanana nataon'ilay mpitsabo matihanina boribory. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fifampidinihana amin'ity manam-pahaizana manokana ity dia afaka manatsara ny valinteninao amin'ny solomaso fitsaboana maivana. Tokony hanana olana amin'ny fampiasana azy ireo ianao, mitady fanampiana fanampiny avy amin'ny manam-pahaizana iray.
> Loharano:
> Peters, BR. "Bed Bed and Awakening Irregular." Evaluation of Complaints Sleep. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ sy Zee, PC. "Disadisa eo amin'ny sehatry ny fitsaboana amin'ny torimaso", ao amin'ny Principles and Practices of Medicine . Navoakan'i Kryger MH, Roth T, Dement WC. Saint Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 470-482.