Fitsaboana mahomby amin'ny fahatapahan'ny alim-pandalorana, ny fahaketrahana amin'ny ririnina
Raha efa nomena torohevitra ianao mba hampiasa boaty maivana ho an'ny phototherapy mba hikarakarana ny aretin'ny torimasom-pandrenesana momba ny fandriampahalemana na ny aretina mitranga mandritra ny vanim-potoana (SAD), dia mety hanontany tena ianao hoe ahoana no fomba fampiasana boasary maivana. Ahoana no ahafahan'ny fahazavana manatsara ny tsy fahitan-tory sy ny torimaso maraina amin'ny fanandraman'ny owls na ny fahaketrahana amin'ny ririnina any amin'ny faritra avaratra? Mianara momba ny fampiasana ordinatera maivana, ny vanim-potoana sy ny fatran'ny fitsaboana dia mahomby indrindra, ary ny fomba hafa ahafahana mandinika toy ny fiposahan'ny masoandro maraimbe.
Toeram-pandehan'ny hazavana ho an'ny phototherapy
Misy safidy maro azo alaina amin'ny boaty kely ary ny fisafidianana ny marina dia mety hikaroka fikarohana. Zava-dehibe ny fisafidianana boaty kely izay manome hazavana 10,000 fara-fahakeliny amin'ny hazavana feno. Ny hazavana manga dia toa tena manan-danja indrindra amin'ny fanovana ny modely amin'ny torimaso, ary ny fitaovana sasantsasany mifantoka amin'ireto làlan-danja ireto.
Tokony hijanona malalaka ny masonao mandritra ny fitsaboana fototherapy miaraka amin'ny boaty kely. Tsara raha mahazatra anao ny fahazavana. Ny tombontsoa avy amin'ny bozaka maivana dia mitranga eo amin'ny lafin'ny fahitana. Midika izany fa tsy mibanjina mivantana ao anaty boaty kely, mametraka izany eo amin'ny lafiny iray ary mitady zavatra hafa. Azonao atao ny misakafo maraina, mikarakara ny nify, mijery televiziona, mampiasa ny solosainao, na mamaky raha mampiasa ny hazavana ianao.
Raha tratran'ny tondra-dronono miaraka amin'ny sendikan'ny tara-paharetana ianao, dia te-haka ity hazavana ity avy hatrany amin'ny fifohazana amin'ny maraina.
Ny fahazoa-maso dia azo atao isan-karazany arakaraka ny fepetra
Ampirisihina ianao hanomboka amin'ny fotoam-pivavahana 10 ka hatramin'ny 15 minitra eo amin'ny fahazoana hazavana isan'andro amin'ny fifohazana. Misy biriky maivana tonga miaraka amin'ny timer hanampy amin'ny fitantanana ny fotoam-pivoriana. Izany dia mety hampitombo tsikelikely hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra isan'andro, arakaraka ny valinteninao.
Ny ankamaroan'ny olona dia mampiasa ny boaty maivana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 min isan'andro eo amin'ny fifohazana ary matetika mahita valiny mandritra ny herinandro maromaro.
Circadian Disorders
Ho an'ireo izay manana fandaharam-potoana torimaso amin'ny fandalovan'ny rhythm, ny fampiasana boaty maivana dia mety hanampy ny fanovana ny torimaso amin'ny fotoana tianao.
Ohatra, raha tara loatra ianao ka matory amin'ny alina na matory be loatra amin'ny maraina (marika famantarana ny sendran'ny torimaso ), tokony hampiasa ny kitapo hazavana ianao amin'ny maraina. Misy fiantraikany eo amin'ny 10% eo amin'ny olona izany ary matetika manomboka amin'ny zatovo izany.
Raha matory aloha be ianao ary mifoha alohan'ny haniriana anao (mariky ny aretim-pahatapitry ny taom-pandrosoana ), dia azo ampiasaina amin'ny takariva ny boaty maivana.
Raha mahomby, dia ho mandritra ny androm-piainana ireo fitsaboana ireo.
Fahasamihafana ara-potoana mahazatra (vanim-potoanan'ny ririnina)
Ny fikorontanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana, na ny fahaketrahana amin'ny ririnina, dia hamaly tsara ny fampiasan'ny maraina ny "fahazavana faly". Raha ny SAD, dia tokony hotohizana ny fitsaboana kisendrasendra mandra-pahatonga ara-tsimiafina ny masoandro, indraindray amin'ny lohataona. Raha mahomby, ny olona miaraka amin'ny SAD dia mitaky fikarakarana mandritra ny androm-piainana mandritra ny ririnina.
Ny fitsaboana maivana dia manana voka-dratsiny kely ary matetika izy no avela.
Raha maharitra ny soritr'aretinao dia azonao atao ny mampitombo avo roa heny isan'andro. Azo itokisana matetika fa tsy mihoatra ny 90 minitra isan'andro ianao.
Teny iray avy amin'ny
Azonao atao ihany koa ny mandinika ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina raha vao mifoha. Tsara ny mahazo 15 na 30 minitry ny hazavana mipoitra rehefa avy mifoha. Tena manampy tokoa izany raha afaka manao izany ianao amin'ny alàlan'ny fandehanana any ivelany fotsiny, saingy mety ho sarotra izany amin'ny volana ririnina any amin'ny toerana sasany any avaratra.
Raha manana olana maharitra ianao, dia mety hila fampitandremana bebe kokoa amin'ny dokoteranao sy ny fitsaboana hafa, anisan'izany ny fampiasana fanafody na fitsaboana, mba hahazoana ny fanampiana ilainao.
Raha mahatsapa tena kivy ianao ary mieritreritra ny hamono tena, miantsoa ny famindrana famonoan-tena eo amin'ny firenena amin'ny 1-800-273-8255.
Sources:
Chesson, AJ et al . "Mandamina mari-pahaizana amin'ny fampiasana fitsaboana maivana amin'ny fitsaboana aretin'ny torimaso." Komitin'ny fampiharana fampiharana, American Academy of Medicine. Sleep . 1999, 22: 641.
Eastman, CI et al . "Fanaovana fitsaboana mamirifiry ny fahaketrahana amin'ny ririnina: fitsapana fitsaboana amin'ny toerana iray." Arch Gen Psychiatry. 1998, 55: 883.
Golden, RN et al . "Ny fahombiazan'ny fitsaboana maivana amin'ny fitsaboana ny aretim-pisefoana: ny famerenana sy ny fanadihadiana momba ny porofo." Am J Psychiatry. 2005, 162: 656.
Terman M et al . "Fitsapana mitaona ny jiro mamirapiratra sy ny tsy fahampian'ny rivotra iainana amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana amin'ny ririnina." Arch Gen Psychiatry . 1998, 55-875.