Inona no zavatra voalohany ataonao rehefa mifoha maraina ianao? Ny tombontsoa dia tsy midika hoe mitombo be ny fipoahana mivantana ny masoandro. Inona no mety hanimba anao? Fantaro ny mety hiterahan'ny tara-masoandro amin'ny maraina, mba hanampy anao hatory tsara kokoa, indrindra raha misy aretim-pihetseham-po ianao .
Ny fahazavana manampy
Ny fahazavana no fanaraha-mason'ny zava-mitranga amin'ny alina, mitarika ny zava-drehetra amin'ny hafanana amin'ny metabolista mba hatory.
Raha tsy misy izany, ny vatantsika dia hihazakazaka araka ny lamina naparitaky ny genetika (antsoina hoe tau ). Mety tsy haharitra 24 ora izany, ary mety hampiakatra ny fahasamihafana isan'andro. Manana fironana ara-boajanahary ihany koa isika izay mamaritra raha tiantsika ny hatory indrindra, ary 10 isan-jaton'ny olona no vorondolo alina.
Rehefa miala amin'ny adidintsika ara-tsosialy ny fotoan'ny torimaso dia mety ho olana izany. Ny matory sy ny mamoha tara loatra dia mety maneho ny sendikan'ny tara-paharetan'ny torimaso. Etsy andaniny kosa, matory sy mifoha aloha dia mety hanasongadina ny sendikà efa matory amin'ny alina . Ny tsirairay amin'ireo fepetra ireo dia mety hanampy amin'ny fotoana voafaritra tsara amin'ny fahazavana sy ny melatonin .
Ny fahazavana koa dia mety hanampy amin'ny olona mijaly noho ny fahasarotan'ny torimaso amin'ny ampahany tsy marim - pototra . Izany dia afaka manampy amin'ny fanarenana ny endriky ny torimaso sy ny fahatsapana. Ahoana ary rahoviana ianao no tokony hampiharihary ny tenanao?
Light Boxes
Misy tsena mihabetsaka ho an'ny boaty fanasan- jiro .
Maro amin'izy ireo no manome hazavana mahavariana eo amin'ny 10.000 eo ho eo na latsaka. Ho fampitahana, ny haavon'ny masoandro dia 100,000 lux. Ny boaty maivana dia mety hahatratra hatramin'ny dolara an-jatony, saingy maivana ny masoandro. Noho izany, manolo-tena ho any ivelany ny olona.
Mitadiava ravinala maraina
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fipoahana ny tara-pahazavana dia hiseho amin'ny maraina amin'ny fifohazana, amin'ny ankapobeny, amin'ny ora voalohany aorian'ny fandosirana ny fandriana.
Tsara ny mandany 30 ka hatramin'ny 45 minitra mialokaloka mivantana amin'ny maso. Aza manao sarin'akanjo masoandro na solomaso. Ny solaitra manjelatra amin'ny alalan'ny varavarankely dia mety tsy hisy vokany mitovy ihany. Raha sahiran-tsaina ianao mikasika ny fiantraikany eo amin'ny hoditrao dia afaka mitondra solosaina avy amin'ny masoandro ianao. Ny masoandro dia somary mafimafy kokoa ny maraina, ary kely dia kely ny vokany.
Tsara ny mipetrapetraka ny masoandro rehefa mandeha mitsangantsangana. Azonao atao koa ny mipetraka eo am-baravarankely rehefa mamaky ny gazety maraina na misakafo maraina, raha toa ka mamely ny masonao mivantana ny hazavana. Ary ahoana raha misy orana amin'ny rahona? Na dia voasintona avy amin'ny rahona na orana aza ny masoandro, dia mbola hitohy ny vokany. Ny fametrahana fandaharam-potoana tsy tapaka miaraka amin'ny fotoana fiandrasana tsy tapaka miaraka amin'ny fiposahan'ny masoandro amin'ny faran'ny fandehanana maraina dia fifandanjana tena ilaina.
Raha miezaka matory tsara ianao amin'ny alina, indrindra amin'ny aretim-poana na aretim-pihorohoroana, dia manomboka mitsiriritra matetika ny tara-masoandro ianao. Ho hitanao fa mihatsara ny alahelonao sy ny androany.