Ny fandaharam-potoana amin'ny sakafo farany anao dia afaka mitondra anjara biriky mandritra ny alina, homamiadana
Raha efa tara loatra ianao ary misy olana na mitomany na matory, dia mety hanontany tena ianao hoe: Hafiriana no tokony hiandry ny misakafo sy ny hatory? Ratsy ve ny mankany am-pandriana tsy ela aorian'ny sakafo? Na oviana na oviana ny sakafonao amin'ny misasak'alina na ny sakafo hariva anio aorian'ny andro feno fahasambarana, dia fantaro hoe firy ny fotoana tokony hijanonana alohan'ny hatory alohan'ny hatakalo sy ny karazana soritr'aretina mety ho azonao, anisan'izany ny tsy fahatsiarovan-tena sy ny famonoana amin'ny alina, raha tsy miandry ela loatra ianao alohan'ny hatory .
Hafiriana no andrasana eo anelanelan'ny sakafo sy ny fandriam-pahalemana
Amin'ny ankapobeny, manasa anao hiandry 2 na 3 ora eo anelanelan'ny sakafo sy ny fandrianao farany ianao. Izany dia ahafahan'ny digestion miseho ary ny votoatin'ny vavoninao dia hiditra ao anaty tsina kely. Izany dia mety hisoroka olana toy ny fatana amin'ny alina sy ny tsy fahitan-tory.
Amin'ny famelana izany fanemorana izany, dia hampihena ny soritr'aretin'ny fo mamono. Ny fandinihan-tena dia mety hahatonga ny ao amin'ny vavony hiverina ao anaty voankazo, ka miteraka fanaintainana na aretina GERD. Mety hitranga kokoa izany raha tsy reraka tanteraka ny vavony.
Ny fandevonana ora maromaro aorian'ny sakafo farany dia mety hampihena ny fahafahan'ireo torimaso amin'ny torimaso amin'ny fampidirana ny tsy fahitan-tory noho ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny torimaso.
Ny fifandraisana eo amin'ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny torimaso
Misy sakafo vitsivitsy izay ahitana zavatra izay mety hampitombo ny torimaso. Ohatra, ny turkey sy ny kobam-kisoa dia manana tahiry avo lenta amin'ny testptophane, ny vatana izay manabolized ny vatantsika amin'ny serotonina sy melatonin , mpitsabo mampitony.
Ankoatra izany, ny sakafo sasany toy ny serizy dia misy melatonin kely. Ny sakafo hafa dia afaka mampionona, toy ny ronono miloko mafana, ary mety hanampy antsika ny miala sasatra sy ny fiomanana ara-tsaina amin'ny torimaso mandritra ny fotoana fatoriana matetika. Ny alkohol ao anaty alina dia mety hahatsapa ho matory amin'ny voalohany, saingy mihintsana haingana ary afaka manaparitaka sy manimba ny torimaso.
Mety hampitombo ny fifohana sigara amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny hozatry ny làlana izany.
Misy porofo hafa koa fa mety hisy fiatraikany amin'ny torimaso ny fotoan'ny sakafo. Mety hanosika ny famotsorana insuline izany, izay mety hanana anjara andraikitra amin'ny fanodikodinana ny rhythm isika . Ny sakafo dia mety ho famantarana ho an'ny fahatsiarovan-tena, ary ity dia tsy famantarana izay tadiavina alohan'ny fanombohana ny torimaso.
Rehefa miala sasatra ny misakafo
Ny fihinanana loatra ny hatory dia mety hanimba ny torimaso. Mety ho marina izany raha mihinana be loatra na mihinana sakafo sasantsasany izay miteraka firehitra . Ny fandinihan-tena dia mety hahatonga ny soritr'aretina fanintelony izay miteraka tratra ny tratra sy ny tsirony mangidy ao am-bavanao. Ny olona sasany dia mamaritra izany ho toy ny manafina sakafo. Ny sakafo matsiro sy malefaka toy ny citrus sy voatabiha dia mety ho manelingelina indrindra. Ny alkoho, ny sôkôla, ary ny peppermint mihitsy aza dia mety manamaivana ny fikotrokotroka sy ny reflux.
Ankoatr'izay, tokony hialana amin'ny kafe, dite, soda pop, drinks energie, ary sôkôla. Manakana ny adenosine izy io , izay simika izay mahatonga antsika hahatsiaro ho matory, ary rehefa reraky ny hatory loatra dia mety hampisy ny tsy fahitan-tory. Mety hampitombo ny ilana fanosotra koa izany, izay mety hitarika mankany amin'ny nocturia mampikorontana. Tsy ny rehetra no mahatsapa ny kafeinina, fa raha izao no izy dia hevero ny fandaniana ny fihinanana azy amin'ny fiandohan'ny andro (fampitsaharana ny fampiasana amin'ny tolakandro).
Ao amin'ny olona sasany, ny jiro kely alohan'ny hatory dia mety tsy hanelingelina. Raha avela handefasana azy, dia tsy mila manahy momba ny fihinanana sakafo matsiro ianao. Ny soso-kevitra dia alefa ny saran-dàlana maivana kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ka ajanonao ny fotoana iasanao alohan'ny hatoriany, mamela ny 2 na 3 ora alohan'ny handehanana mandry, dia manohy ny fahasarotanao ianao na mijanona amin'ny torimaso, miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny torimaso momba ny fomba hanampiana anao hatory bebe kokoa. Indraindray dia mety ilaina ny fametrahana kôlôjia matory matory na ny fampiasana fanafody fitsaboana hafa. Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny fandidiana dia mety hampitombo ny tanjaky ny sphincter (sasantsasatry ny hozatra) eo anelanelan'ny voay sy ny vavony.
Soa ihany fa matetika ny fitsabahana tsotra dia mikasa ny hahomby.
> Loharano:
> "Healthy Sleep Tips". National Sleep Foundation . Farany farany: 22 Novambra 2014.
> Sato, M et al . "Ny anjara asan'ny rafitra endocrine amin'ny fitondran-tena mifototra amin'ny tissue." Cell Reports . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Jolay 2014.