Mila fiovana mandritra ny androm-piainana mandritra ny androm-piainana ary miovaova ny olona
Nolazaina avokoa isika rehetra fa tokony hatory adiny valo isan'alina, fa ny fampahalalam-baovao dia salan'isa ary mety tsy ho tonga lafatra ho an'ny rehetra. Ny sasany mety mila torimaso bebe kokoa sy ny hafa tsy dia ilaina, ary mety hiova ny zavatra ilaintsika amin'ny fotoana rehetra. Noho izany, ny torohevitra matetika izay omen'ny olona tsirairay dia mila adin-tory adiny valo alina dia angano.
Short Sleepers sy Long Sleepers
Ny olona rehetra dia mila torimaso dia azo inoana fa tondroin'ny fototarazo , na ny fanazavana ara-tsiansa.
Mila izany ny habetsaky ny torimaso amin'ny vatantsika mba hahatonga antsika hifoha hamelombelona. Ity fahasamihafana ity dia mety mitranga amin'ny sehatra iray, miaraka amin'ny "torimaso fohy" izay mila latsaky ny salan'isa ary ny "sleeping long" mila bebe kokoa.
Niova nandritra ny androm-piainany
Ny habetsahan'ny torimaso dia mila fiovana eo amin'ny fiainantsika, indrindra mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana. Na dia misy aza ny averina dia misy ireo olona izay mianjera eo ambany sy ambany ireto filàna ireto, anisan'izany ireto vondron'olona manaraka ireto:
- Ny zazakely (3-11 volana) dia mila 14-15 ora
- Ny ankizy (12-35 volana) mila 12-14 ora
- Ireo ray aman-dreny (3-6 taona) dia mila 11-13 ora
- Ny sekoly ambaratonga faharoa (6-10 taona) dia mila 10-11 ora
- Ny adolescents (11-18 taona) dia mila 9.25 ora
- Mila adiny 8 ora eo ho eo ny olon-dehibe
- Mety tsy ampy torimaso ny olon-dehibe zokiolona
Dolara
Inona no mitranga raha tsy mahafeno ny ilaintsika amin'ny torimaso isika? Raha tsy ampy torimaso , dia manangona trosa matory izahay, ka matetika no tsy maintsy "mandoa". Ity karama ity dia mety ho tafiditra amin'ny torimaso fanampiny amin'ny fisakonana , mandry aloha, na matory ao an-trano mba hisambotra.
Raha matory kely kokoa noho ny vatantsika isika dia mila mahatsiaro mamelombelona ary tsy mahavaha antsika:
- Andro matory
- havizanana
- Hery mifangaro
- Ny fisainana malemy
- Hiteraka loza amin'ny loza
- Ny fahasarotan'ny fahasalamana hafa (ie, ny fahazoana mavesatra )
Ahoana no ahafahako mamantatra ny zavatra ilain-tsaiko?
Misy fomba mora hamaritana ny habetsahan'ny torimaso ilainao .
Araho ireto dingana ireto:
- Manokàna herinandro na roa fa afaka mifantoka amin'ny torimaso ianao ary tsy mamela fanakorontanana na fanovana amin'ny fandaharam-potoananao torimaso.
- Safidio ny fandriam-bidy iray ary hajao izany, alina isaky ny alina.
- Omeo torimaso ianao raha mbola tianao, mifoha tsy misy famantaranandro amin'ny maraina.
- Rehefa afaka andro vitsy, dia handoa ny trosanao torimaso ianao , ary hanomboka hanatona ny salan-drakitra ilainao ianao.
- Rehefa voafetra ny zavatra ilainao, dia andramo ny fandrianao amin'ny ora iray izay hamela anao ny torimaso ilainao, raha mbola mifoha amin'ny fotoana hanombohana ny andro iainanao.
Vokatry ny fialana sasatra
Tena zava-dehibe ny fahitan'ny vatanao ny torimaso ilainy. Ny tsy fahampian-tsakafo maharitra na maharitra, ny tsy fahampian-tsakafo dia mifandray amin'ny olana maro samihafa izay manimba ny fahasalamanao, ny fiarovana, ny vokatra, ny fihetseham-po ary ny maro.
Indreto misy mety ho fiantraikany any amin'ny sekoly ambaratonga faharoa:
- Fahatokisana
- Fahombiazana
- Faharetan'ny fahatsiarovana
- Fahamarinana kognitika
- Lozabe eo amin'ny asa
- Areti-mifindra vokatry ny fianjeran'ny fiara na orinasa goavam-be
Matetika, ireo olona izay miaina ny fahanginan'ny tsy fahampian-tsakafo dia manoratra ny toe-pahasalamany ho toy ny "traikefa ara-dalàna", ary mandany ny herim-pangoroham-batana hatrany amin'ny herin'ny fiainana, ny asa ary ny ankizy.
Ireo olona ireo dia tsy mahatsapa fa tsy ampy ny torimaso dia tsy mahasalama, ary afaka mandeha mandritra ny taona maro izy ireo raha tsy manitsy ny olana na mitady fanampiana.
Source:
National Sleep Foundation