Fandaharam-potoana tsy tapaka mba hifankahita amin'ny torimaso, ny hazavan'ny maraina afaka manampy
Tokony hampiasa angom-baovao ve ianao mba hifoha amin'ny torimaso amin'ny maraina? Mety hampiasa zava-mahadomelina tokoa ve ny fampiasana famantaranandro? Mety toa sarotra inoana izany, fa ny famantaranandro fanairana dia manandratra ny fahazarana matory tsy misy fahasalamana. Manaraka ny tari-dalana tsara momba ny fahadiovan'ny torimaso sy ny fanovana vetivety vitsivitsy eo amin'ny fandaharam-potoanao dia mety hahatonga izany fifohazana manaitaitra izany amin'ny lasa.
Inona no zava-kendren'ny famantaranandro fanairana?
Ny famantaranandro fanairana dia fiatoana maoderina. Mampiasa azy ireo izahay mba hampiakatra anay amin'ny maraina, ary tena mahomby. Indrisy anefa fa hanangona antsika izy ireo na inona na inona torimaso azontsika, ary na tsia na tsia. Ankoatr'izay, raha matory amin'ny olon-kafa isika na manana zanaka, dia mety ho simba ny torimaso mihoatra ny indray mandeha.
Ny tsara indrindra dia afaka matory toy izay ilainao ianao. Ny olona tsirairay dia toa mitaky torimaso lalindalina kokoa noho ny fahatsiarovan-tena, izay mety miovaova mandritra ny androm-piainana, ary azo antoka fa tsy mitovy amin'ny olona. Azo atao ny manao fanandramana tsotra mba hamaritana ny habetsahan'ny torimaso ilainao.
Ohatra, raha mamaritra ianao fa mila sivy ora amin'ny torimasina, dia mety hampitsoka ny fahatsiarovanao aina mandritra ny sasak'alina ianao, amin'ny ankamaroan'ny andro. Raha mihenjan-droa isika, dia mahatsapa ny tsy ampy torimaso ary manimba ny voka-dratsiny sy ny voka-dratsin'ny fahasalamana hafa .
Raha omena ny vintana, ny ankamaroantsika dia afaka matory ela kokoa raha miverina any am-pandriana avy hatrany isika aorian'ny fifohazana. Na izany aza, raha tapa-kevitra tsara ny torimaso ilaintsika isika, dia tsy ilaina ny torimaso fanampiny. Zava-dehibe koa ny fitsaboana aretina hafa amin'ny torimaso, toy ny apnea torimaso, satria mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso izany.
Ny fomba hahitanao ny torimaso ilainao tsy misy famantaranandro
Ny ankamaroan'ny olona dia mifamaly amin'ny androny, ary tsy maintsy miakatra amin'ny fotoana iray. Tsy afaka matory isika ary tsy ho tara amin'ny asa na amin'ny fianarana. Noho izany, ahoana no ahafahantsika mahazo ny torimaso ilaintsika ary tsy misy fiatoana fanairana antsika?
Izany dia resaka arithmetika tsotra. Raha hitanao fa mila sivy ora torimaso ianao ary tsy maintsy miakatra am-bolana ianao vao miasa, dia tsy maintsy mandeha any am-pandriana ianao amin'ny 9 ora hariva amin'ny farany. Toa tsotra fotsiny izany, saingy ny ampahany manan-danja amin'izany dia ny mitazona fandaharam-potoana torimaso ara-potoana: mandehandeha sy mitsangatsangana amin'ny fotoana iray isan'andro, isan'izany ny faran'ny herinandro. Ny vatanao dia tia mikarakara fialan-tsasatra ara-potoana, ao anatin'ny tarika voajanahary voajanahary voajanahary, ary izany dia hahafoy ny fanirianao hivoatra raha efa nahazo ny torimaso ilainy ianao.
Fahazotoana mitoka-monina, Ny hazavan'ny maraina dia afaka manampy amin'ny fampiasana fanafarana famaranana
Alohan'ny hamotehana ny famantaranandro fanairana, dia misy fanamorana vitsivitsy amin'ireo toro lalana ireo. Voalohany, zava-dehibe ny handraisanao tsara sy hifikitra amin'ny fandaharam-potoana izay mahafeno ny torimaso ilainao. Raha mandalo ianao raha tsy mandeha ara-potoana, dia hihemotra ianao. Mitaky fitsipi-pifehezana be dia be izany, ary ny ankamaroan'ny olona dia hiezaka ny handehandeha mandra-pahafatiny isan'andro, indrindra raha toa ka toa vao manomboka.
Na izany aza, amin'ny famaritana ny zavatra ilainao mandritra ny torimaso sy ny fihaonana amin'izy ireo isan'andro, dia ho matory tsara ianao. Afaka manampy koa ny fahazoana masoandro miposaka amin'ny fifohazana. Raha azonao afenina izany, dia mety ho afaka ny hanaisotra ny tenanao amin'ny famantaranandro ianao, taona maromaro alohan'ny fisotroan-drononoo.
Source:
National Sleep Foundation. Farany farany: 20 martsa 2016.