Manaova sarin'ny Jet Lag miaraka amin'ireto torohevitra mora
Ny fandehanana mankany amin'ny faritra iray hafa dia mety ho mahafinaritra - ary mety hahakivy ny sasany. Arakaraka ny habetsaky ny dia ataonao, ny fahasamihafana amin'ny fomba amam-piteninao ara-bakiteny dia mety ho andro sy andro. Izany no antony mahatonga matetika ireo mpandeha matetika mifampiraharaha amin'ny jet lag. Ny soritr'aretin'ny jet mivatravatra dia matory mandritra ny andro sy ny fahatsapana, matetika amin'ny tsy fahitan-tory , amin'ny alina, kanseran'ny fo, ary kivy.
Tsy misy na dia iray aza amin'ireo no tena mahafinaritra na dia any an-tranonao aza. Alao sary an-tsaina ny fihetseham-po amin'ny fahatsapana ho reraka sy marary mandritra ny fialantsasatra? Soa ihany fa misy ny fomba hiomanana amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Raha manana fitsangatsanganana miakatra ianao na mandeha matetika, nefa mbola tsy mahavita tsara ny fahaizan'ny fanitsiana ny fotoana iray hafa dia diniho ireto torohevitra manaraka ireto alohan'ny hamoahana ny sidina manaraka.
Travel and Light
Ny hazavana, na avy amin'ny masoandro na jiro , dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny rhythms amin'ny vatan'olombelona, izay iray amin'ireo antony hamaritana rehefa misandratra sy mifoha ary rehefa reraka isika ary mila matory. Rehefa mandeha any amin'ny faritra iray hafa ianao, dia misy fiovana be eo amin'ny fijerinao ny fahazavanao sy ny fandikana ny fahatsapan'ny vatanao ny andro sy ny alina.
Ny fahasimbana tampoka avy amin'ny rhythms mitenivana izay mitranga amin'ny jet mivatra dia mety hanakorontana, indrindra fa ny mbola lavitra. Raha manidina ianao, dia lazao, ny morontsiraka atsinanan'i Etazonia mankany amin'ny morontsiraka andrefana, ianao dia hiampita fotsiny fotoana vitsy monja ary ny fanitsiana dia ho mora ihany.
Fa raha miampita ny ranomasimbe sy ny kaontinanta dia ho sarotra kokoa izany. Amin'ny ankapobeny dia mety haka andro iray isaky ny vanim-potoana miova ho an'ny rhythms sy ny torimaso isaky ny mandeha ao anaty sync.
Ny haavon'ny teniny: Hatramin'ny fiara na ny fiara fitateram-bary na ny fiaran-dalamby dia mandany lavitra kokoa noho ny manidina, ny vatanao dia manana fahafahana hanitsy ny fiovan'ny faritra tsikelikely.
Ohatra, raha adiny 10 isaky ny mandeha amin'ny zotram-potoana mandritra ny fiara, dia manana andro farafaharatsiny ianao mba hialana amin'ny fanovana.
Farany, ny làlam-pandeha dia miteraka rhythm circadian. Mety efa nandre mpandehandeha matetika ianao niteny hoe, "Ny atsinanana dia biby iray, ny andrefana no tsara indrindra." Ny dikany dia hoe mora kokoa ny mandefitra matetika ny mandeha lavitra any amin'ny faritra andrefana satria mora kokoa ny manova ny rhythm ciriody amin'ny manaraka. Mba hieritreretana izany fomba hafa izany dia diniho hoe mora ve ny mijanona ora vitsivitsy aorian 'ny alina ary tena sarotra ny mamoha izany aloha kokoa ny maraina.
Manitsy amin'ny faritra vaovao
Raha toa ka mikasa hanao dia lavitra ianao, izay hizara anao amin'ny faritry ny fotoana iray, dia tsy azo ihodivirana ny hetra mafy. Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hanomana ny vatanao amin'ny fanovana, mba hahafahanao mankafy ny dianao miaraka amin'ny fahaketrahana kely amin'ny torimasonao araka izay tratra.
Mieritrereta mialoha. Alohan'ny fitsangatsanganananao dia fantaro amin'ny habetsahanao ny hampiato ny torimasonao sy ny fotoana fohifohy mba ahafahana mandroso rehefa tonga ianao. Manome fotoana ampy hanaovana izany tsikelikely, manomboka mandry aloha kokoa ary mitsangana aloha kokoa, na mifamadika amin'izay miankina amin'ny lalana hodianao, mba hahazoanao ny vatanao ampiasaina amin'ny faritra vaovao, alohan'ny tsy maintsy iainanao izany.
Miezaha hifoha hatrany. Izany dia hitondra fiara matory be di-doha ary mety hanohitra ny sasany amin'ireo olana mifandraika amin'ny rhythm tsy mahomby. Toy ny misintona ny rehetra, ny faniriana hatory dia ho mahery vaika raha miari-tory mandritra ny fotoana maharitra ianao, na aiza na aiza misy faritra misy anao. Fomba iray hanaovana izany: Aza matory amin'ny fiaramanidina ary rehefa Tonga ianao, miady amin'ny faniriana haka kabinetra iray, ary miezaka ny hifoha hatrany mandra-pahafatesanao ara-dalàna araka ny vanim-potoana ao an-toerana.
Jereo ny hazavana. Ny antony lehibe indrindra amin'ny famerenana ny famantaranandro ny vatanao dia hazavana. Raha azonao atao, dia mahazo masoandro 15 na 30 minitra raha vao mifoha ianao.
Mandehana mandeha, mihinana sakafo maraina ivelan'ny trano, na mipetraha amin'ny masoandro ary vakio. Ho hitanao fa hanampy amin'ny fanatrehana ny fandriam-pahalemana tsy tapaka sy ny fotoana andavanandro amin'ny fipoahan'ny maraina.
Mianjera ny tebiteby. Rehefa mifampitantana amin'ny torimaso amin'ny jet-lag mifandraika amin'ny andro iainana, dia ny fanampiana ihany koa amin'ny fitsaboana ampiasainao ao an-tokantrano dia afaka manampy: kafe na dite, lazaina, na tara-pahavoazana ara-potoana ara-potoana (miezaha tsy hatory mandritra ny 20 minitra, na mety hikorontana kokoa noho ny rehefa mametraka ny lohanao eo ambony ondana). Aza mitondra fiara rehefa rendrarendra ianao, indrindra raha toa ianao ka ao anaty fiara (tsy dia fantatra loatra) ary manofezaka amin'ny faritra tsy mahazatra. Mitondrà fitateram-bahoaka na miantso takelatra iray ianao mandra-pahazahoanao ny fahanginan'ny lehilahy amin'ny kodiarana.
Diniho ny fanafody. Ny dolara kely misy melatonin ora maromaro alohan'ny ahafatesanao dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny rhythm ianao amin'ny faran'ny fotoana ao amin'ny faritra, ary mety hampitsahatra ny dipoanao raha oharina amin'ny alahelonao. Ny dokotera dia afaka manome soso-kevitra amin'ny torimaso torimaso raha fantatrao fa tena sarotra ny manitsy ny faritra misy fotoana vaovao amin'ny fomba voajanahary sy voajanahary kokoa.
Miverena amin'ny fiomanana amin'ny fandehanana any an-trano. Rehefa tapitra ny dian-tongotra, alao ny tenanao amin'ny fiovàna ho avy amin'ny fanitsiana tsikelikely ny fotoam-pandalinanao ary mifohaza mandritra ny 30 na 60 minitra amin'ny fikandrana vaovao. Raha tsy mety izany, dia araho ny torohevitra etsy ambony mba hanitsiana ny faritra misy fotoana ao an-trano.
> Source:
> Kryger, MH et al. Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana. Elsevier, fanontana faha-5, 2011.