Ny toerana tsara indrindra sy ratsy indrindra ho an'ny fahasalamana

Mety toa tsy misy eritreritra izany, saingy efa nanontany tena ianao hoe: "Inona no toerana tokony hatoroko ahy?" Misy fiantraikany lehibe amin'ny torimaso ny vatana. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fofon'aina izany, ary miteraka ravina na lozam-pangatsiahana , mampihena ny fanaintainana, na miteraka tsy fahitan-tory . Inona no toerana tsara indrindra sy ratsy indrindra eo amin'ny torimaso? Ahoana no tokony hatahoranao mba hanamaivana ny alahelonao? Eritrereto ny toerana misy ny torimaso tsara indrindra, ary mety tsara ny fahasalamana samihafa, anisan'izany ny fitondrana vohoka .

1 -

Tadiavo

Famaritana: Mitranga ny torimaso rehefa misy olona mandainga ao an-damosiny. Matetika ny tongotra dia mivoaka amin'ny toerana tsy mitongilana. Mety hampihemotra ny vodilahin'ny vatana. Mety ho manindrona ny tanany manerana ny torso koa izy ireo. Mety hampiakarin'ny arintany eo ambonin'ny soroka koa ny tanany eo amin'ny tarehiny, na eo an-tampony na ao ambadiky ny loha, na mivelatra eo amin'ny andaniny.

Pros: Raha afaka miaina tsara mandritra ny torimaso ianao, dia mety ho tsara kokoa ny torimaso. Ny vatana dia mety ho feno kokoa amin'ny matromata sy kôkônina. Misy tsiranoka na kofehy mametraka eo amin'ny lohalika, mety hampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny aretin-tsaina izany. Ny torimaso azo atao dia mety hanampy anao raha mahatsapa ny lamosin'ny ratra, ny tendany, ny soroka, ny hatsikana, na ny fanaintainana. Ny tongotra nasondrotra teo ambonin'ny fo dia mety hanamaivana ny dipoavatra (tongotra sy tongotra) ary hampihenana ny fiantraikan'ny tsy fahombiazan'ny fo. Ity koa no toerana tsara indrindra hatoriana ho an'ny zazakely mba hampihenana ny mety hisian'ny aretina tampoka ny zaza maty (SIDS).

Diso: Ho an'ny olona maro, tsara ny matory. Na izany aza, ireo sahirana amin'ny fofona mandritra ny torimaso dia mety hahita fa ny lainga ao ambadika dia mahatonga izany ho ratsy kokoa. Mety hitranga izany raha mitabataba. Ny fihanaky ny nasalava sy ny fofona vava dia mety mamela ny valanorano sy ny lela ambany kokoa mba hiverenana haingana kokoa ary hanimba ny lalamby. Mety hitarika amin'ny soritr'aretina sy ny vokatry ny fivalanan- tsakafo izany. Mety hiharatsy ny fepetra manaraka amin'ny vokatry ny torimaso amin'ny torimaso miaraka amin'ny torimaso:

• -Tory / havizanana
• Tsiranoka (indrindra ny famohazana matetika)
• Snoring
• Ny vava maina
• Fanafody amin'ny alina ( Nocturia )
• Ny dity moka na famonoana ( Bruxism )
• Fandaniana fahatsiarovana fohy
• ADD / ADHD
• Ny areti-mifindra (fanahiana na famoretana)
• Mihaino ny sofina
• areti-maso glaucome
• Sinusitis mitaoka / Post-nasal drip
• Heartburn / Gerd
• Palpitations
• Atrial fibrillation
• fiakaran'ny tosidrà
• Hyperlipidemia
• diabeta
• Herisetra aretim-po
• Ny tsy fahombiazan'ny fo
• Ratra loza

2 -

Lafiny ankavia

Famaritana: Fantatra koa amin'ny toerany taty aoriana, ny vatana dia napetraka amin'ny loha sy ny torso mandry amin'ny ilany havia. Ny sandry dia mety ho eo ambany vatana na mety ho kely vaky na mandroso, miaraka amin'ny fanerena kely amin'ny soroka havia. Ny tongony dia mety ho voapetaka, miaraka amin'ny tongotra havia ety ambany na somary mihodina. Ao amin'ny toerana fetalina, ny tongotra dia mivaoka ary ny lohalika dia manatona ny vatany ambony.

Pros: Ity toerana ity dia manakana ny fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso amin'ny alina ary mety ho tena manan-danja tokoa amin'ny fanesorana ny fihazakazakazakazaka eo amin'ny toerana misy azy sy ny fijanonan'ny torimaso. Ny fisefoana dia mety tsara amin'ny matory eo amin'ny ilany havia. Ny vehivavy bevohoka dia afaka mametraka ondana eo ambany vavony na eo anelanelan'ny lohalika ary mahita ity toerana ity izay manamaivana ny tsindry amin'ny basy sy ny alahelo. Raha misy fiaraha-miasa eo amin'ny ankavanana (matetika ny soroka na hip) dia miteraka fanaintainana, dia mety ho maivamaivana izany toerana izany. Ny fandriam-pahalemana eo an-daniny dia afaka manamora ny fanosotra (miara-misakafo akaiky) miaraka amin'ny mpifanoloboditra.

Tsindry: Indrisy, ny toerana havia havia dia tsy ho an'ny rehetra. Rehefa miara-mipetraka amin'ny havia ianao, dia afaka mihetsika ny taova anatiny ao anatin'ilay vatana. Ny havokavoka dia mety handia mafy ny fo. Mety hampisy fiantraikany amin'ny fon'ny fo izany, ary mety hiharatsy ny fo ao anatin'ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny fo dia mety hamaly ny tsindrona tsikelikely amin'ny fampidirana ny voa, mampitombo ny fiterahana amin'ny alina. Mety hiteraka olana hafa ny fanerena eo amin'ny sandry na tongotra havia havia. Ny fandriam-pahalemana aty aoriana dia mety hampiroborobo ny soroka, ny fihenan'ny lamosina (noho ny fiovan'ny tohotra) sy ny fanaintainan'ny hipopotama.

3 -

Havanana

Famaritana: Amin'io toerana io, ny vatana dia mipetraka amin'ny loha sy torso mipetraka eo amin'ny ilany havanana. Toy ny taloha, ny sandry dia mety ho eo ambany vatana na mety hitombo vetivety na lava, miaraka amin'ny tsindry eo amin'ny soroka havanana. Ny tongony dia mety ho voapetaka, miaraka amin'ny tongotra havanana, na kely vetivety. Ao amin'ny toerana fetalina dia rovitra ny ranjony ary atosiky ny lohalika ny lohalika.

Pros: Toy ny amin'ny torimaso sisa tavela, matory eo amin'ny ilany ankavanana ny fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso. Raha misy fiaraha-miangona havia (matetika ny soroka na hip) dia miteraka fanaintainana, dia mety ho maivamaivana izany toerana izany. Ny faritra ankavanana koa dia manome ny fahafahana hiasa amin'ny mpivarotra amin'ny sotro, raha miatrika ny zony.

Fifandirana: Amin'ny alàlan'ny fahasamihafana manova ny taova anatiny mankany ankavanana, ny fo dia hanova ny mediastinum mankany amin'ny havokavoka havanana. Izany dia hampihena ny habetsaky ny havokavoka, ary mety ho zava-dehibe amin'ny toe-pahasalamana sasany. Ny habetsaky ny habetsaky dia mety hanimba ny haavo oxygène ra sy hanasitrana ny rafi-pandrefesana ao amin'ny olona manana fahasalamana mifandraika amin'izany. Ny fanerena amin'ny sandry na ny tongotra havanana dia mety hitarika amin'ny ratra na ny fihanaky ny neuropathie. Toy ny amin'ny torimaso sisa tavela, matory eo amin'ny ilany ankavanana, mety hahatonga ny soroka havanana, ny lamosina ary ny fanaintainany.

4 -

Fitenim-paritra (kibo)

Famaritana: Ny fandevenana amin'ny vavony dia ny toerana ambany indrindra amin'ny torimaso. Ny tarehy dia matetika mivadika amin'ny lafiny iray na ny iray hafa mba hanamorana ny fofon'aina. Ny tanana sy ny tànana dia mety hikorontana ety ambany, na eo amin'ny lafiny iray, na mandroso mankany amin'ny sisiny. Matetika ny ranjony dia tsy mitongilana.

Pros: Toy ny amin'ny torimaso any aoriana, ny fikarakarana mora foana dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny voka-dratsy ateraky ny torimaso. Manakana koa ny fikajiana ny taova izay mitranga amin'ny tsilo. Raha toa tsy milamina tsara ny tebiteby, dia mety ho tian'ny olona ny miorina eo amin'ny faritra mangatsiaka (indrindra ny tratra sy ny vavony). Ny fampidirana ireo fitaovam-piadiana manakaiky ny vatany dia afaka manome fankaherezana ara-tsaina sy mitahiry hafanana. Ny torimaso azo atao koa dia aleony manamaivana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra.

Miditra: Mety miteraka fanaintainana mafy izany. Mety hentitra koa ny hozatry ny soroka na ny lamosina ambony. Mety hiteraka olana ny fanerena ny hormonina eo amin'ny sandry na tanana. Ny fivalanana dia mety ho marim-pototra noho ny lanjan'ny vatana amin'ny fampihenana ny volavolan'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny famerana ny fihenan'ny cage sy ny diaphragma.

5 -

mahitsy

Famaritana: Farany, azo atao ny matory amin'ny loha napetraka eo amin'ny vatany. Izany dia mety ho tratran'ny torimaso ao amina trano lay, ohatra. Ny kôlôjia amin'ny torimaso amin'ny torimaso dia mety hanangana ny loha mandritra ny torimaso. Ny fandriana azo ampiasaina, anisan'izany ny matory fanatanjahan-tena, dia mety ampiasaina ihany koa mba hanandratra ny loha amin'ny vatany mandritra ny torimaso. Ny haavon'ny haavon'ny loha dia mety miova, fa ny ankamaroan'ny tombony amin'ny fampiakarana ny loha amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 degre.

Pros: Ny fampiakarana ny loha mandritra ny torimaso dia mety hampihena ny fielezan'ny lalamby ary mety hampihena ny mety ho fikolokoloana sy ny olana mifandray amin'ny apnea torimaso. Raha mety tsara, dia azo atao koa ny mampihena ny fanaintainana.

Tsotra : Sarotra ny manova toerana mandritra ny torimaso. Sarotra ny matory amin'ny lohan'ny diplaoma amin'ny alina. Noho izany, ny tombotsoa azo avy amin'ny torimaso na eo ankavia na ankavanana dia tsy ho tanteraka. Tsy azo atao koa ny matory amin'ny toerana sarotra. Mety mbola eo ihany ny tsy fisian'ny torimaso, indrindra raha mitroka ny vatana.

6 -

Hevitra hafa

Rehefa mandinika ny toerana tsara indrindra amin'ny torimaso ianao, dia zava-dehibe ny manaiky ny zavatra ilainao manokana. Diniho ny anjara toeran'ny fanaintainana, ny fofona mandry tsy ampy torimaso toy ny fandripahana na ny torimaso amin'ny torimaso, ary ny fahasamihafan'ny fahasalamana voalaza. Ankoatra ny toerana misy ny vatanao, jereo ny toerana tsara indrindra amin'ny lohanao sy ny tendanao: ny tendanao kely kely dia mety hanatsara ny fijerinao.

Ny matory tsara indrindra, dia mety ho zava-dehibe tokoa ny mamela ny fahalefahana. Ara- dalàna raha te hiala amin'ny torimaso mba hiova toerana. Mitranga izany matetika ary mety tsy hikorontana. Azo atao ny manadino ny tsy fahatsapana ary manakana izany amin'ny alàlan'ny fifindrana amin'ny alina. Amin'ny fomba tsara indrindra, ireo fihetsika ireo dia hampihena ny olana maharitra mandritra ny fotoana tsy voafetra.

Teny iray avy amin'ny

Raha miady amin'ny fikarakarana ny toerana alim-bavaka ianao amin'ny alina, alohan'ny handehanana matory vaovao dia mandiniha miteny amin'ny dokotera mpitsabo matihanina . Ny torimaso tsy mety dia mety hitera-doza amin'ny tsy fahampian-torimaso amin'ny torimaso. Ny fitsapana sy ny fitsaboana dia mety hanome anao ny torimaso tsara, na inona na inona hitanao matory.

> Loharano:

> Ichijo H, Akita M. "Ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy vavy ary ny toeran'ny torimaso." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Ny fiantraikan'ny fitsanganana amin'ny torimaso lalindalina kokoa amin'ny marary mitapitovy amin'ny torimaso." Journal Journal of Respiratory and Critical Medicine . Janoary 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Ny toerana misy ny torimaso sy ny fihetsiketsehana amin'ny alina izay mifototra amin'ny firaketana an-tsokosoko maimaim-poana: fikambanana miaraka amin'ny demografika, ny fomba fiainany ary ny soritr'aretina." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorery AJ et al . "Ny toeram-pitsangatsanganana amin'ny toeram-pitsapankevi-pahavelomana amin'ny toeran'ny HST dia azo lazaina hoe: dingana iray hanafoanana ny torimaso amin'ny alina." 2017 Nov. 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.