Rehefa aretina mando na mijanona ny torimaso dia aretina iray
Na dia io aza no mahazatra indrindra amin'ny aretin'ny torimaso isan-karazany, dia mety hanontany tena hoe: Inona ny tsy fahitan-tory? Ahoana no voafaritra sy voamarina ny tsy fahitan-tory? Rehefa miezaka ny hatory ianao, dia mety hanampy anao hahatakatra hoe inona ny tsy fahatsiarovan-tena, ary matetika izy no mitranga, ny mety ho antony, ary ny endriny sy ny soritr'aretiny.
Overview
Ny tsy fahitan -tory dia miavaka amin'ny tsy fahafahana mahazo ny torimaso ampy mba hahatsiarovan-tena.
Mety ho noho ny fahasarotana mianjera na mijanona ho matory izany. Mety miteraka alohaloha kokoa noho ny faniriana izany. Ny torimaso dia matetika voalaza fa tsy dia mahatsara ny kalita, fahazavana ary tsy mamoafady. Amin'ny ankizy, mety hisy ny fanoherana ny fandriany na ny fahasarotan'ny torimaso tsy misy ray aman-dreny na mpanatrika.
Ny tsy fahampian'ny alahelon'ny torimaso dia mety miova, fa ny tsy fahitan-tory matetika dia midika hoe maka 30 minitra na mihoatra, raha tory na matory mandritra ny adiny iray isaky ny adiny enina. Ny olona manana aretim-po dia mijaly noho ny vokany amin'ny andro iainana.
Ny aretim-pangalatra kirany dia voafaritra fa farafaharatsiny 3 alina isan-kerinandro mandritra ny telo volana farafahakeliny. Mety haharitra taona maro na taona maro mihitsy aza izy io. Ny tsy fahatsiarovan-tena kely (na ny lozam- pifamoivoizana mirefotra ) dia maharitra latsaky ny telo volana miaraka amin'ny faharetana tsy voafaritra.
Misy karazam-panafody marobe izay manampy amin'ny fanavahana ny mety ho antony ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifantenana ny fitsaboana.
Ireto sokajy ireto:
- Ny tsy fahampian-tsakafo ara- psikôpia: mampitombo ny ahiahiny amin'ny alahelo be loatra ary mifantoka amin'ny torimaso.
- Ny tsy fahampian-tsakafo idiopathika: mifototra amin'ny fototarazo sy ny fototarazo, matetika manomboka amin'ny fahazazana na ny fahazazana.
- Ny tsy fahitan-tory tsy manam-paharoa: ny tsy fahatomombanana ara-pahasalamana dia miteraka finoana diso fa tsy mbola nisy ny torimaso.
- Fahadiovana ara-pahasalamana tsy manara-dalàna: fahazarana manelingelina ny torimaso, anisan'izany ny fihenan-tsakafo, ny fitomboan'ny kafeinina, ny fandaharam-potoan'ny torimaso, ary ny fampiasana efitrano fandrakofana tsy misy torimaso.
- Ny tsy fahitan-tory eo amin'ny fahazazana: matetika ny karazana torimaso amin'ny zaza madinika na ny fomba fametrahana fetra ho an'ny zazakely.
- Tsiranoka noho ny fikorontanan'ny saina: matetika ny fanahiana na ny fahaketrahana.
- Ny tsy fahazoana antoka noho ny fahasalamana: fanaintainana matetika na aretina mitaiza.
- Ny tsy fahatsiarovan-tena noho ny zava-mahadomelina na ny votoaty: mety vokatry ny fikosehana na ny fialana amin'ny vatana, ny vatana, na ny zavatra tsy ara-dalàna.
Mba hahitana ny tsy fahitan-tory eo an-toerana, dia tsy maintsy hisy ny fahasarotana etsy ambony, na dia mety aza ny fotoana mety hijanonan'ny torimaso, ka tsy noho ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana . Ankoatr'izany dia tsy tokony hampiaraka amin'ny tontolo tsy misy torimaso amin'ny tabataba tafahoatra, hazavana, na fanelingelenana hafa.
Ny tsy fahita firy dia hita fa miorina amin'ny tantaram-pitandremana fotsiny. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hampiseho porofo mampiahiahy ny tantaram-piraisan-tsiranoka na famonoana torimaso. Tsy voatery hianatra momba ny torimaso raha tsy misy ny aretina torimaso hafa izay heverina ho tompon'andraikitra amin'ny toe-javatra. Mampalahelo fa matetika ny tsy fahatsiarovan-tena no miteraka sekoly tsy dia fantatra loatra, ka mety hitranga ny fitsirihana.
Firy ny tsy fahazoana antoka?
Ny tsy fahitan-tory no trangam-pangorohan'ny torimaso mahazatra. Ny fotoana matetika ito dia miankina amin'ny fianarana, ny famaritana ny fampiasana, ary ny hoe iray no maminavina ny andinin-tadidrotidrotan'ny andinin-teny mampihetsi-po.
Ao amin'ny fianarana iray dia 35% -n'ny olon-dehibe dia nitatitra ny tsy fahampian'ny karazana nandritra ny taon-dasa. Manodidina ny 10% amin'ny olona manana aretina mitaiza mitatra izay misy fiantraikany amin'ny androany, araka ny fanadihadiana momba ny fianarana 50.
Ankoatra izany, matetika ny tsy fahitan-tory matetika rehefa mihalehibe. Mety hitranga izany amin'ny ampahany amin'ny sigara tsy ampy torimaso (matetika 7 ka hatramin'ny 8 ora fotsiny) sy ny fomba fiainany.
Ny vehivavy dia mety hitatitra ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory, indrindra fa ao anatin'ny fandalovan'ny torimaso amin'ny torimaso. Ny tsinay dia toa mahazatra kokoa amin'ireo tsy manana asa, tsy manambola (na inona na inona antony), na ny toetry ny socioeconomic ambany.
soritr'aretina
Ireo olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory dia mety hahatsikaritra famantarana maro isanandro, anisan'izany:
- Fahafatesana na torimaso andro
- Mahasarika ny saina na fifantohana
- Fahombiazan'ny fahavoazana izay miteraka olana amin'ny asa na ny fiainam-piarahamonina ary miteraka risika amin'ny fahadisoana na loza
- Fampihenana ny herin'ny hery
- Olana fitondran-tena (ie, fihenam-bidy, fanenjehana, herisetra)
- Ny olana mivaingana, anisan'izany ny ahiahy na ny fahaketrahana na ny fahasosorana
- Mitombo ny loza mety hamono tena
- Herisetra sy aretina mitebiteby
antony
Mety ho vokatry ny antony maromaro mety ny tsy fahazoana antoka. Ny olona manana tsi-fahitan-tetibola dia mety manana fanombantombanana manoloana ny fampandrosoana ny toe-javatra. Mety hiorina amin'ny génétique izany, satria matetika dia mihazakazaka any amin'ny fianakaviana ny tsy fahitan-tory. Mety hitranga izany noho ny korontana miteraka rhythm fototra. Ireo izay manana ny tsy fahitan-tory ihany koa dia hita fa nitombo ny fatran'ny atidoha. Vokatr'izany, dia mifoha izy ireo mandritra ny andro sy amin'ny alina. Mety misy ifandraisany amin'ny aretina hafa izany, anisan'izany ny ahiahy na ny fahaketrahana sy ny toe-pahasalamana toy ny aretin'ny torimaso sy ny aretin'ny tongony . Ny fanaintainana mahatsiravina na ny nocturia ( miposaka mandritra ny alina mba handratra) dia mety hanelingelina ny torimaso.
Matetika ny tsy fahitan-tory matetika no miteraka zavatra marefo. Mety ho tontolo iainana, psycholojika, na sosialy izany. Ny sintomina izay mety hitondra anjara biriky amin'ny tsy fahitan-jaza dia mitarika (miteraka jet), tabataba, hazavana, na toetrandro. Ny adin-tsaina amin'ny asa very, ny olana ara-bola, ny fisaraham-panambadiana, na ny fahafatesan'ny namanao akaiky na ny fianakaviana dia mety hitondra. Ny asa na ny andraikitra ara-pianakaviana (tafiditra ao anatin'izany ny fikarakarana zaza tsy ampy sakafo amin'ny alina) dia mety hanelingelina ny torimaso.
Ny tsy fahitan-tory mahatsikaiky matetika dia noho ny antony mahomby. Ny fifandraisana amin'ny torimaso dia afaka miova: tampoka dia manelingelina ny fiezahana handresy ny alahelony ary ny olana dia miteraka tebiteby na fahasorenana izay miharatsy azy. Mety hiova koa ny fitondran-tenan'ny torimaso. Ny olona tsy manana aretim-po dia mety handohalika mialoha, mijanona ao am-pandriana mandritra ny fotoana lava, ary manandrana manempotra mihitsy aza mandritra ny andro hanaovana ny torimaso. Ireo fihetsika ireo dia mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fanitarana ny fotoana ao am-pandriana mihoatra ny zavatra ilaina mba hahatsapana fitsaharana. Matetika ny tsy fahitan-torimaso no tsy mahazatra.
Toy ny toe-pahasalamana rehetra, zava-dehibe ny manapaka ny antony hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory. Ao amin'ny olona manana soritr'aretina mampiseho ny tsy fahitan-tory, dia ilaina ny mandinika raha misy olana ara-pahasalamana na fitsaboana hafa, fanafody, na fampiasana vatana. Ho an'ireo izay tsy ampy torimaso amin'ny safidy fotsiny dia tsy ho ny diagnostika marina ny tsy fahitan-tory.
Teny iray avy amin'ny
Ny tsi-fahitan-tory dia toe-javatra mahazatra izay tokony ho fantarina tsara mba hahafahan'ireo ezaka atao mba hanomezana fitsaboana sahaza sy fanampiana amin'ny aretina izay mety miteraka fahavoazana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona. Soa ihany, misy safidy mahomby, avy amin'ny fampiasana vonjimaika ny pilina fialan-tsasatra ho an'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory (CBTI) . Ny fitsaboana tsy an-kijanona dia mety hanaraka ny fanampian'ny mpitsabo psykologista, atrikasa, ary eny amin'ny aterineto mihitsy aza. Raha sahirana ianao, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidy tsara indrindra azonao atao mba hamahana ny toe-pahasalamanao.
Sources:
American Academy of Medicine. Fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretina torimaso, faha-3 ed. Darien, IL: American Academy of Medicine, 2014.
Mellinger, DG et al. "Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitsaboana azy: Ny herisetra sy ny fifandraisana." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiology ny tsy fahitan-tory: ny zavatra fantatsika ary mbola mila ianarana." Sleep Med Rev 2002; 6:97.