Ny fahakiviana, ny fahakiviana, ary ny fiheverana ny fifaninanana dia mety hiara-hiory amin'ny fahantrana
Ny tsi-fahitan- tory dia mora ny mamantatra rehefa misy ny soritr'aretina mahazatra indrindra: fahasarotan'ny tory, fahasahiranana ny fijanonana amin'ny alina, fifohazana maraina, na torimaso izay tsy mamelombelona raha tsy misy ny torimaso hafa. Na izany aza, misy ihany koa ireo famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahitan-tebiteby. Mety ho sarotra aminy ny manaiky ary mety ho tsy azon'ny maro jerena.
Fantaro ny sasantsasany amin'ireny famantarana mahagaga ireny izay mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahitan-tory ary mety hanome soso-kevitra ny amin'ny tsy fahitan'ny torimaso sy ny fahasarotan'ny torimaso.
Angamba na ketraka
Ny aretim-pijaliana dia mandeha an-tanana miaraka amin'ny tsy fahitan-tory. Ny torimasom-pahoriana mahatsiravina matetika dia mitarika ho amin'ny fiantraikany eo amin'ny tontolon'ny andro, ary raha ny mifanohitra amin'izany, dia misy fiantraikany amin'ny fihetsehampo mandritra ny andro ny alina amin'ny alina. Ny torimaso mahatsiravina dia mora mora mitebiteby. Ny fifindrana dia mety ho mifandray amin'ny fifohazana maraina sy ny fahasarotana amin'ny famerenana amin'ny torimaso. Ny fanahiana dia mety hamela ny sainao hiposaka amin'ny alina: manahy ny manasa anao rehefa manandrana matory ianao. Raha toa ka sarotra ny mahazo torimaso amin'ny aretim-poana, dia mety hiteraka tratran'ny tebiteby izany. Ny olona sasany dia mbola hiaina any an-dranomaso na tsia amin'ny torimaso. Ny aretin'ny tebiteby vokatry ny tebiteby (PTSD) dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny torimaso ary hitarika mankany amin'ny tsy fahitan-tory.
Suicidal Thoughts
Tsy tokony hahagaga raha ny tsy fahitan-tory mifandray amin'ny fahaketrahana dia mifandray amin'ny risika hamono tena koa.
Rehefa tsy matory tsara ny olona amin'ny alina, dia mety hanelingelina ny zava-drehetra satria tsy voafehy intsony ny zava-drehetra. Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny serotonine sy ny fihenan'ny atidohan'ny atidoha. Ny lava-baventy dia tompon'andraikitra amin'ny andraikitry ny mpanatanteraka samihafa, manan-danja amin'ny fanaovana safidy tsara sy fifandraisana ara-tsosialy.
Rehefa very ny fahasimbana, dia mety ho very ny fahafahana manakana ny eritreritra hamono tena, na dia ny faniriana hamono tena aza. Ny fikarohana dia milaza fa mety hampidi-doza ny olona mety hamono tena amin'ny olona tsy matavy, indrindra fa ireo izay mifoha maraina be, ary mitaky intelo isan-jato amin'ny ezaky ny famonoan-tena. Izay rehetra manana eritreritra toy izany dia tokony hikatsaka fanampiana amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny Lifeline Nasionaly misahana ny famonoan-tena tsy misy fahalalahana (800) 273-8255.
Tsy azo atao ny Nap
Matetika ny olona tsy matory dia tsy mahazaka adiady mandritra ny andro. Raha avela ny fotoana, ny insomniac dia handry fotsiny eo amin'ny fifohazan'ny maso. Izany dia misy ifandraisany amin'ny fisongadina avo kokoa izay mitranga amin'ny olona tsy misy aretina. Mora ny mitoetra mandritra ny andro, nefa sarotra ny matory amin'ny alina. Azo inoana fa miteraka lanjan'ny neurotransmitters, na mpitondra hafatra momba ny simika, izay mitondra fahamatorana. Tahaka ny lakolosy iray miverimberina, mandrisika tsy tapaka ny insomniac miaraka amin'ny hafatra hoe "Mifohaza!" Izany, ary mampihomehy ny fahafaham-baraka amin'ny andro.
Racing Thoughts
Ireo izay mijaly amin'ny tsy fahitan-tory dia afaka mamaritra izany trangan-javatra izany amin'ny fomba isan-karazany. Ny sasany dia niaina izany tahaka ny sarimihetsika iray, andian-tsary misy haingam-pandeha izay mandalo ao an-tsainy amin'ny alina.
Mety misy lohahevitra mifandraika amin'izany, saingy matetika izy ireo no tsy. Ny fahatsiarovan-tena amin'ny alina dia mety ho fotoana iray hiheverana ny ahiahy. Araka ny nolazain'i Shakespeare tao Romeo sy Juliet , "Ny toerana misy fitsaharana, ny torimaso dia tsy handainga mihitsy." Mety hisy tebiteby ao an-tsainy, na ho an'ny matihanina, na ara-bola, na ara-bola. Sarotra ny mampiato ireo alahelo ireo, ary ny fisainan-tsoavina amin'ny alina dia marary mampihoron-koditra.
Ny tsy fahampian'ny fitondram-panjakana
Ao anatin'ny toe-javatra iray antsoina hoe insomnia paradoxical, ny olona sasany dia tsy mahavita manavaka ny fahatsapana sy ny torimaso. Ireo olona ireo dia matetika mianiana fa lasa andro maro - na herinandro na volana mihitsy aza - tsy misy torimaso mihitsy.
Tsy natao ho an'ny fikarohana ara-tsôsialy izany, ary ny fanandramana mitranga dia mampiseho fa ireo olona ireo dia tena matory. Indraindray dia antsoina hoe tsy fahombiazan'ny toetr'andro izany. Mety hitranga matetika izany rehefa mahazo tory maivana. Ny torimaso ambaratonga voalohany, ny mazava indrindra amin'ny dipla-daza efa fanta-daza, dia manavaka amin'ny famonoana maivana. Mety ho maivana tokoa izany fa diso noho ny fahatsapana. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa rehefa voamariky ny olona ny torimaso 1 eo amin'ny electroencephalogram (EEG) , ny antsasak'ireo izay mifoha dia hilaza fa tsy natory izy ireo ary ny antsasany kosa hilaza fa izy ireo. Io toetran'ny fahatsiarovan-tena io dia mety hampisy ny tsy fahampian'ny torimaso.
Fahafatesana (tsy fahanginana)
Farany, ny olona manana aretim-po dia matetika mahatsapa reraka . Tsy mitovy amin'ny torimaso izany . Mety hambara koa ny fahaverezan'ny fahatsapana ho reraka, reraka, ary angovo ambany. Tena lalina ao amin'ny taolana sy ny hozany. Mifanohitra amin'izany, ny torimaso na ny tebiteby dia faniriana mafy ny matory: Ny hodi-masony dia mavesatra, mila ezaka ny miezaka ny hifoha, ary tsy ho ela ny torimaso. Tsy afa-matory ny matimaty. Mifanohitra amin'izany kosa, ny olona manana torimaso amin'ny torimaso dia matory be loatra mandritra ny andro, mandalo mora foana ary matory haingana. Ny fahatsapana dia vokatry ny tsy fahitan-tselatra, ary mety ilaina amin'ny fisorohana ny fitarainan'ny torimaso hafa.
Raha niaina sasantsasany amin'ny soritr'aretina na famantarana momba ny tsy fahitan-tory ianao, dia mety te hiresaka amin'ny mpitsabo matory. Azo atao ny mijery ny antony mety hitranga. Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby, anisan'izany ny fanafody fitsaboana sy ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory.
Sources:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , andiany faha-5.
Ny asa feno nataon'i William Shakespeare. Massachusetts Institute of Technology. Access: 27 octobre 2013.
Wojnar, M et al . "Ny olana ara-pahasalamana sy ny famonoan-tena ao amin'ny famakafakana ankapobeny". J Psychiatr Res . 2009 Febroary; 43 (5): 526-531.