Mety ho toy ny semantika izany, ary mifanohitra amin'ny dikan'ny teny mitovy amin'izany, fa ny tsy fitovian'ny hafanana sy ny reraka dia tena zava-dehibe. Ny fanavakavahana eo anelanelan'ireny fahatsapana miavaka ireny dia tsy mamaritra ny antony samihafa, fa mety hanampy amin'ny tranga sasany koa.
-tory
Ny olona sasany dia tsy mahatsiaro firy amin'ny zavatra tsapany fa matory.
Ny fahatairana na ny fahantrana dia ny faniriana mafy ny matory.
Alao sary an-tsaina hoe miara-misakafo antoandro ianao ao amin'ny seza mahazatra anao. Maivana sy mangatsiaka ianao. Mavesatra ny volonao, ary isaky ny mifarana izy ireo dia mijanona ela kokoa. Vonona ny hiala an-trano ianao. Matory ianao.
Amin'ny ankapobeny, ny fahatsapan'ny torimaso dia mamolavola ny olona lava kokoa. Izany dia mifandraika amin'ny fananganana chimique iray ao amin'ny atidoha antsoina hoe adenosine. Famantarana iray ilaintsika ny torimaso.
Satria ny habetsahan'ny adenosine dia mitombo isan'andro, ny fahatapahana matanjaka indrindra amin'ny torimaso dia mitranga amin'ny faran'ny andro. Vokatr'izany, ny ankamaroan'ny olona dia mahatsiaro maivana amin'ny hariva, miaraka amin'ny faniriana mafy hatory amin'ny tampony avo indrindra alohan'ny hanombohan'ny torimaso. (Tsy mahagaga raha matory ny olona mijery tele na mamaky teny mialoha ny fotoan-tsora-tsoratr'izy ireo.)
Amin'izay, ny torimaso dia maivamaivana amin'ny torimaso. Raha ampy torimaso ara-pahasalamana ara-dalàna ianao, dia miombom-pihetseham-po ianao ary ny faniriana ny hatory dia tokony hihena tanteraka amin'ny fifohazana.
Fahafatesana sy fatotra
Ampitahao amin'ny torimaso samihafa ity torimaso ity: reraka, reraka, reraka, ary angovo ambany.
Ireo fihetseham-po ireo dia mahatsapa lalina ny taolana sy ny hozatra, ny fahasosorana amin'ny tongotra, toy ny hoe mihazakazaka marathon fotsiny. Tsy afaka miantso ny hery hanatanterahana izay ilainao ianao. Mianatra ara-batana sy ara-tsaina ianao mandritra ny andro.
Mety hitranga izany eo amin'ny toetry ny aretina hafa, toy ny anemie, ny hypothyroidism , na ny homamiadana. Azo lazaina ho aretina miteraka reraka izy io . Na izany aza, na faran'izay henjana aza ny reraka dia tsy miteraka torimaso izany.
Ny olona izay mahatsiaro ho reraka dia mety handry amin'ny fitsaharana na hiasa. Na izany aza, matetika izy ireo dia tsy matory (na dia matory be aza ny olona na matory raha toa ka omena fahafahana). Ankoatra izany, io fahatsapana herim-po io dia mety tsy ho voan'ny torimaso mihitsy aza.
Fahaverezana sy korontana
Matetika ny tsy fahatsiarovan-tena no mitranga amin'ny tsy fahampian'ny torimaso eo amin'ireo tsy ampy torimaso. Mety ho marary amin'ny torimaso koa izy io, toy ny pneoma na ny arcolepsy . Mifanohitra amin'izany kosa, ny fitarainana dia fitarainana iraisana eo amin'ireo tsy manana aretina .
mahita tory
Tsy ny fanavahana ny hafanana sy ny reraka ihany no mahatonga ny olana mahazo anao amin'ny antony maro samihafa, fa ny fahatsapana ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tsy fahitan-tory.
Zava-dehibe ny fiheveran'ny olona ny fandriam-pahalemana. Raha toa ny fampiasana herisetra (na vanim-potoana kokoa amin'ny alina) hampiasaina ho fampandehanana ny fandriam-pahalemana, izany dia mety hitarika anao amin'ny fahanginana mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fiandohan'ny hariva, miezaka ny ho resin-tory.
Rehefa mitombo ny ahiahy, dia manilika ny mari-pamantarana ny torimaso. Mpandray anjara lehibe amin'ny tsy fahitan-tory izany.
Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana mahomby indrindra amin'ny tsy fahitan-tory dia ny manemotra ny fanombohan'ny torimaso. Adi-hevitra, fa mahomby. Rehefa mitoetra any aoriana dia maniry ny hatory. Raha tokony handehandeha amin'ny fandriana amin'ny 9 ora alina ianao, raha misy ny tsy fahitan-tory, dia mety hotsaraina ianao mandra-pahatongan'ny misasakalina. Raha mitandrina ny fotoana efa nifoha ianao tamin'ny 6 maraina, dia mitombo ny vanim-potoan'ny torimaso ary lasa mora kokoa ny matory.
Ankoatra izany, ny kalitao sy ny halalin'ny torimaso dia mihamitombo. Rehefa tapitra ny fotoana voafetra amin'ny torimaso, dia mety ho betsaka ny fotoana laniny amin'ny fandriana, mba hahafahana mandany fotoana ampy tsara.
Teny iray avy amin'ny
Diniho tsara raha sarotra aminao ny matory na reraka. Mety hanondro antony iray miavaka sy hanitsy izany dia miankina amin'ny fitsaboana samihafa. Rehefa miasa tsaratsara kokoa ianao, dia diniho ny zavatra ilainao manokana ary fantaro ny tenanao amin'ny fahatsapana torimaso.
Raha mbola mijaly amin'ny torimasona izay tsy ampy ianao noho ny tsy fahampiana kalitao na amin'ny ora vitsy monja amin'ny torimaso, mitadiava fanampiana avy amin'ny dokotera mpitsabo matihanina. Ilaina ny mijery ny toe-javatra amin'ny fandalinana torimaso.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hanelingelina ny fitsaboana mahazatra momba ny fitondran-tena momba ny tsy fahitan-tory (CBTI), fandaharam-potoana mandritra ny enim-bolana izay manatsara ny torimaso. Ny CBTI dia afaka omen'ny mpitsabo aretin-tsaina na amin'ny fandraisana anjara amin'ny atrikasa na amin'ny aterineto.
Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana . Elsevier, famoahana faha-6; 2017.