Kafeinina sy dory ny vokatra Adenosine, mampihena ny fahantrana
Angamba ianao efa naheno zavatra iray antsoina hoe "caffeine nap" na "dite kafe". Mety ho azo ampiasaina izy io ho fomba hanamafisana ny fahombiazan'ny kafeinina iray sy ny fantsom - bokatra hanatsarana ny torimaso androany. Ahoana no ahafahan'ity asa ity? Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanaovana azy io mandritra ny andro? Ohatrinona ny kafeinina sy ny halavan'ny kabine no tsara indrindra? Mianara bebe kokoa momba ny kafeinina sy ny hoe mety ho ny zavatra tokony ho tsaratsara kokoa amin'ny andro farany.
Inona no atao hoe kafeinina?
Ny kafeinina misy kafeinina dia fohy fohy ny torimaso izay mitranga mandritra ny tontolo andro aorian'ny fanesorana kafeinina. Ny fitaratra dia tokony hotanana ho 15-20 minitra ary mety ho zava-dehibe ny fametrahana ala hisorohana ny fialana amin'ny alina. Amin'ny ankapobeny dia mahafinaritra ny kafeinina iray na roa, ary ny ankamaroan'ny fikarohana izay mampiseho tombontsoa iray dia nanandrana 150 ka hatramin'ny 200 mg kafeinina. (Raha te-hanamarina dia misy kafe 163 mg ny kafe.) Ny loharanon'ity kafeinina ity dia tsy misy dikany amin'ny safidy maro misy, anisan'izany ny kafe, dite, soda pop, drinks energie, sôkôla, pilina kafeinina, sns. Ny zavatra atahoranao, ny habetsahan'ny kafeinina dia mety miovaova sy ny habetsahanao misotro (na mihinana) matetika dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahatsapanao izany.
Ahoana no iasana ny kafe?
Ny fanirianay hatory dia miankina amin'ny dingana roa: ny faharetan'ny torimaso fahatsiarovan-tena ary ny fampandrenesana ny alakamisy. Ny torimasina dia milaza fa ny fotoana ahafahanao miambina hatrany, dia ho tonga ny torimaso.
Izany dia vokatry ny fametrahana chimique iray ao amin'ny atidoha antsoina hoe adenosine . Adenosine dia vokatra azo avy amin'ny metabolisma. Ny sela ao amin'ny vatana dia mampiasa adenosine triphosphate (ATP) ho loharanon-kery lehibe indrindra. Ny ampahany sisa tavela amin'ity fampiasana angovo ity dia ny adenosine. Arakaraky ny fotoana ahatsapantsika tsara, ny hery entintsika ampiasaintsika ary ny adenosine bebe kokoa dia manangona ao anaty atidoha.
Io no iray amin'ireo fototra voalohany mahatonga antsika hahatsiaro ho matory.
Ny torimaso dia, farafaharatsiny, ny dingana iray amin'ny fanesorana ny adenosine voatanisa. Amin'ny maraina, aorian'ny alin'ny alin'ny torimaso, dia mihena ny haavony ary manomboka mitombo hatrany ny faharetany. Raha sendra adiny 4 isaky ny alina ianao, dia mifoha matory noho ny tsy nanananao fotoana hanesorana ny adenosine. Zava-dehibe ny miaiky fa na dia fotoana fohy sasantsasany aza dia mety hampihena kely ny adenosine. Noho izany, ny fandriam-pahalemana dia mety hampihena ny torimaso sy mampitombo ny fahamalinana
Rehefa mihena amin'ny kafe ny kafeinina, dia mihatsara ny vokany. Ny kafe dia miasa an-tsehatra hanakanana adenosine, famantarana ny torimaso. Izany no mahatonga azy ho toy ny fandeferana ary miasa mba hahatonga antsika hahatsiaro ho matanjatony bebe kokoa, na dia tsy matory aza isika. Vokatr'izany dia misy karazana kafeinina roa mandalo fitsaboana roa izay fantatra amin'ny fampihenana ny torimaso. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fampifandraisana dia mahomby kokoa noho ny amin'ny tenany ihany amin'ny fanatsarana ny fepetra fisorohana.
Rahoviana Ianao no Tokony Hisotro Kafeinina?
Amin'ny ankapobeny, tokony hieritreritra ny maka kafeinina ianao rehefa mahatsiaro maivana mandritra ny andro. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia mety hifanaraka amin'ny fefy voajanahary voajanahary amin'ny fampandrenesam-peo miverimberina miverimberina, matetika eo anelanelan'ny 1 PM sy 3 PM.
Izany no antony mahatonga ny fiarahamonina manontolo hitandrina ny fotoana siesta amin'ny fiandohan'ny tolakandro (izay matetika no ampahany indrindra amin'ny andro ho azy ireo).
Mba hisorohana ny tsy fahitan-tory , dia mety ny tsy hisotroana kafeinina atsy aoriana kely amin'ny andro na eo akaikin'ny hatory. Ny kafe dia metabolisin'ny aty, ary ny antsasany dia hofoanana ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 6 ora, mba hahafahanao hisoroka izany mihoatra ny faran'ny faran'ny tolakandro raha toa ianao ka mahatsiaro saina na manelingelina ny tsy fahitan-tory.
Fomba hafa hisorohana ny alahelon'ny andro
Raha matory mandritra ny andro ianao, dia azo inoana fa noho ny tsy fahampian'ny kalitao na ny habeny. Ny fahaketrahana fahantrana dia matetika ho an'ny olon-dehibe raha tratrany ny latsaky ny 7-8 ora torimaso.
Andramo matetika ny torimaso ampy isa - maraina, mitazàna ny fandaharam-potoananao tsy tapaka, ary alaivo ny fahazavan'ny masoandro amin'ny fifohazana 15-30 minitra. Misy koa fomba hafa azonao ampivoarana ny torimaso .
Ankoatra izany, mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso amin'ny alina ny aretim-po toy ny torimaso amin'ny torimaso. Izy io dia mitarika fialantsasatra matetika avy amin'ny torimaso mba hamerenana ny fialana aina izay afaka miteraka torimaso tsy mendrika, torimaso mahavaky ny andro, ary matetika ny lavaka. Raha tsapanao fa mikolokolo ianao, mandohalika amin'ny alina, ary manify ny nifinao dia tokony hikaroka bebe kokoa.
Tadidio fa tsy azo ampiasaina amin'ny torimaso ny kafeinina. Na dia mety hanimba ny soritr'aretina aza izy ireo, dia mihelina ihany ny vokany. Aza mitondra fiara raha toa ka tsy mahatsiaro tena loatra ianao. Raha mahatsiaro ho matory loatra ianao mandritra ny andro, dia jereo ny dokotera torimaso iray mba hahitana hoe ahoana no azo hatsaraina.
> Loharano:
> Bonnet, MH. "Ny fampiasana ny hafanana sy ny kafeinina amin'ny famakian-teny mba hitazonana ny fahombiazana mandritra ny fandidiana tsy tapaka." Ergonomics . 1994 Jun, 37 (6): 1009-1020.
> "Ny votoatin'ny kafe". Caffeineinformer .
> Hayashi, M et al . "Ny fiantraikan'ny kafeine, ny fahazavana mamirapiratra ary ny fiasana amin'ny tora-pasika rehefa tapitra ny andro fohy." Ny " Neurophysiologie Clinical ". 2003 Dec, 114 (12): 2268-2278.
> Horne, J. et al . "Manohitra ny torimaso ny mpamily: vokatry ny fanakona, kafeinina, ary placebo." Psychophysiology . 1996 Mey, 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Fampihenana ny torimaso amin'ny mpamily: fampifangaroana kafeinina miaraka amin'ny ratra fohy." Psychophysiology . 1997 Nov; 34 (6): 721-725.