Top 6 Tips ho an'ny herinaratra mahomby midadasika
Ny fandrika dia mety ho fomba tsara hanavao ny sainao sy ny vatanao, hampitombo ny vokatra, ary hampitombo ny fahaiza-mamorona anao. Ny tabilao dia mametraka ny vatany amin'ny toetry ny mangina, izay manohitra ny vokatry ny adin-tsaina isan'andro. Ny fianarana dia naneho mihitsy aza fa ny fihokoana dia mety hampihena ny loza mety hiterahanao fahasahiranana ara-pahasalamana lehibe toy ny mety hahafaty amin'ny aretim-po. Fa ny fanarabiana mahomby dia toy ny zavakanto toy ny siansa.
Tsy ny midi-miditra any antenatenan'ny andro ihany no manome ny tombontsoa marobe izay renao tsy tapaka.
Naps ary ny 5 dianan'ny torimaso
Tsy ny torimaso rehetra dia mitovy. Marina indrindra izany noho ny dingana dimy amin'ny torimaso , ny tsirairay amin'izy ireo dia miavaka amin'ny fiovana ara-batana samihafa. Rehefa tonga ny fijinjana ny tombotsoan'ny tebiteby, dia mahatsapa ny dingana tsara amin'ny torimaso. Ohatra, raha ny torimasonao no mitondra anao amin'ny torimaso 1 (miala sasatra) mankany amin'ny 2 (raha mihazakazaka ny asa ao amin'ny atidoha), dia hiakatra ny fahatsapanao hery sy fampitandremana bebe kokoa. Raha ny dian-tongotrareo dia mamela anao ho dingana 3 sy 4 ( torimaso lalina ), na izany aza, tsy hifoha mora foana ianao ary mety hahatsapa ho masiaka sy reraka. Ny dingam-panafana 1 dia mitazona 10 minitra eo ho eo raha mbola misy 10 minitra ny dingana 2. Izany dia mahatonga ny "herin-kery herinaratra" 20 minitra ho fomba fanao tsara ho an'ny olona miezaka hampitombo ny fahamalinana sy ny fahaizan'ny fianarana matihanina. Saingy ny fomba tokony hiomananao amin'ny herinaratra maherin'ny 20 minitra?
Ahoana ny fomba mahomby
Misy adihevitra sasantsasany manodidina ny toro-hevitra momba ny fomba tsara indrindra hakana rano. Ny zava-mitranga aminy dia ny maha-samihafa ny tsirairay. Ohatra, raha mandritra ny 20 minitra ny salan'isan'ny 1 sy 2 amin'ny torimaso dia tsy ny tsirairay no mitaratra tsy misy hatak'andro avy eo amin'ny dingana iray mankany amin'ny manaraka amin'ny fotoana mitovy.
Ankoatra izany, misy ireo antony hafa mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny vatanao mandritra ny andro tsy miato mandritra ny andro, toy ny hoe matory ianao na tsy ampy torimaso.
Top 6 Power Tips
Ny fantsona tsara indrindra dia ilay iray izay iainanao haingana ary matory mandritra ny fotoana fohy indrindra, raha mbola mamoha indray. Azonao atao ny manandrana ny teknika manafina etsy ambany mba hahitana izay mahasoa anao. Indreto misy fomba enina hahatongavana ho rafitra mahomby:
- Fidio ny fotoana tsara indrindra ho an'ny tapakila iray: Raha raisinao ny fanarahanao ny fandaharam-potoana torimaso alina alina, ny fotoan-tsasatra ho an'ny herinaratra dia matetika eo antenatenan'ny andro nanomboka tamin'ny 1 ora tolakandro ka hatramin'ny 3:00 tolakandro rehefa mihena ny haavon'ny angovoo ny fiakaran'ny hormone melatonin . Andramo ny fandaharam-potoana fanokafana anao mandritra ireo ora ireo.
- Aza mipoitra alohan'ny hatory: Mety tsy ho vitanao ny hampiasa ny herin-tsainao mandritra ny ora fiasana tsara indrindra, ary tsara izany. Fa raha tsy mahita ny varavarankelin'ny vanim-potoana voalohany ianao, aoka ho azo antoka fa tsy hamela anao ny fanasan-tongotra mandritra ny telo ora alohan'ny fandriampahalemana satria mety hanelingelina ny torimaso ny alina.
- Mankatoa 30 minitra fara fahakeliny: Rehefa misakafo lany mihoatra ny 30 minitra ianao, dia mety hampidi-doza ho an'ny matory lalina, izay afaka mamela anao ho reraka sy ho kivy. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa ny drafitra maimaim-poana tsara indrindra dia tratrarina eo anelanelan'ny 20-30 minitra. Ny olona sasany aza dia mahita faingitra kely ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra mba hahomby. Manandrama amin'ny fahatapahan'ny herinaratra amin'ny fotoana samihafa mba hitadiavana izay mahomby indrindra ho anao.
- Mametraka Fanairana: Rehefa reraka ianao, dia mora ny matory mandritra ny minitra 30 minitra. Mba hisorohana ny fandeferana (sy ny fimamoana azonao atao), manaova fanairana mba hampifoha anao. Raha maro ny mpikamabana nanolo-tena no nilaza fa nampiofana ny tenany hanodikodin-dry zareo fotsiny izy ireo amin'ny fotoana laniny, dia tsara foana ny manana drafitra fiarovana.
- Alefaso ho an'ny haizina: Ao amin'ny ankamaroan'ny faritra eto amin'izao tontolo izao, dia mitohy mandritra ny ora main'ny masoandro ny tsy fisian'ny tara-masoandro, izay tsy ny atmosfera mampihetsi-po indrindra amin'ny torimaso tsara. Mba hanomezana haizina tsara mandritra ny ora maromaro, mampiasa saron-tava na maso kofehy. Ny fanatsarana ny haizina dia tsy vitan'ny hoe manampy anao ho matory haingana kokoa, fa mety hahomby kokoa ny torimaso.
- Mitadiava toerana malalaka : Toy ny haizim-pejy hahafahana mahomby kokoa, ny toerana mangatsiaka mangatsiaka ihany koa dia tsy maintsy. Ny olona sasany dia mahita fa mila mangina tanteraka izy ireo amin'ny efitrano fihenam-bidy, raha ny hafa kosa mankafy ny harevaky ny tabataba fotsy izay tsy vitan'ny hoe mampalemy, fa afaka manampy koa ny manakana ireo fikorontanana hafa. Tsara ihany koa ny manome toky fa tsy ho sahiran-tsaina ianao mandritra ny faharetan'ny paiso.
Andramo ny Power of Caffeine Nap
Na dia manaiky aza ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa ny safidy mahomby dia mety ho safidy salama kokoa noho ny miankina amin'ny kafe hafa, ny olona sasany dia mianiana amin'ny fampiasana ny herin'ny rivotra haingana sy ny kafeinina miaraka. Ny "caffeine nap", na ny fiantsoana amin'ny hoe "nappuccino", dia mitaky kobaka haingana amin'ny kafeinina ary arahin'ny herinaratra herinaratra avy hatrany. Ny teoria ao ambadik'ireo kafeinina dia ny hoe ny fahamalinana izay mampiakatra ny vokatry ny kafeinika dia miala ao anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra aorian'ny fialan-tsasatry ny fialan-tsasatra ho an'ny fotoana ampy ho an'ny herinaratra.
Ireo mpanohana ny kafeinina dia milaza fa mahatsapa hery fanampiny avy amin'ny ratra sy ny kafeinina avy amin'ny kafe. Hitan'ny mpikaroka any Japon fa ny lamaody mampiasa kafeinina nay no nitombo avo lenta tamin'ny torimaso ary nampitombo ny vokatra raha oharina amin'ny lohahevitra iray izay manasa lamba iray sy manasa ny tarehiny na manasa lamba ary manaitra ny jiron'ny hazavana.
Mba hanandrana kafeinina misy kafeinina, ampio rano fisotro kafe na espresso kafe (eo akaikin'ny iray tsy misy siramamy fanampiny) ho an'ny toro-làlana ambony napetraka eo ambony ambony alohan'ny hidirana ao anaty fonosana. Raha hitanao fa mampitombo anao ny kafeinina, dia mbola manome soso-kevitra ny fametrahana fanairana ho an'ny fotoana mety indrindra ho anao ianao.
Sources:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta amin'ny olon-dehibe salama sy ny mety maty am-pahibemaso ao amin'ny ankamaroan'ny mponina. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
National Institutes of Health; Ny foiben'ny firenena, ny lung and blood. Torolalana ho an'ny torimaso mahasalama . NIH Publication No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Ny vokatry ny kafeinina, ny hazavana mamirapiratra ary ny fandroana ny tarehy aorian'ny fandalovan'ny andro fohy. Clin neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.