Nahoana ianao no reraka taorian'ny fitsaboana aretin-tsaina ary inona no azonao atao
Rehefa fitsaboana aretin-koditra omena anao ianao amin'ny dokotera voan'ny kansera dia hanome anao lisitry ny mety ho fiantraikan'ny fitsaboana ny dokotera. Ny zava-drehetra toy ny lolom-po, ny aretim-pivalanana ary ny fihenan'ny volo dia matetika mahasarika ny sain'ny olona iray satria izy ireo no ratsy indrindra. Na izany aza dia ireo fiantraikany hafa izay mety sarotra ny handefitra, fa ny reraka dia mahakasika ny olona indrindra.
Ny tsy fahampian'ny angovo sy ny reraka loatra dia toa manamaivana ny mararin'ny homamiadana rehetra, fa ireo izay mandeha amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia mahatsapa izany matetika kokoa ary matetika mamakivaky. Ny fianarana ny fomba fitantanana sy ny fiatrehana ny reraka dia zava-dehibe eo amin'ny fiainanao mandritra ny fitsaboana fitsaboana amin'ny alalan'ny taratra.
Symptoms of Fatigue
Indraindray herinandro na mihoatra aorian'ny fitsaboana fitsaboana voalohany anao dia mety manomboka mahatsapa ireto soritr'aretin'ny reraka ireto ianao:
- Mahatsiaro ho reraka na malahelo mandritra ny andro
- Ny fahaverezan-tsaina (faharetan'ny fahatsapana ela kokoa noho ny reradreraka, dia mahery kokoa ary tsy voavaha amin'ny fitsaharana).
- Meny fitetezana
- Mandrisika ny famporisihana
- Tombo-tsakafo
Ny fandehanana eny amin'ny toeram-piantsonana mankany amin'ny birao dia mety maharitra ela ary mety ho sarotra ny hanatontosa asa ara-batana. Mety ho sahiran-tsaina mafy ny reradreraka satria tsy matory be ianao, fa tsy ampy hery fotsiny. Ny herisetra dia misy fiantraikany amin'ny olon-drehetra; Mety ho reraka ny olona sasany, fa ny hafa kosa mety ho reraka be noho ny faharetany.
Mety hihena ny faharetanao rehefa mandeha ny fitsaboana bebe kokoa.
Nahoana no miteraka alahelo ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra?
Ny fanaintainana dia mitranga mandritra ny fitsaboana areti-maso satria miasa mafy ny vatana mba hanamboarana simba amin'ny sela salama izay tratra nandritra ny fitsaboana. Ny habetsaky ny reraka dia miovaova arakaraka ny habetsaky ny tebiteby taratra, ary koa ny toerana.
Ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra anefa dia mety tsy ho ilay mpametaveta irery ihany: mety ho vokatry ny homamiadana izy io na ny tsindrona ara-tsaina mifandraika amin'ny maha-marary homamiadana azy. Misy ihany koa ny fanafody sasany, toy ny fisorohana sy ny fihinanan-kena. Tsy azo atao ny mamaritra ny anton'ny antony marina satria maro ny antony mahatonga ny fitsaboana homamiadana izay mety ho tompon'andraikitra avokoa.
6 Torohevitra Hanampy Hiatrika Fatin-tsaina
Misy zavatra maro azonao atao mba hiatrehana ny fahakiviana homamiadana:
- 1. Mangataha fanampiana ary ekeo izany rehefa omena azy io. Aza avela hiondrika amin'ny fangatahana fanampiana ny avonavona. Manaiky koa ny fanampiana rehefa atolotra anao. Ny asa toy ny manodina ny ahitra, ny fivarotana entana ary ny fanadiovana dia mety tsy ho vita rehefa reraka ianao. Ny fanosehana ny tenanao mba hanatanteraka ny raharaha isan'andro dia mety handao anao bebe kokoa. Matetika ny namana sy ny fianakaviana dia faly manampy azy-mamela azy ireo hanao izany.
- 2. Mitadiava torimaso ampy. Ny fialana sasatra tsara dia tokony ho an'ny rehetra, fa tsy ny olona voan'ny kansera ihany. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina dia andramo ny hamafisanao ny habetsaky ny fotoana na ny faharetanao mandritra ny andro. Ny hatory loatra dia mety hitera-doza kokoa sy matory mandritra ny alina.
- 3. Miala aina rehefa mila izany. Raha manomboka mahatsiaro ho reraka ianao, atsaharo ary maka fotoana vitsivitsy hialany amin'ny famenoana ny batterinao. Ny fialana aina dia mety midika hoe maka aina herinaratra fohy na mipetraka fotsiny ao amin'ny toerana fialan-tsasatra ary maka fotoana ho an'ny tenanao.
- 4. Mitandrema tsara tsara. Ny fahadiovan'ny toekarena dia antony iraisan'ny fatotra. Ataovy azo antoka fa misotro rano be ianareo ary mihinana voankazo sy legioma ampy, izay avo lenta amin'ny rano. Raha mipetrapetraka ianao, dia miezaha misotro rano amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana-mety ho mora kokoa ny mandefitra. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola; Miasa amin'ny maha-dibera azy izy ireo, ny fivoahana ara-kery dia fohy fohy, ary vao mainka reraka ianao aorian'izay.
- 5. Eritrereto indroa alohan'ny hisotroan-drongony. Mety halaim-panahy ianao hisotro rano angovo mba hanomezana hery bebe kokoa anao, fa tsy misoroka ny fakam-panahy. Izy ireo dia feno siramamy sy kafeinina, izay mety hanome anao fitarafana, saingy tsy ampy haharetan'ny andro. Toy ireo zava-pisotro misy kafeinina hafa, dia mety hampitombo ny reraka izy ireo rehefa avy midina avy amin'ny kafeinina / siramamy.
- 6. Manaova fanatanjahan-tena rehefa mahatsapa ianao fa afaka. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiharana dia afaka mampitombo ny herin'ny olona voan'ny kansera. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety ho fohy, na milomano na yoga; Tsy voatery handingana ny lanja ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao mba hijinja ny tombontsoa amin'ny fampiharana.
Miresaha amin'ny dokotera momba ny fatin-kevitra
Maro ny olona no manamaivana ny reraka ary tsy miresaka momba ny dokotera. Mety misy ny antony ara-pahasalamana ho an'ny reraka, toy ny anemie , izay mila adino. Indrisy anefa fa tsy misy fanafody, prescription na OTC, izay miteraka reraka, fa ny dokotera kosa dia afaka mamaritra izay mety ho reraka sy manome vahaolana mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao.
Sources:
Society of American Clinical Oncology. Ny fiantraikany amin'ny fitsaboana.
National Cancer Institute. Fatigue (PDQ).
National Cancer Institute. Fitsaboana momba ny areti-mifindra sy ianao.