'Reraka be amin'ny kansera aho - inona no azoko atao?'
Ny fiatrehana ny herin'ny homamiadana dia iray amin'ireo olana mahakivy indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny homamiadana. Tsy toy ny "reradreraka" tsotra iray izay mitranga aorian'ny andro feno fahasambarana, na azo alaina amin'ny zava-pisotro misy kafeinina, ny fahatsiarovan'ny homamiadana dia mahatsapa amin'ny alàlan'ny vatanao manontolo ho reraky ny tsy ho vitanao. Ny reraka mety ho tonga haingana dia mety hitranga miaraka amin'ny asa tsotra sy maharitra raha mbola matory tsara.
Ny zavatra tena manan-danja indrindra azonao atao dia ny manaiky fa tena matanjaka ny homamiadana. Tsy kamo ianao, ary tsy misy olona manantena anao hanatanteraka izay mety ho azonao talohan'ny famoahanao ny homamiadana.
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny homamiadana homamiadana dia ny mizara ny soritr'aretinao amin'ny dokotera. Izy dia haniry ny hanongana ny antony mahatsara ny fatotra toy ny anemia , oxygène ambany amin'ny rànao (hypoxemia mitarika ho an'ny hypoxia ), fialan-tsasatra na fanafody mety ilaina tokony hanitsiana. Ny dokotera koa dia te-hahalala raha toa ka manelingelina ny fihinanao sakafo mahasalama ny fitsaboana anao ary mahazo fitsaharana ampy tsara amin'ny alina. Raha toa izy ka tsy nahita antony marary izay mora azo, dia mbola maro ny zavatra azonao atao mba hahafahanao miaina miaraka amin'ny reraka kokoa kokoa.
1. Mangataha fanampiana
Mianara mangataka fanampiana, ary manaiky amim-panajana ny fanampiana omena. Aza manandrana ny ho mahery fo.
Ny olona te-hanampy, ary mamela azy ireo hanampy dia afaka manamaivana ny tebitebiny sy ny tsy fahampian'ny fahamendrehana amin'izao fotoana izao. Izany hoe, aza mieritreritra fa hitsambikina ny olona ary hanao ireo zavatra izay mety hanampy anao indrindra. Tsy misy amintsika afaka mamaky saina ary indraindray mila fitarihana isika. Mitandrema lisitr'ireo zavatra manokana azonao ampiasaina amin'ny, ary asaivo "mampiakatra" ny namanao sy ny olon-tianao ireo asa ireo izay tiany atao.
2. Manaova fanatanjahan-tena
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena mihamaivana dia afaka manatsara ny fahantrana. Ny fikarohana dia tsy nanombantombana hoe inona ny asa aman-draharaha na inona ny faharetan'ny fanatanjahantena no mahomby indrindra, koa mifidiana zavatra izay tianao sy fotoana mety hahasambatra anao.
3. Miezaha ho ampy torimaso
Miezaha ho afaka adiny 8 isam-bolana farafahakeliny, ary ny tohatra mandritra ny andro raha ilaina. Amin'ny lafiny iray, be loatra ny fialan-tsasatra mety hahatonga anao ho reraka kokoa. Mety hanampy anao ny mitazona diary iray mikasika ny habetsahan'ny torimasonao sy ny fahatsapanao ny ampitso hahafantarana ny habetsahan'ny fitsaharan'asa tsara indrindra ho anao. Ataovy ao an-tsaina fa ao anatin'ny fikarohana vao haingana momba ny voan'ny kansera mifandraika amin'ny aretim-pivalanana, dia ny lanjan'ny lozam-piarakodia fahatelo ihany no faharoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny kohaka. Ankoatra izany, efa nianatra isika fa ny tsy fahitan-tory dia mety hitarika ny anjara biriky amin'ny fahaveloman'ny kansera . Koa raha tsy ampy sakafo ny tsy fahitan-tory, dia miresaha amin'ny arkeolojista.
4. Eat Regularly
Ny fihinanana sakafo mahazatra dia tena manampy tokoa rehefa mitazona ny haavon'ny angovo. Aza misotro be loatra na mihinana tafahoatra. Ankoatr'izay, ny fanamafisana ny tsiranoka sy ny proteinina manankarena amin'ny karazan-tsakafo sy ny matavy dia mety hisakanana ny sasany amin'ny avo sy ny haavony amin'ny herinao.
Na dia tsy te hihinana aza ianao indraindray, dia tadidio fa ny cachexia homamiadana - ny sendikà izay misy ny fahaverezan'ny lanjan'ny tsy fahampiana - no antony voalohany mahatonga fahafatesana ho an'ireo voan'ny homamiadana.
5. Arovy ny tontolo iainanao
Ny fametrahana ny thermostat amin'ny hafanana mahazatra - tsy mafana loatra, fa tsy mangatsiaka loatra - dia afaka manampy amin'ny herinao koa. Esory ranonorana mafana, na batisan-tsakafo lava, na asa izay mety hahamay anao.
6. Mialatsoa aloha
Mandrosoa mialoha ary manandrama hamita ny zava-dehibe indrindra ataonao rehefa mahatsiaro vaovao ianao. Tao anaty fandinihana iray, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana dia nilaza fa ny hatezerana dia tena manahirana indrindra rehefa nanelingelina ny asa izay nankafiziny indrindra.
Fantaro ireo hetsika ireo izay mahasambatra anao, ary ampifanaraho amin'izy ireo indraindray rehefa mahatsapa ny tsara indrindra vitanao ianao.
7. Mitandrema tena
Miaraka amin'ny fahaverezan'ny homamiadana, dia mihazakazaka sy mihazakazaka ny hazakazaka. Mihazakazaka haingana kokoa ny fihazakazahana ary mety hanampy anao koa ny tebiteby. Henoy ny vatanao. Maro ny olona voan'ny kansera nahita fa ny fialan-tsasatra fohy sy matetika dia manampy mandritra ny andro fa tsy fotoana maharitra.
8. Avadiho ny toaka sy ny kafe
Ny alikaola sy ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny reraka mandritra ny fitsaboana homamiadana. Ny kafe kafe amin'ny maraina dia mety tsy handratra, fa ny fampiasana kafeinina mba hijanona ho tony dia mety hanodinkodina sy hamela anao ho reraka bebe kokoa. Toy izany koa fa manampy anao handresy ny alikaola, fa ny torimasonao dia tsy hilentika toy ny hoe mifady.
9. Mitazà gazety iray
Ny fitazonana diary dia afaka manampy anao hamantatra ny vanimpotoan'ny andro izay anananao hery be indrindra, ka azonao atao ny manomana izany. Azonao atao koa ny mamantatra ireo zavatra izay toa manapaka ny angovoo, ary ny fiasa izay manatsara azy. Raha manapa-kevitra ny hanandrana ny famoahana lahatsoratra ianao dia jereo ny sasany amin'ireo fomba hafa izay nahitana ny fanoratana ny olona nahazo ny homamiadana , sy ny fomba hanombohana azy.
10. Mitantana Stress
Fantatsika rehetra fa mety hampihena ny herintsika ny fihenjanana, na dia tsy mandeha amin'ny fitsaboana homamiadana aza isika. Mitadiava fomba hanamaivanana ny fihenjanana izay mahafinaritra anao. Ny meditation, yoga , na vavaka dia manampy ny olona sasany; Ny hafa dia mahita ny famakiana, ny fihainoana mozika, na ny mandeha an-jaridaina mba hampangina. Ny fampisehoana dia ampianarina any amin'ny foibe kansera maro, ho toy ny fomba hiatrehana ny soritr'aretin'ny homamiadana sy ho toy ny fomba hanodinana ny fihenan'ny tsindry momba ny homamiadana.
11. Diniho ny fitsaboana hafa hiadiana amin'ny alahelo
Fomba fitsaboana hafa (fitsaboana) no ampiasaina mba hanampiana amin'ny reraka mitambatra amin'ny homamiadana. Na ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny fifehezan- tena dia mifandray amin'ny fihenan'ny reraka amin'ny fianarana amin'ny klioban'ny mararin'ny homamiadana, ary ny fianarana 2016 dia nahitana ny qigong tena manampy . Andramo miaraka amin'ny ekipa homamiadana, sy ny vondrona fanohanana, mba hahitana ny tolotra omena ao amin'ny vondrom-piarahamoninao.
12. Miaraha amin'ny vondrona mpanohana ny cancer
Matetika, ny fahalalana fotsiny fa tsy irery ianao dia afaka manampy anao hiatrika ny fahasosorana amin'ny fitsaboana homamiadana. Ankoatra izany, ny vondrona mpanohana na ny vondrona mpanohana ny homamiadana dia manome fahafahana anao handre avy amin'ny hafa izay niaina soritr'aretina toy izany sy ny zavatra nataon'izy ireo izay nanampy azy ireo hiatrika.
Miatrika ireo izay manana olon-tiana miaraka amin'ny homamiadana
Tsy ireo kansera ihany no mahatsapa fa sarotra ny miady amin'ny homamiadan'ny kansera. Rehefa ny olon-tianao no ahafahanao mahatsapa ho tsy afa-manoatra noho ny fahakiviana. Raha manoritsoritra anao izany, dia diniho ireto eritreritra ireto rehefa misy kanseran'ny havanao .
> Loharano:
> Aghabati, N. et al. Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina sy ny rarin-tsaina amin'ny mararin'ny kanseran'ny fifindran'ny otrikaretina. Fihetseham-po azo tsapain-tanana sy fitsaboana hafa . 2008. Feb. 2. Epub alohan'ny fotoana.
> Cramp, F. sy J. Daniel. Manao fanatanjahantena ho an'ny fitantanana ny reraka vokatry ny homamiadana amin'ny olon-dehibe. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Fantaro ireo traikefa an-taonany sy ireo paikadin'ny tenany manokana mba hahafahana miaina amin'ny reraka vokatry ny homamiadana. Journal of Nursing Canadian Oncology . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Ny havizanana misy kansera: fomba fitsaboana sy fanadihadiana tsy manam-pahaizana momba ny fitsaboana tsy simika momba ny mararin'ny homamiadana. Psychological Bulletin . 2008. 134 (5): 700-441.
> Klein, P., Schneider, R., ary C. Rhoads. Qigong amin'ny fikarakarana ny homamiadana: fanaraha-maso sy fanorenana ny fitsaboana Qigong mahomby. Fanampiana amin'ny fiterahana . 2016 5 apr. (Epub mialoha ny famoahana azy).
> Long, N., Thanasilp, S., ary R. Thato. Modely ho an'ny reraka amin'ny homamiadan'ny havokavoka izay mahazo fitsaboana simika. Journal of Journal of Oncology Nursing . 2015 Nov. 7. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).