Herinandro 3 ao amin'ny Fandripahana Slave Programa
Ity ny herinandro fahatelo amin'ny fandaharam-potoana Fandrosoana Hara-dalamby. Omeo ny fahaiza-manao omena etsy ambany ny ezaka mandritra ny herinandro. Hevero izany mandritra ny herinandro iray. Manaova fanoloran-tena hanaraka ireo dingana tsotra ireo isan'andro amin'ny herinandro.
Fampidirana
Inona no hataonao: Misy zavatra sasany mangalatra ny torimaso. Ataon'izy ireo mafy ho anao ny matory ary hamoha anao amin'ny misasak'alina.
Ireo no mpangalatra tsotsotra: kafeinina, toaka ary fanahiana. Amin'ity herinandro ity, ianao dia hianatra hanalavitra azy ireo amin'ny hariva mba hanatsara ny torimasonao ary hianjady haingana. (Fanamarihana: Mpangalatra matory be i Nikotine. Miara-miasa amin'izany isika miaraka amin'ny fitaovana fitsaboana Smoker.)
Ahoana no anaovana azy: Kafe, izay mampiroborobo, mitazona ny fanairana ny vatan'ny olona ary maika. Mahafinaritra mandritra ny andro izany, fa ny antsasaky ny kafeinina ao amin'ny vatanao dia enina ora. Midika izany fa manana kafeinina 100 mg ianao amin'ny 4 ora hariva, mbola manana 50mg ao amin'ny vatanao amin'ny 10 ora hariva ianao. Mampiasa ny toaka ianao raha sendra natory ka tsy hanadino ny nofinofy nofinofy lalina, izay mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fifohazam-panahy ny alina. Farany, ny fihenjanana dia hanelingelina ny fahafahantsika hisakafo amin'ny alàlan'ny fandefasana hafatra ao amin'ny atidohanao fa misy zavatra manan-danja tsy maintsy atao fa tsy matory. Mialà amin'ireny mpangalatra torimaso ireny ny hariva amin'ny alina ka manakana azy ireo tsy hanao ny atiny sy ny vatantsika ary hanelingelina ny torimaso.
Mitalaho: Hanafoana haingana dia haingana ianao, ary koa ny torimaso tsara kokoa, ny fanesorana ireo mpangalatra torimaso telo ireo. Izany dia hanampy anao hatory tsara mandritra ny alina manontolo ary hahatsapa bebe kokoa ny maraina.
The Steps
- Tsy misy Kafe: Ny vatanao dia afaka manamboatra 50% ny kafe iray ao anatin'ny enina ora. Amin'ity herinandro ity, tsy misy kafeinina mandritra ny adiny enina alohan'ny hatorianao. Anisan'izany ny sôkôla sy dite. Ny hevitra dia ny hanome ny tenanao vintana tsara indrindra azo isakonana isaky ny alina. Raha vantany vao zatra ny matory ianao dia afaka mamerina indray sôkôla amin'ny takariva.
- Tsy misy toaka: amin'ity herinandro ity, aza misotro toaka amin'ny hariva. Ny divay misy ranom-boankazo tsara dia tsara raha miakatra ora maro ianao. Ny vatanao dia mila adiny iray isaky ny misotro mba hampivoatra ny alikaola. Midika izany raha te-hisotro divay misy divay ianao, tokony ho farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny hatoriana.
- Fiatrehana: Ny fisaintsainana loatra ny andronao sy ireo karazana fanahiana hafa dia mety hanelingelina ny fahafahanao hianjera haingana. Mitebiteby ny fanahiana sy ny fanahiana. Ny stress dia mamoaka hormonina ao amin'ny vatana izay manakana ny torimaso. Ity herinandro ity dia misoroka ny tsindry alohan'ny fandriana. Raha sendra anao tampoka ny vaovao hariva, aza mijery azy. Aza miditra amin'ny antso an-telefaona an-tserasera sy miresaka lohahevitra mahaliana amin'ny vadinao na ny namanao. Eritrereto amin'ny andronao mialohan'ny hijanonanao mba hisorohana ny ilana handika izany raha mbola miezaka ny hatory ianao.
Fanoloran-tena: amin'ity herinandro ity dia hisoroka ny kafeinina, ny toaka ary ny alahelo aho amin'ny hariva.
Tips
- Mety ho sarotra ny misakana ny kafe amin'ny faran'ny tolakandro. Raha kely indrindra, dia atsofohy amin'ny antsasaky ny entana kafeininao. Misotro koveta na dite fotsiny ny antsasaky ny tolakandro amin'ny tolakandro. Tokony hiova izany fiovana izany rehefa miezaka ny resin-tory ianao.
- Raha tsy tinao ny misotro rano mafana amin'ny hariva, andramo ny dite anana. Kamomile dia fanta-daza amin'ny toetrany mahafinaritra.
- Tena tokony ho mailo amin'ny fisorohana ny sôkôla amin'ny hariva. Ny sôkôla dia miseho amin'ny zava-drehetra avy amin'ny mofo amin'ny gilasy. Aza misalasala amin'izany amin'ity herinandro ity. Hahazo fahafinaretana indray ianao raha vao mifoha haingana.
- Ny alkaola misy "kapila amin'ny alina" izay matetika ampiasaina amin'ny fatoriana dia hanome anao alina amin'ny torimaso tsara sy tsy mahafa-po. Aza mitady fomba hafa ahafahanao miomana amin'ny hatory. Hikaroka fombam-pivavahana alina amin'ny herinandro manaraka isika.
- Raha sendra manindry ny alim-bavaka ianao amin'ny alina na mandiso hevitra momba ny asa, dia asao manoratra ny ahiahinao amin'ny taratasy mandritra ny alina vitsivitsy alohan'ny hiaingany. Izany dia hanampy azy ireo hivoaka ny lohanao ary hametraka efitrano fatoriana ho an'ny torimaso.
Raha efa tsy misotro kafeinina ianao, ny alahelonao sy ny toaka, dia diniho ny takarivanao amin'ny zavatra hafa izay mety hanelingelina ny torimaso. Ny sakafo alohan'ny alina, ohatra, dia afaka manova ny modelin'ny torimaso. Ny fahakelezan'ny fahitalavitra dia afaka manova ny fanjakanao amin'ny hariva. Andramo ny hampatanjaka sy hampangina ny zava-drehetra mba handrosoina isaky ny alina.
Tsarovy, andramo ity fahaiza-manao ity mandritra ny herinandro iray alohan'ny hidirana. Zava-dehibe ny hametrahanao io fahaiza-manao io mba hahatratrarana ny tanjonao.
Ity ny programa manontolo. Omeo iray isan-kerinandro mafy ny tsirairay, ary miverena ary ataovy ny manaraka.
Ny Fahalavoana tondraka ny fandaharana
- Mianjera Fanaraha-maso akaiky kokoa
- Ny torimaso irery (Week One)
- Andro mazava, alina mangina (Herinandro roa)
- Mialà amin'ny mpangalatra amin'ny alina (Herinandro fahatelo)
- Fialam-boly mandritra ny alina (Herinandro efatra)