Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana mahomby indrindra amin'ny fisorohana ny aretina dia ny mampiato azy ireo alohan'ny hanombohany. Ny aretim-po dia mety hiteraka zavatra maromaro , hany ka ny fahatsapana ny fomba hanapaka ny fihodinana dia mety ho tombony lehibe, ary fomba mahafinaritra hanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.
Mahaiza manararaotra
Ny tsindry dia fihary mahazatra ho an'ny ankamaroan'ny aretina. Ny stress dia mamoaka hormones ao anatin'ny rà mandriaka izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba iainantsika ny fanaintainana.
Ny fahasarotan'ny ratra, ny fikolokoloana ary ny dian-kibony dia valim-bavaka hafa izay mety hampitombo ny mety hiteraka aretina.
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao. Ny fianarana hanatsotra ny fiainanao amin'ny famoahana zavatra izay afaka miandry sy miezaka mitantana ny fotoanao amim-pahendrena dia zavatra roa izay mety ho fanampiana lehibe. Ataovy lisitra ny lisitry ny tohiny mba hanampy anao hiasa amin'ny zavatra iray amin'ny fotoana iray. Hanampy anao handamina ny andronao izany.
Fanampiana lehibe iray koa ny mianatra "alefa." Fantaro ireo zavatra izay tsy azonao anoarana ary aza manahy momba azy ireo. Izany dia mety ho anisan'ny fanitsiana ny toe-tsaina ankapobeny - izay ianaranao hamerina hamerina hamerina indray ireo eritreritra ratsy ho anao.
Mianara misoroka. Mitadiava fotoana hampiharana ny fialan-tsasatra lalina ary esory ny asa, raha minitra vitsy isan'andro. Manaova fialana koa. Indraindray ianao dia tsy maintsy mandeha amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina mba hamerenana ny fifantohana sy ny fomba fijery, ary ny fialàna dia manaparitaka ny adin-tsaina.
Manaova "aina tsara". Andramo hihinana ny tsara sy ny fampiasana. Misy karazana fampiharana mahery vaika izay mety hiteraka aretina, koa mitandrema. Raha mety, mihomehy maro - Izany dia miteraka fandefasana fohy, na "hormona hafaliana" - izay afaka manohy lavitra lavitra ny hahatsapanao tsaratsara kokoa.
Amboary ny sakafo
Misy karazana dibera maro ho an'ny aretin'andoha , indrindra ireo sakafo avo lenta amin'ny aspirinina amino.
Ireto misy lisitr'ireo mpametram-panafody mahazatra:
- Kafeinina (mampihena tsikelikely ny tsimok'aretinao mba hisorohana ny aretin'akondro)
- Zaza, nifoka, na voankazo (toy ny salami na pepperoni)
- Sakafo be (blue, brie, Soisa, sns ...)
- Tavoahin'ny alika
- Fava beans
- laisoa nalona
- Pickles
- Oliva
- Ny vokatra soja voaendy (miso, saosy sòs, sokatra teriyaki)
- Sakafo na voanjo
- Ny zava-pisotro misy alikaola
- MSG
- Nitraty sy nitrate (hita amin'ny ankamaroan'ny voankazo)
- masirasira
Esory ny sakafo avy amin'ny sakafo misy anao amin'ny fotoana iray mba hamaritana raha misy ny trangan'ny sakafo ho an'ny aretin'andoha.
Fanaraha-maso ny fatran'ny estrogen
Estrogen no hormone fiarovana lehibe indrindra ary mety hampidi-doza ny vehivavy migraines. Raha misy fanafody estrogen na estrogen-misy fanafody - toy ny pilina fanafody fanabeazana - dia resaho hoe ahoana no mety hampifandraisana azy amin'ny aretinao amin'ny dokotera.
Aza mifoka sigara
Ny nikotinina sy ny zavatra simika hafa amin'ny setro-tsigara dia mety hampiakatra sy hampitombo ny soritr'aretin'ny aretina . Raha mpifoka sigara ianao dia fantaro ireo safidy hialana. Tsy vitan'ny hoe hampihenana ny mety hitrangan'ny aretina, ary hanatsara ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao koa izany.
Mitondrà fanafody fametram-po
Amin'ny toe-javatra sasany, dia ilaina ny fanafody isan'andro mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina . Ireo mpitsoa-ponenana, ireo antidepressants, ireo entana, ireo fanakanana ny fantsom-bokin'ny calcium, ary ny anticonvulsants dia ny fanafody rehetra ampiasaina amin'ny fisorohana ny aretina.
Ifanakalozy hevitra ireo safidy miaraka amin'ny dokotera mba hamaritana ny fomba tsara indrindra ataonao.
Sources:
Lewis, Donald W., MD "Fianjadian-tsoan'ny ankizy sy ny tanora." Dokotera mpitsabo amerikanina , Vol. 65 / No. 4 (15 Febroary 2002).
Diabetes diabetes Low. National Headache Foundation.