Tidbits avy amin'ny bokin'ny bokin-kevitry ny neurologist Johns Hopkins
Ny sakafo dia iray amin'ny fahafinaretana lehibe indrindra eo amin'ny fiainana. Indrisy anefa fa indraindray ny sakafo tiantsika indrindra no mety ho famporisihana indrindra ho an'ny migraine antsika.
Inona no mahasamihafa ny sakafo ateraky ny atin'ny migraines?
Ny isan-jaton'ny olona milaza ny sakafo ho toy ny fanodinkodinam-pandrenesana na ny fiakaran'ny hafanana ao amin'ny migraine dia miankina amin'ny fianarana maromaro. Ny lahatsoratra iray ao amin'ny Journal of the Neurological Sciences dia mitatitra fa io isan-jato io dia miakatra 12 ka hatramin'ny 60 isan-jato.
Ny karazana sakafo mahazatra indrindra dia nitatitra:
- Chocolate
- toaka
- Cheese
Ahoana no fiantraikan'ny fihinana sakafo migraines?
Ny paikady mazava tsara amin'ny fihenan'ny alikaola sy / na ny fahaverezan'ny herisetra dia mbola piozila ary tsy fantatra loatra.
Sakafom-pisakafoanana sy ny fanesorana azy ireo
Ao amin'ny bokiny, "Manasitrana ny aretinao: Ny fandaharam-potoana 1-2-3 amin'ny famoahana ny alahelonao", Dr. John Buchholz, manam-pahaizana Johns Hopkins, dia manoro hevitra ny hanaisotra ireo ALAHADY MANDRAKARIVA.
Izy koa dia manolotra karazan-tsafidy mikasika izay heverina ho "migraine-safe".
Fantaro fa ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia mety tsy hahatonga ny migraines ho anao. Manaova ny marina aminao ary miresaha amin'ny mpitsabo anao manokana mba hikaroka planina mety.
- Kafeinina (eny fa na kobay sy dite) aza: Manandrama dite anana tsy misy kafeinina. Ataovy azo antoka fa tsy manana citrus na hafa mety hampidi-doza ny taovombola, toy ny mandro na ravina.
- Chocolat: sôkôla mainty tsy misy kakaô dia tsara; Carob dia "mampiahiahy."
- Monosodium glutamate (MSG) : Tandremo toy ny sakafo sasany mety ahitana "MSG miafina", toy ny amin'ny voankazo masira, "voankazo" efa voavolavola, sakafo amam-bary, ary veggie burgers.
- Sakafom-bary sy trondro voajono : Aza avela hohanina na tsimokaretina na sotro.
- Aspartame: Fanondrahana kanto io ary mbola miteraka adihevitra mikasika ny anjara asany amin'ny aretin'andoha.
- Sakafo sy loharanon-tsolika hafa : Ny antitra kokoa ny cheese, ny ratsy kokoa (noho ny teatra mafy). Ny "cheese" OK dia ahitana fofona fonenana, rikotta cheese, fofona manitra, ary "kalitaon'ny kalesy Amerikana". Mialà eo amin'ny yogourt (ao anatin'izany ny yogourt mangatsiatsiaka), mena, ary ramanavy, satria ireo no mety hikotrika amin'ny sigara.
- Ny voankazo voafantina: Ny voankazo voankazo sy ny sira, ary ny akondro sy ny ravina dia tokony hialana. Ny voankazo maina izay voatahiry amin'ny sulfita dia mety ho aretina mitaiza ihany koa.
- Vokatry ny fantson-tsakafo vao haingana: "Mofo mena iray andro", indrindra ny sourdough dia tsia. Indraindray dia misy kitapom-bilia vaovao sy be dia be avy amin'ny kitapo amorom-patana tena tianao.
- Fisotroana toaka : Ny alkaola dia mety hampiakatra ny aretim-pisefoana na aretim-pahibemaso rehefa misotro azy ( kanseran'ny cocktail ) na ny ampitson'iny, mandritra ny fahatsiarovanao .
- Ny hafa "Migraine Avoids" : sauerkraut, pea pods, tsaramaso (italianina malalaka, lima, fava, marin-drano), lentils, tongolo, tongolo lay, angamba vokatra soja
- "Angamba Migraine Avoids:" Ireto misy sakana an-kitsim-po ireo: soja, ronono, kisoa, holatra, ary voatabiha.
Ny fikarohana hafa dia manoro hevitra fa ny sakafo matavy sy ny voanjo dia mikraine. Ny vaovao tsara dia ny fandinihana ny anjara asan'ny fikarakarana sakafo sy ny sakafo amin'ny fivoaran'ny migraine.
Raha ny marina, ny fianarana 2014 ao amin'ny Journal of Headache and Pain dia manosika fa ny fihinanana voankazo véana sy / na famonoana dia mety hampihena ny havesatry ny migraine ny olona iray - ilaina ny fianarana bebe kokoa mba hahatakarana bebe kokoa ity fifandraisana saro-baliana ity.
Inona no dikan'izany rehetra izany?
Andao ho marin-toetra eto. Ny fialana amin'ny loharanon-tsakafo rehetra dia sarotra be. Izany hoe, heveriko fa ny teboka eto dia ny hoe tokony ho "tafiditra daholo" ianao mba hampihenana ny mety ho herin'ny sakafo ho fanafihana ny fanafihan'ny angidimby. Tsy azonao atao ny manatona laingany na ety sy ety ivelany, izay mety hahatonga ny fahadisoam-panantenana amin'ny farany.
Fa izay rehetra lazaina hoe, tsy miteraka ala honko ny torohevitra mahasoa?
Misy adihevitra sasantsasany amin'izao fotoana izao raha toa ny mpitsoa-ponenana (indrindra fa ny fanodinkodinan'ny sakafo) dia mifanentana amin'ny migraine araka izay noheverintsika taloha. Amin'ny farany, amin'ny fotoana dia afaka manampy tsikelikely ny sakafonao amin'ny sakafo ianao, izay mampanantena ary manantena anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
The Bottom Line
Amin'ny ankapobeny, ataovy izay mahasoa anao. Tsy maintsy mafana fo amin'ny fanaovana fiovana ianao. Tadidio fa mahasalama ianao raha mitaky fotoana vitsivitsy hanovana ireo fiovana ireo. Tsy hitranga amin'ny alina izany. Ary, mazava ho azy, afaka ny ho "foodie" ianao ary manana migraines. Raha misy zavatra, (ary miezaka mijery ny endrika mamirapiratra foana aho), sarotra ny mamorona kokoa ny lakozia!
Sources:
Bulchholz David. Manasitrana ny alahelonao: Ny fandaharam-potoana 1-2-3 mba handraisanao ny alahelonao. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Fihetseham-piterahana ho an'ny migraine: fitsapana mihazakazaka lavitra. J Malahelo . 2014, 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Ny sakafo dia miteraka sy miharatsy ny migraine. Neurol Sci. 2012 May, 33 Supplier 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine sy mpamaham-bolongana: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).