Inona no fikarohana momba antsika?
Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo henjana indrindra hitranga rehefa sendra aretina miteraka aretina ( ME / CFS ). Ny soritr'aretina voalohany dia ny tsy fahampian-tsakafo an-tserasera , izay fihetsika tsy voajanahary sy mahery vaika amin'ny fampiharana kely. Ny soritr'aretina dia mety henjana ary mampiavaka ny herin'ny reraka, ny fanaintainana, ny dysfunction misy tsindrona , ny soritr'aretina momba ny gripa ary ny hafa.
Ho an'ny olona sasany dia mitaky ezaka be dia be ny famporisihana ho tratran'ny tsy fahampiana.
Ny olona marary dia mety tsy afaka mipetraka eo am-pandriana mandritra ny fotoana maharitra. Ny olona sasany dia afaka mandeha maromaro vitsivitsy. Na izany aza, ny hafa dia mety afaka mandefitra asa be kokoa. Zava-dehibe ho an'ny olona tsirairay miaraka amin'ity aretina ity ny fahazoana sy hifikitra amin'ny fetrany.
Etsy andanin'izany, fantatsika fa tsy mampihatra ny olana misy eo aminy, tsy amin'ny fahamonam-po sy ny fanaintainana miaraka amin'ny fiakaran'ny aretim-po.
Ny soa azo avy amin'ny yoga, amin'ny ankapobeny, dia ny famongorana ny hozatry ny taolam-paty, ny fifampikasohana, ary ny fifehezana ny tanjaka. Saingy tsara ho an'ny ME / CFS, miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo an-dalam-pandrosoana hafa miaraka amin'ireo soritr'aretina hafa toy ny fahalefahana sy ny fanaintainan'ny areti-maso? Tsy manana fikarohana betsaka momba ny yoga ho an'ny ME / CFS isika, fa ny zavatra ataontsika dia maneho fa mety ho izany - fara-faharatsiny amin'ny tranga sasany ary rehefa vita ny fomba iray.
Ataovy ao an-tsaina fa voafetra be ny fikarohana ary tsy mety ny fitsaboana rehetra.
Andramo matetika amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa ny fepetra fanatanterahana ataonao dia azo antoka ho anao. Zava-dehibe ho anao koa ny mandinika ny famantarana omen'ny vatanao anao ary mamolavola ny asanao araka ny tokony ho izy.
Na dia fikarohana kely aza, ny vaovao tsara dia toa manomboka tsara.
Yoga: Fiheverana manokana ho an'ny ME / CFS
Ao amin'ny sehatra yoga iray, ny olona dia miseho amin'ny toerana maro: mipetraka, mijoro, mandry. Ny sasany dia manosika ny fetran'ny fifandanjana sy ny tanjaka. Ny endri-tsoratra yoga sasany dia ahitana hetsika maro ary manome fiofanana karazana vasy.
Izay mahafantatra tsara momba ny ME / CFS dia mahita ny olana mety ao, ankoatr'izay hoe mitaky hery:
- Ny tsy fandeferana orthostatika (OI), izay miteraka fanodinkodinana rehefa mitsangana aloha ianao, dia mety hampidi-doza ny manao zavatra izay sarotra amin'ny fifandanjana;
- OI dia mety hahatonga azy hieritreritra ratsy ihany koa ny handehanana hipetraka mandritra ny fivoriana iray;
- Raha ny aretinao no mitarika ho amin'ny fandroahana, izay matetika no ataony, dia mety ho sarotra ny hidina amin'ny tany ary hihemotra indray;
- Ny hery bebe kokoa azonao andehanana mihetsiketsika sy ny fiovana eo anelanelany dia mety hahatonga anao ho tratran'ny tsy fifankahazoana am-panambadiana;
- Ny torolàlana feno dia mety ho sarotra arahina noho ny dysfunction cognitive;
- Ny dysfunction cognitive dia mety ho sarotra ny mitadidy fomba fanao mahazatra na ny fomba mety hanaovana azy.
Izany dia midika fa ny fitondrana yoga ho an'ny olona manana aretina dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny toe-javatra manokana. Satria ny zava-drehetra ao amin'ny ME / CFS dia miavaka, miaraka amin'ny soritr'aretina sy fahasamihafana maro samihafa, dia mila mifantoka bebe kokoa amin'ny olona.
Tao amin'ilay fianarana etsy ambany, dia noraisin'ireo mpikaroka rehetra izany rehetra izany.
Fianarana: Yoga Isometrika ho an'ny ME / CFS
Tao amin'ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny 2014 (Oka), ireo Japoney mpikaroka dia nanapa-kevitra fa raha yoga dia hanampy ny olona miaraka amin'ny ME / CFS izay manohitra ny fitsaboana mahazatra. Voalohany, mila mamolavola fomba fanao yoga izy ireo izay mety hiasa ho an'ny olona amin'ny toe-javatra.
Rehefa avy nifampiresaka tamin'ny manam-pahaizana yoga izy ireo, dia nifototra tamin'ny yoga isometrika, izay natao tao amin'ny toeram-piantohana, ary ny ankamaroany dia midika ho fanatsarana ny hozatra rehefa mitazona toerana. Milaza izy ireo fa tombotsoan'ny yoga isometrika ny fahafahan'ny mpandray anjara hikoropaka kokoa na tsy dia miankina amin'ny fahaiza-manaony manokana.
Ny mpikaroka ihany koa dia naniry ny fitsaboana mba hanampy amin'ny fanoherana ny fifehezana azy amin'ny fihazonana azy io tsotra sy mora atao.
Ny fandaharam-pampianarana yoga nataony dia nahitana enina enina izay vita nandritra ny sezany iray. Nihaona tamin'ny mpampianatra iray za-draharaha ny marary iray. Ny mozika, izay matetika ampiasaina amin'ny fotoam-pitsarana yoga, dia tsy navela noho ny mety hisian'ny fihenjanana . Ny fandaharam-potoana 20 minitra dia novaina tamin'ny fototra tsirairay, toy ny fandehanana seza iray izay nahatonga ny fanaintainana na nanao fiverimberenana vitsy kokoa noho ny reraka mafy.
Ny fikarakarana fanandramana mikasika ny isan'ny marary dia mety ho olana, indrindra raha ny tsy fanavakavahana dia ampahany lehibe amin'ny aretina voatanisa. Midika izany fa tokony voafantina tsara ireo mpandray anjara.
Nosafidiana ireo lohahevitra nifototra tamin'ireo fepetra fitsaboana Fukuda , ary vao mainka nidina tamin'ireo izay tsy namaly tsara ny fitsaboana nentim-paharazana. Mba hahazoana antoka fa afaka nandray anjara tamin'ilay fianarana izy ireo, dia tsy maintsy nahavita 30 minitra fara-fahakeliny, nitsidika ny toeram-pitsaboana isaky ny herinandro vitsivitsy, ary mameno ny valiny tsy misy fanampiana. Ankoatra izany, tokony ho tezitra izy ireo raha tsy te hianatra na hiasa mandritra ny andro maromaro, fa tsy ampy ny mila fanampiana amin'ny asa atao isan'andro. Midika izany fa tsy azo ampiharina amin'ny tranga misimisy kokoa ireo vokatra ireo.
Fianarana fohy izany, izay nahitana lohahevitra 30 miaraka amin'ny ME / CFS, ka 15 no nanaovana yoga ary 15 no nomena fitsaboana nentim-paharazana. Taorian'ny fivoriana voalohany dia nilaza ny olona fa reraka izy ireo. Nitatitra ny olona iray malemy. Na dia izany aza, tsy nambara ireo zavatra ireo taorian'ny fivoriana nanaraka ary tsy nisy tamin'ireo mpandray anjara no niala.
Ny mpikaroka dia nilaza fa ny yoga dia toa mampihena ny fatotra. Nisy ihany koa ireo mpandray anjara maro nitatitra fa nihatsara ny hafanam-pony rehefa avy nikarakara ny yoga.
Amin'ny farany, ny zavatra fantatsika dia ny manampy ny olona miaraka amin'ny ME / CFS izay tsy anisan'ny marary mafy indrindra. Mety tsy ho toy ny hoe betsaka izany, fa fanombohana. Azontsika antenaina fa ny mpikaroka marobe dia mampiasa an'io protocoll yoga io na zavatra mitovy amin'ny famerenana ny fianarana. Raha toa ka fitsaboana izay afaka manatsara ny soritr'aretina raha tsy miteraka ny tsy fisian'ny fanafihana taorian'ny fiantsoana dia mety ho tena sarobidy izany.
Fandalinana toe-javatra: fiovana Yoga sy fiovana
Tamin'ny taona 2015, navoaka ny fanadihadihana roa taona nanoloana ny raharaha iray (Yadav) izay nanome fampanantenana momba ny yoga sy fomba fanao mifandraika amin'ny ME / CFS.
Olona 30 taona ilay foto-kevitra ary ny mpikaroka dia mamaritra hoe "ny kalitaon'ny fiainana sy ny toetra miovaova." Ny fandaharam-panentanana dia:
- Ny fijerena Yoga,
- Fampiharana fingotra,
- misaintsaina,
- Fifanakalozana vondrona,
- Ny torohevitra manokana momba ny fitantanana ny tanjaka ,
- Niova ny sakafo,
- Hetsika ara-batana fanampiny.
Nanatrika seza enina izy. Roa taona tatỳ aoriana, dia toa nihatsara be ny fiainany, ny fahatsarany, ny fanahiana ary ny aretina.
Inona àry no lazain'ity? Niasa ho an'ny lehilahy iray izy io, saingy tsy midika izany hoe hiasa ho an'ny rehetra izany. Tsy fantatsika koa hoe ohatrinona ny yoga, na singa iray hafa, no nanatsara ny fanatsarana azy. Na izany aza dia matetika ny tranga toy izany no mitarika amin'ny fikarohana hafa.
Ary mamintina ny fikarohana mba ho daty.
Fikarohana Yoga hafa: Inona no dikan'ny hoe ME / CFS?
Ny fikarohana momba ny yoga ho an'ny toe-javatra hafa dia mampiseho fa mety hampihena ny reraka izany, nefa tsy fantatsika raha mihatra amin'ny teny mahakivy ny ME / CFS.
Manana fikarohana bebe kokoa momba ny yoga ho an'ny fibromyalgia , izay tena mitovy amin'ny ME / CFS. Ohatra, ny fianarana iray (Carson) dia manoro hevitra fa ny yoga dia mety hampitombo ny kortisol amin'ny hormone amin'ny olona manana fibromyalgia. Ny fibromyalgia sy ny ME / CFS matetika dia mampiavaka ny kortisol tsy mety.
Ny fandalinana iray hafa (Mithra) dia nampiseho fanatsarana soritr'aretina ara-batana sy ara-psikolojika amin'ny fibromyalgia sy ny toe-pahasalamana maro hafa, anisan'izany ny aretin'ny Alzheimer , ny epilepsy , ary ny tsoka . Ny ME / CFS dia heverina ho, farafaharatsiny, ny neurologique.
Na izany aza, tsy azo fantarina raha toa ny valin'ny ME / CFS. Mbola tsy fantatsika ny momba ny fiasan'ny fôkmôlôgy eo anelanelan'ny fibromyalgia sy ny ME / CFS ary ny soritr'aretina manokana milaza fa ny soa ho an'ny iray dia tsara ho an'ny iray hafa.
Ankoatr'izany, tsy maintsy miankina amin'ny porofo tsy an-kiato isika, izay môtô iray mifangaro foana rehefa mahomby amin'ny asa atao sy ME / CFS. Ny sasany (fa tsy ny rehetra) dokotera manoro ny yoga ary ny sasany (fa tsy ny rehetra) dia mitatitra ny fahombiazany.
Amin'ny farany, anjaranao (miaraka amin'ny fitarihana avy amin'ny ekipan'ny fahasalamana) mba hamaritana raha yoga no zavatra tokony hiezahanao.
Hanomboka amin'ny yoga
Manana safidy maro ianao rehefa manao yoga. Afaka maka kilasy na mitady mpampianatra manokana ianao, saingy tsy safidy tsara ho an'ny maro izany - mety ho be loatra ny fiezahana hahazo any. Na izany aza, afaka mividy lahatsary koa ianao na mahita olona maimaim-poana an-tserasera, na mamolavola fomba fanao manokana. Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia mety ho tsara kokoa ny fananana kilasy na lahatsary mba hahafahanao mandray soa avy amin'ny fahalalan'ny mpampianatra.
Na aiza na aiza no anaovanao izany, tsara ny mandehandeha tsikelikely. Azonao atao ny manomboka amin'ny dingana tokana na roa isan'andro. Raiso ny fampiasanao avy amin'ny fikarohana japoney noresahina tetsy ambony ary jereo raha toa ka misy asa ho anao. Avy eo, raha matoky ianao fa tsy mahatsapa ho ratsy kokoa ianao, dia afaka manomboka mampitombo ny fotoana yoga anao.
Aza mijanona elaela kokoa, azonao atao ny manandrana fanasana fanindroany amin'ny andronao. Amin'ny fiasàna ny biriky fohy miaraka amin'ny fotoana lava mifandimby eo anelanelany, mety ho hitanao fa afaka manao zavatra bebe kokoa ianao raha tsy mitranga ny tsy fahombiazan'ny post-exertional.
Azonao atao ny mahita ny fomba fikarakarana yoga manokana ato:
Sources:
Boehm K et al. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa: eCAM. 2012, 2012: 124703. Ny fiantraikan'ny yoga momba ny herim-po: meta-fanadihadiana.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Research Pain. 2011 Jolay; 2011 (4): 189-201. Ny fifindran'ny yoga valo herinandro dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fanaintainana, ny fiasa ara-tsaina sy ny fahatsiarovan-tena, ary ny fiovan'ny cortisol amin'ny vehivavy manana fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Ny fitsaboana medikaly momba ny saina no mahatonga ny fahasarotan'ny fahaketrahana: famerenana rafitra.
Mishra SK, et al. Annals of Academy of Neurology. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. Ny sanda ara-pahasalaman'ny yoga amin'ny aretin'ny neurolojia.
Oka T, et al. Ny fitsaboana biophysicosocial. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Ny yoga isometrika dia manatsara ny reraka sy ny alahelon'ny marary amin'ny aretim-pahasalamana mahatsiravina izay manohitra ny fitsaboana nentim-paharazana: fitsapana azo antoka sy voafehy.
Yadav RK, et al. Diarin'ny medikaly hafa sy fanampiny. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Herintaona roa manaraka ny tranganà aretina miteraka fahakiviana: ny fanatsarana ny mombamomba ny olona manaraka ny fidirana an-tsehatra amin'ny yoga.