Ny fitantanana ny alahelo amin'ny fahasalamana tsara kokoa
Ny tsindry no fahavalo raha manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ). Ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ireo aretina ireo dia miombon-kevitra fa miharatsy ny soritr'aretina, indraindray aza miteraka fikolokoloana.
Ny dokotera sasany dia mihevitra fa ny FMS sy ny ME / CFS dia mety vokatry ny fihenjanana maharitra, na io fiakaramonany io dia mitondra fiovana lehibe eo amin'ny fanombohany. Ny fikarohana dia maneho fa mety tsy hayjery ny rafi-pandrefesan'ny vatana (ny HPA ) ary ny tsy fahampian'ny fiatraikan'ny hormone cortisol.
Miaraka amin'ireto soritr'aretina ireto, ny olona dia mety hiatrika ny toe-piainana tafahoatra amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana , izay mety hiteraka na miharatsy amin'ny adin-tsaina.
Tsy mety ny manala ny adin-tsaina rehetra eo amin'ny fiainanao, fa afaka manapaka ny haavon'ny henjana ianao ary mianatra manatsara kokoa ny adin-tsaina tsy azonao alaina. Ny fitantanana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia mety hanampy anao hanamaivana ny soritr'aretina ary tsy hisoroka ny fipoahana. Noho ireo aretina ireo dia mahasarika ny tsy mino sy ny toro-hevitra tsy ilaina, ary mety hanimba ny fifandraisana ihany koa, mety handray soa ianao raha mianatra bebe kokoa momba ny fifandraisana amin'ny olona sy ny fifandraisana.
Stress Stress
Mety tsy tsapanao mandrakariva izany rehefa mahatsapa fifamaliana ianao. Mila mianatra manaiky ny soritr'aretina ianao alohan'ny ahafahanao mitantana izany. Ireo dia miovaova amin'ny olona ho an'ny olona, fa ny sasany kosa mahazatra dia ny aretim-pisefoana, ny hatsiaka matetika, ny torimaso, ny fanahiana amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny alahelony, ary ny libido ambany.
Raha mijery zavatra miaraka amin'ny fomba fijery diso ianao, antsoina hoe fanelingelenana kognitika, dia mety miteraka faneriterena bebe kokoa eo amin'ny fiainanao izany. Ny endri-tsoa iraisan'ny kognitika dia ahitana ny fisainana na tsy misy na inona na inona, ny famerenana amin'ny ankapobeny, ny fifantohana amin'ny ratsy, ny fampihenana ny fisainana tsara sy ny fihetseham-po ara-pihetseham-po. Azo jerena amin'ny fitsaboana kognitive izany.
Ny fiantraikany amin'ny fahasalamana
Ny tebiteby dia afaka manao mihoatra noho ny fampiakarana ny soritr'aretin'ny FMS na ME / CFS. Ny fahafantarana ny voka-dratsin'ny otrik'aretina mety amin'ny fahasalamanao dia mety hanome hery fanampiny ho an'ny fitantanana tsara kokoa. Ny tsindry dia voarohirohy amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana, diabeta, aretim-po, hyperthyroidism, ary bebe kokoa.
Miaina amin'ny fiatrehana
Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia mitaky mihoatra noho izao fotsiny hoe, "Tsy hiahiahy intsony aho." Mitadiava fomba vaovao hitantanana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao. Ny fitantanana fotoana mahomby dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Raha toa ka maivana ny vola dia avo be ny fihenjanana. Raha manana FMS na ME / CFS ianao, ny fandaniana amin'ny fitsaboana na ny karama very (raha tsy afaka miasa tahaka ny taloha ianao dia mety hitondra olana ara-bola lehibe. Mety mila mitady fomba hitarihana ny olana ara-bola ianao ary hiatrehana olana ara-bola.
Fiatrehana sy fifandraisana
Tsy dia misy fifanoherana ny fifandraisana, ary ny aretina mitaiza dia mety hiteraka olana maro. Mianara mifantoka kokoa amin'ny fifanoherana, misoroka ny fifandirana, ary miatrika ireo olona sarotra.
Indraindray, tsara kokoa ny mamarana fifandraisana mahasalama, na dia mitondra ny karazany manokana aza izany. Mety ho voatery hianatra hiatrika ny fahatsapana ho manirery koa ianao, izay mety ho anisan'ny velona amin'ny aretina mitaiza.
Ny maha-ray aman-dreny azy dia tsy mora mihitsy, ary mety ho sarotra indrindra izany rehefa misy aretina mitaiza. Ny tsindrin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fahaketrahana.
> Loharano:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Misy fifandraisana misy eo amin'ny fibromyalgia sy ny tahan'ny cortisol urine ambany? BMC Research Notes . 2008, 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Raitra J. Ny fiantraikan'ny rafi-pandaminana sy ny fiasa ara-batana amin'ny fahasamihafan'ny reraka amin'ny marary fibromyalgia. Journal of Psychosomatic Research . 2017, 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Raitra J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ny aina dia mampihena ny fanaintainana eo amin'ny fiainan'ny vehivavy amin'ny fiasan'ny fibromyalgia-Ny anjara asan'ny cortisol sy ny alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016, 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Ny tsy fisian'ny kôtezôlan'ny sekretera eo amin'ny fiainana andavanandro sy ny fifandraisany amin'ny aretim-pahasalamana sy aretina miteraka aretina: Fandinihan-javatra sy famakafakana meta-analyse. Psychoneuroendocrinology . 2013, 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.