Ny fiainana andavanandro amin'ny fijaliana fibromyalgia dia azo antoka fa fanamby. Tsy voatery hiaina amin'ny aretina mitranga isan'andro ianao, fa matetika ianao dia mila miatrika soritr'aretina hafa mifandray amin'ny fibromyalgia, toy ny fikorontanan'ny torimaso sy ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) .
Tahaka ny fahasarotan'ny aretina hafa dia misy ny fomba hiatrehana ny fanaintainana isan'andro , anisan'izany ny fanafarana ny fanafody arahinao, ny fitazonana diary fanairana sy ny tetikady fialam-boly.
Na dia izany aza, misy zavatra vitsivitsy azonao atao dia ny manokana ny fanaintainan'ny fibromyalgia.
Miezaha hamorona torimaso mahasalama
Matetika ny olona manana fibromyalgia dia mitebiteby. Na dia eo aza ny reraka mifandray amin'ny fanaintainan'ny fibromyalgia, dia mety ho sarotra aminao ny matory na matory mandritra ny alina. Ny dokotera sasany dia mandefa fanampiana torimaso amin'ireo marary fibromyalgia. Na izany aza, raha tsy mahazo aina ianao, dia misy zavatra vitsivitsy azonao andramana:
- Mamorona lamina ho an'ny torimaso amin'ny fandehanana any am-pandriana ary mifoha amin'ny fotoana iray isan'andro.
- Amboary ny hafirian'ny torimaso amin'ny famoahana ny jiro sy ny habeny amin'ny fahitalavitra ora vitsy mialoha ny hatoriana.
- Amboary ny kafeinina sy kôkainina nikôtinina ny tolakandro sy ny hariva.
- Aza manadino ny andro.
- Mialà sasatra kely alohan'ny hatory.
- Andramo ny aromatherapy. Ny olona sasany dia mahita ny fofona lavenona sy ramanavy miala sasatra.
Mahatsiaro ny sakafo
Ny fihinanana tsaratsara kokoa dia afaka manampy ny olona sasany manana soritr'aretin'ny fibromyalgie. Ny fepetra hafa mifandraika amin'izany, toy ny IBS, dia mety ho ratsy kokoa noho ny sakafo tsy mahasalama. Ankoatra izany, ny sakafo fihinana sakafo mahasalama dia afaka manampy anao hisoroka ny olana manjaka indraindray noho ny aretina miteraka aretina, izay mety hampihena ny fiakaran'ny andro isan'andro eo amin'ny vatanao.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia manana tombony maro ho an'ny olona manana fanaintainana fibromyalgia . Voalohany, afaka manampy anao handefasana asa bebe kokoa izany, ary midika izany fa tsy maintsy mandany fotoana be loatra ny fahazarana isan'andro. Faharoa, manampy anao hitazona hery sy herim-po. Farany, ny fanazaran-tena dia mamela ny vatanao hamotsotra ireo simika izay hahatsara anao.
Raha mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena ianao, dia tadidio ny dokotera. Aza mitsambikimbikina ihany koa: manomboka amin'ny asa mibaribary, mampitombo tsikelikely ny haavon'ny fotoana. Diniho ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fiaraha-mientana toy ny mandeha an-dalamby miaraka amin'ny haingam-pandeha haingana na Tai Chi. Rehefa manorina ny herinao ianao, dia afaka manipy fihetsiketsehana mafy kokoa toy ny rano na yoga.
Rehefa mila fanampiana bebe kokoa ianao
Indraindray, ny hizaka ny tenanao dia sarotra. Ny miresaka amin'ny olona iray mahatakatra dia afaka manampy. Afaka manampy ny vohikala an-tserasera sy ny vondrona fanohanana eo an-toerana. Ny fitsidihana mpitsabo dia afaka manampy koa, satria ny fahaketrahana dia mahazatra ho an'ny olona manana fanaintainana fibromyalgia. Mety ho kivy ianao raha mahatsapa ny sasany amin'ireto manaraka ireto:
- Fihetseham-po na fahadisoam-panantenana
- Diso fanantenana
- Fifandraisana manjavozavo
- Sarotra ny mifantoka amin'ny asa na any am-pianarana
- Fandaniana na fahavoazana tsy mahazatra
Miresaha amin'ny dokotera raha mieritreritra ianao fa mety ho kivy noho ny fanaintainanao fibromyalgia. Afaka mamorona drafitra hahatsapa haingana kokoa haingana ianao.
Sources:
American College of Rheumatology. Aretin-kozatra.
National Institute of Arthritis sy Aretina ary aretina hoditra. Fibromyalgia: Fanontaniana sy valiny mikasika ny fibromyalgia.