Sakafo amin'ny fitantanana ny fitiliana
Ny sakafo mahasalama dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fitantanana ny aretina miteraka fatinia (CFS na ME / CFS ). Na dia tsy "fanasitranana" aza izany, ary tsy misy fanaingàna mahagaga izay miasa ho an'ny tsirairay, ny fihinanana sakafo dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanana hery bebe kokoa.
Zava-dehibe toy ny fihinana ny tsara dia tsy mihinana diso - ny fihinana sakafo sy ny zava-pisotro dia mety hiharatsy ny soritr'aretinao. Hahita fitsapana sy hadisoana hikaroka izay tsara indrindra ho anao ianao, ary manomboka amin'ny fianarana izay azonao atao amin'ny fomba mety hanimba anao ny sakafo.
ME / CFS & Diet: Ny Fikarohana
Tsy manana fikarohana firy momba ny sakafo sy ny sakafo ho an'ity aretina ity isika, ary tsy misy ny fanamafisana. Mandra-pahafantantsika bebe kokoa, tsy maintsy mandinika ny mombamomba ny tenanao ianao ary mahita izay fanampiana.
Ny famerenana ny fianarana momba ny sakafo sy ny fanampim-bary navoaka tamin'ny 2017 dia nanamafy ireo olana sasantsasany tamin'ny fikarohana natao. Hoy ny mpanoratra:
- Tsy ampy ny habetsaky ny fanadihadiana
- Tsy ampy ny olona
- Tsy ampy ny fotoana
- dia tsy nampiasa fepetra ampy hanombanana ny fiovana
Na dia izany aza, dia nahita porofo vitsivitsy izy ireo fa ny sakafo sasany / fiterahana dia nanatsara ny fahatoranana. Anisan'izany:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols avy amin'ny sôkôla miaraka amin'ny votoatin'ny kakaô avo
Ny fianarana momba ny sôkôla dia navoaka tao amin'ny The Nutrition Journal . Olona folo monja izy io ary naharitra valo herinandro. Ny vokatra dia nanatsara ny fanatsarana ny fahaketrahana, ny tebiteby , ary ny asa ankapobeny ankoatra ny reraka.
Ny polyphenols amin'ny sôkôla dia karazana antioxidant, izay mety ho tena manan-danja tokoa amin'ny ME / CFS. Ny antioxidants dia heverina fa hanimba ny fahasimbana amin'ny molekiola izay mety hiteraka aretina. Ny teoria iray momba ny fomba fitrandrahana an'io aretina io dia ahitana tsindrona oksidy, izay entina amin'ny antioxidants.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny The Journal of Human Nutrition and Dietetics dia nahitana siramamy ambany, fihinan'ny lefage fihinan'ny sakafo fihinanana sakafo. Ny mpikaroka dia tsy nahita fahasamihafana lehibe teo amin'izy ireo ary nanatsoaka fa ny fitarihana ny olona hihinana no salama kokoa noho ny fomba fitsaboana sarotra.
Ny fikarohana 2012 momba ny fahazarana amin'ny sakafo dia namintina fa ny fiovana eo amin'ny sakafo dia tokony hiorina amin'ny heverina ho tsy mahazatra na tsy fandeferana fa tsy manome soso-kevitra ho an'ny rehetra.
Mba hahitana raha manana alèjy na tsy fahampian-tsakafo ianao, izay mety hampiditra ny soritr'aretinao, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitsapana. Azonao atao koa ny te hanandrana ny fialana amin'ny fialana .
"Sakafo voajanahary"
Miaraka amin'ny valiny vitsivitsy avy amin'ny fikarohana, ny torohevitra tsara indrindra dia ny fihinanana sakafo salama sy voalanjalanja fotsiny. Inona marina anefa no dikan'izany? Misy fampahalalam-baovao mifanohitra amin'izany.
Araka ny voalazan'ireo mpihinana sakafo, ny sakafo voalanjalanja dia iray amin'ny ankapobeny izay ahitana karazan-tsakafo sy zava-pisotro isan-karazany avy amin'ny sakafo rehetra, raha toa ka mahazatra ny fihenan-tsakafo na ny tavy , cholesterol, siramamy vita amin'ny sira, sira, ary toaka.
Ny vondrona sakafo dimy dia:
- voa
- voankazo
- legioma
- proteinina (sakafom-biby, trondro, henan'omby na voankazo maina)
- ronono (ronono matavy, mofomamy na yogora)
Ny mpitsabo ME / CFS sasany dia manolo-kevitra amin'ny kafeinina sy ny solosaina hafa, mino fa ny angovo omen'izy ireo dia mametraka fitakiana be loatra ao amin'ny rafitrao ary hamela anao ho reraka sy marary amin'ny ho avy. Tsy voaporofo anefa izany.
Raha manana olana ianao raha manao fiovana tsara eo amin'ny sakafonao, dia mety handray soa ianao raha mahita sakafo mahasalama.
Fampiakarana Serotonina
Ny serotonina dia mpandoro ny neurotransmitter izay miasa amin'ny dingana maro ao amin'ny atidohanao, anisan'izany ny fahatsapana fanaintainana, ny fitsitsiana torimaso ary ny fahatsapana tsara. Ny serotonine tsy dia mahazatra loatra dia mifandray amin'ny ME / CFS, toy ny fahasamihafana eo amin'ny toe-javatra maromaro, anisan'izany ny aretin'ny tsindry hafahafa, ny aretina sasany amin'ny torimaso, ary ny fahaketrahana.
Ny siansa dia mbola tsy mahafantatra tsara raha afaka manangana serotonin ao amin'ny atidoha isika amin'ny alalan'ny sakafo. Raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny tsy fetezan'ny serotoninina, ny sakafo sy ny fanampiana mety hampitombo azy dia jereo:
mamaivay
Ny ME / CFS dia heverina fa miteraka aretina mitaiza . Maro ireo fepetra mifangaro no miteraka fanaintainana koa.
Hatramin'izao dia tsy mbola nianatra momba io aretina io ny rajako manohitra ny atidoha. Na izany aza, ny dokotera dia manoro azy io ho an'ny olona maro manana toe-pihetseham-pandrenesana.
Afaka mianatra bebe kokoa eto ianao:
Ny fanoherana sasantsasany
Ireto misy zavatra sasantsasany tokony hohadinoina mandritra ny fanandramanao amin'ny sakafo tianao hahitana raha manatsara ny fahasalamanao izany.
Raha manatsara ny fihinanao sakafo dia mety hanampy anao handanjana lanja, mitadidy fa ny tanjonao voalohany dia mila mahatsapa kokoa. Raha vao mahatsiaro tsaratsara kokoa ianao dia ho afaka hiatrika ireo fanamby manokana izay mitazona anao amin'ny fandaniana vola fanampiny.
AZA MIVADIKA ETO AMINTSIKA. Ampiasao ny fanovana eo amin'ny sakafo amin'ny fotoana iray mba ahafahanao mampiharihary ny fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Mety hanimba ny soritr'aretinao tampoka na hiova tampoka, na dia ny mahasoa aza.
Maro ireo tranonkala no manambara "manasitrana" na fitsaboana amin'ny endrika sakafo sy fanampiana. Ny sasany amin'izy ireo dia mendri-piderana, fa ny hafa kosa tsy, ary zava-dehibe ny fikarohana ny fanambarana ataony. Ny sakafo sasany dia mety tsy manome sakafo mahasalama, izay mety hanimba ny fahasalamanao. Ny hafa dia mety mitaky anao handany vola be amin'ny vokatra avy amin'ny orinasa izay mety tsy mety ary mety ho marary.
Manomboka amin'ny sakafo tsara
Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao ary tsy mahafantatra ny fomba hanombohana, dia misy loharanom-baovao fanampiny afaka manampy anao:
- Mianara bebe kokoa momba ny sakafo mahasalama avy amin'ny pejy Nutrition.
- Mitadiava fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny sakafo maromaro maromaro ary ho an'ny sakafo fisakafoanana ao CalorieKing.com.
Aza hadinoina fa loharanom-pahalalana manan-danja ny dokotera raha ny amin'ny sakafo. Miresaha aminy momba izay fanovana azonao ary inona no vokatr'izany. Azonao atao koa ny te hijery ny sakafo ara-tsakafo izay afaka manampy anao hanomana sakafo sy hanova ny fahazaran-tsakafo ho tsara kokoa.
> Loharano:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietary sy ny fitsaboana sakafo ho an'ny fitsaboana aretina miteraka fatetika / / myalgic encephalomyelitis: famerenana rafitra. Diary momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny sakafo. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo amin'ny aretina miteraka reraka. Diary momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny sakafo. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Ny sôkôla manan-karena kofehy polyphenol dia mety hampihena ny enta-mavesatry ny soritr'aretina amin'ny aretim-pahasalamana mahatsiravina. Diary momba ny sakafo. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernández-Sola J, Forga M, Fernández-Huerta J. Fomba fisorohana ny sakafo amin'ny aretina miteraka fatotra: misy ve ny soso-kevitra momba ny sakafo? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.