Inona no atao?
Ny fitantanana ny fibromyalgia sy ny toe-javatra mitranga dia tsy asa manontolo andro fotsiny-fomba fiainana izany. Nanao fiovana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainako aho, ny sasany tsy ampy taona sy ny lehibe, mba hampifanaraka ny soratro ary hampihenana ireo zavatra izay mampitombo azy ireo.
Mba hanampiana anao hahalala ny dikan'ny fanovana ny fiainanao amin'ny fibromyalgia, dia nosoratako etsy ambany ny andro mitovy amiko.
Niova ny fomba fiainako mba hiatrehana ireo soritr'aretiko sy toe-javatra manokana. Tsy izy ireo no fanitsiana mety ho an'ny olon-drehetra, fa afaka manome anao hevitra momba ireo karazana fiovana azonao atao.
Ity no fomba hahatongavako mandritra ny andron'ny volana febroary.
Andro iray amin'ny fiainana: Fitantanana fibromyalgia
Ny alaheloko dia miala amin'ny 7:45. Manala izany aho, mirehareha amin'ny tenako noho ny tsy hikapoka ny bokotra mipoitra, avy eo hamafa ny CPAP (tsindrihan'ny lozam-pifamoivoizana tsy tapaka) izay mila ilako fialan-tsasatra. Avy eo dia esoriko ny masoko CPAP ary ny solaitrako mitafy ny nifiko amin'ny alina mba tsy hanosihosena azy aho ary hampitombo ny TMJ (ny dysfunction miara-miasa amin'ny temporomandibular.)
Ny hipopotako havia sy ny tendako dia miantso fanaintainana. Alohan'ny handao ny farafara dia manao fanombatombanana ara-tsaina momba ny sisa amin'ny vatako aho. Mafy ny tanako nefa tsy tezitra noho ny fiovana. Mitovy ny atiny sy ny lohalika. Feet? Puffy sy hentitra, ary mbola malahelo hatrany amin'ny fandehanako nataoko omaly.
Ireo dingana voalohany dia handratra.
Mbola mipetraka aho, manao hazavana kely ho an'ny andilako, ny tendako sy ny sandriko. Izaho dia mipetraka tsikelikely ka tsy mahatsiaro ho maivamaivana ary manao zavatra vitsivitsy. Ireny dia firaisana yoga , fitsaboana ara-batana, ary ireo zavatra nandehanako nandritra ny taona maro izay manampy ahy hitazona ahy.
Mitsinjo eo am-pandriana aho mba hijery raha tadidiko ny hametraka ny fatoriana ao. Fantatro fa ho sambatra kokoa ny tongotro raha toa ka miondrika eo amin'ny tany ny dingana voalohany, fa ala kosa, tsy nametraka azy ireo tany amin'izay tokony ho ahy aho. Mijoro tsikelikely aho, mihetsiketsika sy mihorakoraka ny andilako, ary mitondra dingana roa mampangirifiry eo amin'ny fitoeran'endrehana. Toa toy ny pendram-paty ny karipetra. Noraisiko ny paosiko ary napetrany teo amin'ny tongotro mihetsiketsika. Tsara kokoa izany.
Mifoha amin'ny zanako aho mba hiomana ho any am-pianarana. Avy eo dia mamirapiratra amin'ny akanjo mafana aho ary mipetrapetraka eny an-kabine mandra-pahatongan'ny fotoana handroahana azy ireo. Soa ihany fa miaina akaiky ny sekoly isika ary fifandian-ketra mandritra ny dimy ambin'ny folo minitra. Nody tany an-trano aho, nandatsaka ny sarany fanampiny ary nanangona ny tanako, niezaka ny nanafana azy ireo. Mihamalemy foana izy ireo, na inona na inona ataoko.
Noho ny tsy fahitan- doza mahatsiravina ahy ary mbola hitako ny fitsaboana mahomby ho ahy, dia nanana adiny adiny efatra monja aho. Mamoaka ny TMJ ny solaitrako aho ary mamerina azy, mametaka ny masony amin'ny CPAP ary mamerina ny torimaso. Na, farafaharatsiny, manandrana aho. Matetika aho no manenjika sy mitodika be.
Manodidina ny mitataovovonana, mitsangana aho ary mandehandeha indray amin'ny fizotran'ny fizaham-peo sy ny fizotrany. Faly aho mahita fa mihatsara kokoa ny tongotro.
Na izany aza, dia mangatsiaka kely izany, ka napetrako teo ambonin'ireo akanjo ireo akanjo, miaraka amin'ny akanjo marefo marefo. Manosika ny loha izy satria tsy afaka mandefitra ny fatoriana eo amin'ny andilako.
Manasa ny masoko TMJ sy ny CPAP aho ary mametraka azy ireo ho eny amin'ny rivotra mafana ary efa vonona izy ireo izao hariva izao. Izaho dia manao dite maraina. Nafoiko ny kafe satria manelingelina ny vavoniko izany ary miharatsy ny alaheloko. Velom-pankasitrahana aho fa ny kafeinina amin'ny dite dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny soromin'ny fibromyalgia. (Efa nanandrana ela aho hahazoana antoka!)
Manokatra ny tranoko aho ary manondraka 20-ny pilina sasany, ny ankamaroan'izy ireo ny fanafody . Manasaraka azy ireo ho vondrona efatra aho ary manasa azy ireo amin'ny siramamy.
(Aleoko mofomamy mofomamy mahery mba hanampy amin'ny fananganana ny tsirony amin'izy ireo, raha tsy izany, mijanona amin'ny trondro sy ny fotony aho.) Bleh.) Mampiasa ranom-boasary aho avy eo, mametraka ny vitaminina B izay ambany ny lelako, ary mihinana ny votoatin'ny gummy.
Ny vavoniko dia somary sahirana amin'izao andro izao, noho izany dia manana kitapo feno voankazo sy ronono aho mandritra ny sakafo maraina.
Fotoana hanaovana asa izao. Ity no fiovana lehibe indrindra teo amin'ny fiainam-pianakaviana nataoko noho ny aretina: lasa mpamokatra vaovao amin'ny fahitalavitra aho, niasa nandritra ny herinandro naharitra 50 ora tao anatin'ny tontolo feno hatezerana, lozam-piarakodia sy hafahafa. Amin'izao fotoana izao dia miasa amin'ny trano aho, ao amin'ny birao mangina, ary manamboatra ny fotoako mandritra ny fiainako sy ny soratro.
Manodina ny hafanana aho mba tsy hikirakira ahy ary tsy mipetrapetraka eo amin'ny seza tsara tarehy eo an-tsoroko aho eo anoloan'ny toeram-piasan'ny ordinatera. Manokatra ny solosainao aho ary manomboka.
Rehefa afaka adiny roa sy sasany dia tonga ato an-trano ny vadiko ary tsapako fa nipetraka tany amin'ny toerana iray nandritra ny fotoana lava aho. Maninjitra ny tanako sy ny tanako aho, ary mitsangàna tsikelikely! -Enao ny miala amin'ny lamosiko. Na dia teo aza ny ezaka nataoko, dia nangatsiaka be aho.
Mila maka ny zanako avy any an-tsekoly haingana aho, noho izany dia mihazakazaka fandroana aho ary mandatsaka ao anaty sira Epsom . Mangatsiaka ao anaty rano mafana aho raha mbola azoko atao ary miala amin'ny hafanana mangatsiatsiaka. Ny zana-tsisiko dia somary votsotra ihany koa.
Rehefa manao akanjo aho, dia fantatro fa nanao izany aho tamin'ny hafanana. Tsy hitsahatra ny hatsikana ny handriko. Hatramin'izay aho dia ho tonga any amin'ny hatsiaka tsy ho ela, ny hafanana fanampiny dia ho mendrika izany.
Mody any an-trano miaraka amin'ireo ankizy, fotoana hanombohana sakafo. Manomboka mihintsana akoho kely sisa aho ary manohitra ny tanako, koa angataho ny vadiko hanao izany ho ahy. Nanangona salohim-bozaka tsotra aho rehefa nandahatra ny latabatra ny ankizy.
Taorian'ny sakafo hariva, raha manadio ny lakozia ireo ankizy, dia manao fanasan - damba roa aho , miaraka amin'ny fanampian'ny vadiko. Avy eo, aorian'ny fiarahanay rehetra miara-misakafo, fotoana ho an'ny olon-drehetra afa-tsy ny mandry.
Amin'ny trano mangina indray, fotoana izao hanaovana asa bebe kokoa. Ny seza birao dia tsy mahatsapa ho mendrika, noho izany dia mipetraka eo am-pandriana aho ary mampiasa birao sy kavina ao ambadiky ny lamosiko mba hahafahako mamorona araka izay azo atao. Nataoko teo amin'ny andilako ny anjarako TENS , ary avy eo dia aleoko any amin'ny vozoko, avy eo ny soroko, avy eo ny tongotro havia alohan'ny hanesorana azy.
Manodidina ny misasakalina aho no mameno ny asako ary mamerina ny fahitalavitra ary mandany fotoana vitsivitsy mijery mailaka sy media sosialy. Ny atidohako dia somary mahavariana , noho izany dia tsy maintsy mamerina ny fandaharana imasom-bolana aho satria tsy nahavita ny zava-nitranga raha variana tamin'ny ordinatera aho.
Taorian'ny fitsangatsanganana tao an-dakozia mba hitondra ny pilisako amin'ny alina ary hampitony ny dite mofomamy, dia natory teo am-pandriana aho ary manomboka ny fampisehoana hafa, manantena aho fa ho reraky ny hatory. Miala sasatra eo am-pandriana aho amin'ny 3:45 maraina
Rehefa miasa amin'ny ora iray ny vadiko, dia mifoha aho. Maka ny sarin'ny CPAP sy ny TMJ ary manolo-tanana aho, manaparitaka ny andilako ary manamarina fa ny alaheloko dia napetraka ho 7:45. Amin'ny latsaky ny telo ora dia hanomboka indray izy io.