Atsaharo ny fofona!
Ny fahatsapana mahazatra ny fibromyalgie (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ) dia ny fahatsapan'ny hafanana . Rehefa olan'ny hafanana ho anao ianao, dia mety ho tena ady ny ririnina amin'ny ririnina - ary mety ho sarotra ihany koa ny hametraka ny habakabaka amin'ny rivotra. Amin'ny fanaovana drafitra kely anefa dia mety ho afaka hanamaivana ny ratsy indrindra amin'ny toetr'andro mangatsiatsiaka ianao raha ny aretinao.
Ny fanalefahana dia olana amin'ny antony roa: voalohany, afaka manana fiakarana sarotra tokoa isika; Faharoa, mety hitarika fambara amin'ny soritr'aretina hafa izany . Manomboka mijery fikarohana momba ity soritr'aretina ity isika, izay mety hitarika amin'ny fitsaboana amin'ny lalana, ary manana hevitra sasantsasany hoe nahoana isika no manana olana momba ny hatsiaka. (Maro ny olona manana olana toy izany manoloana ny hafanana .)
Ny fahatsapana mangatsiaka ao anatin'io fepetra io dia raisin'ny fikambanana ara-pahasalamana ankapobeny tokoa fa matetika izy io no ampiasaina amin'ny fianarana hamaha ny valin'ny fangirifiriana, ary eny, aseho an-tànana kokoa izany ho an'ny olona salama isika. Raha ny tarehimarika, tamin'ny fandalinana momba ny fiovan'ny hafanan'ny hoditra ao amin'ny FMS, ny mpikaroka dia nanamarika ny fandeferana ambany kokoa amin'ny hatsiaka sy ny fihenanam-bidy bebe kokoa amin'ny hafanana rehefa voan'ny rano mangatsiaka.
Nahoana Isika no Ketraka loatra?
Mino ny mpikaroka fa ny aretina dia miteraka zavatra iray antsoina hoe dysautonomia , izay midika hoe fandikana ny rafi-pitabataban'ny autonoma.
Izany no manara-maso ny homeostasis, mitazona zavatra toy ny tahan'ny fontsika, ny fitsaboana, ary ny hafanana ao amin'ny vatantsika ao anatin'ny fari-piainana mahazatra.
Ao amin'ny dysautonomia, ireo asa mahazatra ireo dia mety ho kivy, ary amin'ny ankamaroantsika amin'ny FMS sy ME / CFS izay hita mibaribary be ao amin'ny vatantsika.
Rehefa mangatsiaka ny tongotra salama, ohatra, ny rafi-pitabataban'ny autonomie dia manainga an-tsehatra, mamerina manondro ny fatran'ny ra mba hanalefahana ny faritra.
Raha mbola tsy tafahoatra ny toe-draharaha dia tokony ho afaka handresy ny vokatry ny tontolo iainana ny vatana.
Noho ny dysautonomia anefa, raha misy olona manana FMS na ME / CFS mandeha tongotra, dia tsy afaka ny mifanentana tsara ny vatany, ka mangatsiaka ny tongony. Na ny fametahana kiraroy matevina aza dia tsy mety manampy ny tongotra. Ny tontolo iainana dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny vatana izay tokony.
Ao amin'ny olona sasany dia mety ho mafy dia mafy io olana io mba hanomezana antoka ny diany manokana - Raynaud syndrome . Amin'izany toe-javatra izany dia mety ho mangatsiaka be ny tanana sy ny tongotra ka miverina manga ary mety ho simba ny tavy. Izany dia mampiavaka azy amin'ny FMS sy ME / CFS, izay tsy midika ny fiovaovan'ny loko sy ny fahavoazana. Raha manana ny soritr'aretin'i Raynaud ianao, dia zarao ny miresaka amin'ny dokotera mba hahafahanao mamaritra tsara sy tsaboina.
Rehefa mifandray mivantana amin'ny hatsiaka ny fanaintainana saingy tsy misy fahasimbana amin'ny tebiteby, dia antsoina hoe allodynia thermal. Rehefa mangatsiaka ny aloka noho ny fanaintainana noho ny fanaintainana miparitaka any amin'ireo faritra tsy mangatsiaka, na mamoaka soritra famantarana hafa ... tsara izany, izany no fomba iasan'ny FMS sy ME / CFS miasa. Ampahany fotsiny amin'ny fananana rafi-pitabatabana mahery vaika .
Mialà amin'ny olana
Hatramin'izao, tsy manana fomba fitsaboana marobe isika izay mikendry ny hametra ny mari-pahaizantsika sy manamaivana ny soritr'aretina mangatsiaka, fa isika kosa dia manana fikarohana kely manolotra soso-kevitra iray antsoina hoe Waon fitsaboana ho an'ny ME / CFS.
Ny fomba fitsaboana Waon dia fanao japoney izay mampitony sy mampitony ny vatana. Tao anatin'ilay fianarana, olona folo miaraka amin'ny ME / CFS nipetraka tao anaty sauna nandritra ny 15 minitra ary avy eo napetraka teo ambanin'ny bodofotsy iray, ivelan'ny sauna, nandritra ny antsasak'adiny. Tsy nijery taratry ny hafanam-po izy ireo fa ny mpikaroka kosa dia nahita fanatsarana ny hatairana sy ny fihetseham-po ary ny fampisehoana taorian'ny fitsaboana.
Na dia fandinihana kely fotsiny aza izany, dia mampiseho fa mety hahasoa ny olona manana izany toe-pahasalamana izany ny hafanana ary manome toerana voalohany ho an'ireo izay manontany tena hoe ahoana no hanatsarana ny soritr'aretina, anisan'izany ny fironana hanalefaka.
Tsy ampy ny mandany fotoana be ao anaty sauna, fa mila mitady fomba hitantanana ireo soritr'aretina amin'ny tenantsika manokana isika.
Ny fomba tsara indrindra dia ny misoroka ny tenanao amin'ny tsy hatahorana loatra.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ireto:
- mihazona ny tongotrao voarakitra mandritra ny andro mangatsiaka
- Ny fiakanjo am-pitiavana, indrindra fa amin'ny lay, satria ny fiakanjoana loatra dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny fahatsapana hafanana amin'ny sasany
- misotro zava-pisotro mahamamo
- mihinana sakafo mafana toy ny lasopy sy ny afon-tsakafo
- mamboraka alohan'ny mivoaka amin'ny hatsiaka
- mampitony ny fiaranao alohan'ny handaozanao ny trano, indrindra amin'ny fanombohana lavitra
- mitandrina ny tontolo iainana mafana
- Manana zavatra toy ny bodofotsy sy pantovola amin'ny tanana
Raha miasa ianao, mandehana any an-tsekoly, na mandany fotoana any amin'ny toerana mangatsiaka matetika, dia mety ilainao ny mitazam-pandehanana hafa. Ao amin'ilay asa, afaka mangataka fananganana ara-dalàna ianao , izay mety midika hoe manosika ny toeram-piasanao ho any amin'ny faritra mafana kokoa amin'ny trano na lavitra ny varavarankely na ny varavarankely.
Mampiakatra
Na manao ahoana na manao ahoana fitandremana ianao, dia mety ho malaky be ianao indraindray. Raha vao tafiditra ny hatsiaka, dia mety ho sarotra ny hihorohoro.
Raha toa ka tsy mahaleo ny vatanao dia mety mila mahita loharano hafanana ivelany ianao, toy ny:
- bala mafana na dite
- tavoahangy mafana
- Ny vokatra fanamainana, toy ny kiran-tànana boribory na kofehy
- electric blankets
- fanamafisam-peo, kitapo vary, na vokatra azo avy amin'ny mikraoba
Mitandrema anefa! Tsy te handoro ny tenanao ianao, na hampiakatra ny hafanana mifandraika amin'ny hafanana amin'ny fikasana hihafana haingana loatra, na amin'ny zavatra mafana loatra. Mandehana moramora sy amim-pitandremana.
> Loharano:
> Brusselmans G, Noqueira H, ny Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Ny mari-pahaizana amin'ny hoditra mandritra ny fanandramana ny tsimokaretina amin'ny fibromyalgia: fanombanana ny rafi-pitabataban'ny autonoma? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015, 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Ny fiantraikan'ny fitsaboana Waon amin'ny aretina miteraka reraka: fianarana pilotina. Fitsaboana anatiny. 2015, 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.