Famaritana, antony, ary fiaina miaraka amin'ny fibromyalgia
Raha fantatrao fa manam-pahaizana momba fibromyalgie ianao dia efa nandre momba ny fipoahana. Na mety kosa, mety hanontany tena ianao hoe nahoana indraindray ny toe-javatra iainanao dia miharatsy lavitra noho ny manga. Inona marina moa ny fitrandrahana fibromyalgia, inona no mety hitranga, inona avy ireo trigger iombonana, ary ahoana no ahafahanao miatrika tsara indrindra?
Fibromyalgia Flares: Famaritana
Ho an'ny ankamaroan'ny olona manana fibromyalgia dia miovaova isanandro ny soritr'aretina.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia misy fotoana maromaro rehefa malemy ny soritr'aretina, ary indraindray rehefa mora kokoa izy ireo (famerenana amin'ny fotoana fohy na maharitra). Ireo vanim-potoana rehefa miharatsy ny soritr'aretina dia antsoina hoe fibromyalgia (fipoahana fibromyalgia ) ary ampahany lehibe amin'ny toe-javatra. Na dia eo aza ny hafanam-pandrefesana, na izany aza, dia tsy dia fantatsika loatra.
Tsy toy ny fiovan'ny andro isan-andro, ny fialantsiny matetika dia maharitra andro maromaro na herinandro.
Ny soritr'aretin'ny fibromyalgia
Matetika ny soritr'aretin'ny fibromyalgia dia tsy mitovy amin'ny soritr'aretina isan'andro ary mety hanana endrika miavaka. Ny soritr'aretina dia mety ahitana voka-dratsy, fanaintainana, reraka, hentitra, ary dysfunction (fibro).
Ny fibromyalgia fialonana dia miteraka sy miteraka
Tsy fantatra mazava hoe nahoana no mitranga ny fipoahana, saingy misy trigger maro. Matetika ireo olona ireo no tsy mitovy amin'ny olona, fa amin'ny olona iray, dia mety hitovy amin'ny fipoahana tsirairay izy ireo.
Ireto misy trigger angamba:
- Fiantohana, na ara-batana na ara-pihetseham-po
- Mandrindra izany
- Malahelo be
- Fiovan'ny toetr'andro: Ny fahamaroan'ny hafanana koa dia mahazatra
- Ny fiovan'ny vanin-taolana: Ny olona sasany dia mifamatotra akaiky amin'ny vanim-potoanan'ny ratra ny fibromyalgia
- aretina
- Hetsika lehibe toy ny fialantsasatra na vakansy
- Fandaharam-potoana
- Fiovana amin'ny fitsaboana
Fikarakarana fialantsasatra: Fitaovana fitsaboana
Ireo fomba fanao mahazatra amin'ny fikarakarana ny fialana dia ahitana fitsaharana, fialana amin'ny asa, ary ny fanalànana ny adin-tsaina. Ny flare dia mety ho sarotra be indraindray. Mety tsy ho afaka miasa ny olona ary ho lasa tsy dia ilaina loatra ao an-trano.
Indrisy fa vitsy ny fitsaboana izay miasa amin'ny fikarakarana manokana. Ny fitsaboana amin'ny fibromyalgia dia matetika mandany herinandro maromaro mba hiasa ary noho izany dia matetika tsy mahomby amin'ny fifehezana ny jiro. Ny mediam-panafana ihany koa dia manana lanja voafetra.
Fikarakarana fibôlikia
Ny iray amin'ireo olana sarotra amin'ny fipoahana, tsy mahazatra ny soritr'aretina, dia ny fitantanana ny tokantranonao. Mety hihevitra ianao fa hanjavona tanteraka ny tokantranonao, rehefa misy mikapoka. Ny tsy fahafahana miatrika ilay korontana dia manampy tsindrona, izay mety hampihombo kokoa ny soritr'aretinao.
Vitsy no mahatsapa ny fibromyaljy ao anaty fisarahana, ary indraindray ny brakona dia atao rehefa miantso ny olona hafa ao amin'ny fianakaviana hanao asa izay ataonao amin'ny ankapobeny.
Ankoatra ny fampihenana ny trigger anao (jereo ny fisorohana etsy ambany) dia manampy amin'ny famolavolana mialoha ireo vanim-potoana ireo. Ohatra, maro ny olona no mahalala fa hananihany izy ireo aorian'ny asa goavana toy ny vakansy na fialantsasatra.
Mianara bebe kokoa momba ny fikarakarana ny fibromyalgia fipoahana avy amin'ny zavatra tokony hohazavaina amin'ny zavatra azonao atao mba handaniana ny fotoana ambara-pahasahianao.
Miaina amin'ny Flares sy ny "Fibro Fog"
Ankoatra ny fanaintainana, ny reraka, ny olana eo amin'ny asa, ary ny trano mendrika dia mety henjana mandritra ny fipoahana ny dysfunction cognitive (" fibro mist "). Ny olona sasany dia mahita fa diso fanantenana izy ireo hiara-mandeha am-pilaminana ary miatrika ny famonoana sazy. Multi-tasking? Hafiriana fohy? Hadinoy izany. (Tsy misy marika natao!)
Ny fahatakarana ny dysfunction cognitive dia mety ho mora kokoa ny miatrika izany, ary raha mijaly ianao dia mampiseho ny soritr'aretina mampiahiahy dia maka fotoana iray hianarana bebe kokoa momba ny fiainana miaraka amin'ny zavona atidoha / fibro .
Manakana ny fibromyalgia
Tsy azo atao foana ny misoroka ny fipoahana fa misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny faharetany sy / na henjana. Avereno jerena ireo trigger matetika ary eritrereto izay azonao atao mba hanovana azy ireo. Ohatra, raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao , miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana (tsy midika izany fa ny fanafody sy ny fampihetseham-pihetseham-po amin'ny fitondran-tena dia mampiseho fampanantenana.) Olona sasany dia manana apnea mitelina izay mitaky fitsaboana.
Ny fametrahana ny tenanao dia singa manan-danja amin'ny fisorohana. Ny fandrobana dia fitrangan'ny fihoaram-peo mahazatra, ary maro no mahavita azy rehefa mahatsapa izy ireo amin'ny farany.
Ny fiatrehana dia fihetsika mahazatra, ary misy zavatra maro azonao atao mba hanatsarana ny fitantanana ny alahelo . Azonao atao ny manomboka amin'ny fanamarinana ireo fomba 70 hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao.
Tsy mahazatra matetika ny mifehy ny toetrandro na ny fialantsasatra, fa mbola afaka manomana eo aloha ianao, ary manatsara ny fepetra hafa mba hampihenana ny fivalanana toy ny fitandremana amin'ny fandaharam-potoananao torimaso.
Raha toa ny soritr'aretinao mifamatotra amin'ny vanim-potoan-drizareo, dia mety hanampy ny fitsaboana hormona (na ny fepetra toy ny fandefasana ny endometrial).
Ny fitazonana diary dia tena manampy amin'ny fitadiavana lamin'ny aretinao, toy ny fanafihanao iombonana. Azonao atao ny manoritra ny sakafo sy ny fanatanjahanao, ny modelin'ny torimaso, ary manome laharana eo anelanelan'ny 1 sy 10 amin'ny hamafin'ny soritr'aretanao mahazatra. Mety hahita maromaro maromaro ianao amin'ny farany, ary mety hanampy anao hampihena ny felanao izany.
Sary ambany ambany amin'ny fibromyalgia
Ny flare dia zavatra maro amin'ny fibromyalgia no tsy maintsy miatrika, fa amin'ny fotoana sy ny ezaka, mety ho azonao atao ny mamantatra ny trigger anao mba hampihenana ny loza na henjana. Ny fisorohana dia miasa tsara kokoa noho ny fitsaboana, ary amin'izao fotoana izao, misy safidy voafaritra tsara momba ny fitsaboana ny soritr'aretina izay mandeha amin'ny fipoahana.
> Loharano:
> Vincent, A., Whipple, M., ary L. Rhudy. Fibromyalgia Flares: fanadihadiana kalitika. Pain Medicine . 2016. 17 (3): 463-468.