Aza mangina ianao raha tsy mila anao!
Ny fipoahan'ny soritr'aretina dia ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny fiainana ho an'ny olona maro manana fibromyalgia (FMS) sy aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ). Ireo aretina roa ireo dia mety hampidirina fery rehefa miharatsy ny soritr'aretina; sy ny famindrana, rehefa miseho ny soritr'aretina amin'ny ambany kokoa. (Na izany aza, tsy ny tranga sy ny famoahana ny tranga rehetra.)
Indraindray, manana hevitra tsara ianao dia tonga ny jiro.
Ny trangan-javatra mampihetsi-po toy ny vanim-potoan'ny fialantsasatra, ny vanim-potoan'ny taonanao, ny fotoan-tsasatra eo am-piasana, ary ny fiovan'ny toetrandro mandritra ny vanim-potoana dia mora mora ny maminavina sy miomana. Etsy ankilany, ny zavatra toy ny gripa, lozam-pifamoivoizana, vaovao ratsy na toe-javatra mampikorontan-tsaina tampoka dia afaka manala anao amin'ny tongotra tsy misy filazana, amin'ny fotoana iray izay niheveranao fa mahatsiaro "ara-dalàna" (izay midika hoe ianao.) Indraindray, ny fipoahana dia mety hitifitra ny manga tsy misy antony.
Mandritra ny fipoahana, ny soritr'aretina dia mety ho voafetra tanteraka na tsy mety. Ny fanaintainana mafy na ny fatotra dia mety hamela anao hiala ao an-trano, hanomana sakafo ho anao na hitondra diplaoma. Izany dia midika fa ny zavatra toy ny fivarotana fivarotana ary mihazakazaka mankany amin'ny pharmacy dia tsy tafiditra amin'ny fanontaniana.
Noho izany dia tsy ilaozanao raha ilaina izany rehefa mila azy ireo ianao, zava-dehibe ny miomana amin'ny fialana amin'ny fepetra amin'ny fotoana rehetra.
Mitazona ireo zavatra tsara
Inona ireo zavatra mila ilainao mandritra ny andro?
Manaova lisitra, manomboka amin'ny zavatra tena mazava indrindra ary avy eo mihetsiketsika amin'ireo izay tena ilainao indrindra rehefa tena ratsy tarehy ianao. Ny singa voalohany? Food.
- Sakafo fanampiny sy sakafo maitso
Mila maka antoka aho fa ampy sakafo ampy hahazoana ny fianakaviako sy izaho mandritra ny andro maromaro. Miezaka mitazona sakafo maromaro maromaro izay azon'ny vadiko alaina haingana aho aorian'ilay asa, ary koa ny zavatra ananan'ireo zanako. Zava-mahadomelina tsy misy azo tsapain-tanana - afaka mametraka azy ireo amin'ny toerana tsy alehany ianao ary mamela azy ireo amin'ny fotoana ilana azy.
- Sakafo be dia be
Raha mahazatra ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahatsapana, dia mbola zava-dehibe kokoa ny fihazonana ny sakafo tsara indrindra. Mety ho sarotra ho an'ny olona hafa hividy ho anao izany. Tsara ny mijery ny serivisy fanafody mba ahafahanao manana planam-piofanana maika. Ny zavatra farany tianao hatao dia mahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa noho ny zavatra mihinana anao! - Healthy Snacks
Ny potipotika sy ny siramamy vita amin'ny potato dia tsy azo atao ny manome ny vatanao izay tokony hivoaka amin'ny jiro! Na izany aza, rehefa tsy afaka miditra any amin'ny mpivarotra ianao dia sarotra ny mitazona ny voankazo sy legioma vaovao mba hikolokolo. Tiako ny mitazona ny zavatra toy ny voankazo sy ny voankazo maina eo am-pelatanana mba hahafahako mahazo sakafo sotroina avy amin'ny sakafo.
Moa ve ny sakafo sy ny fivarotana hividy mafy ho anao, na amin'ny andro tsara? Jereo: Ny paikady mivarotra sy ny fikarakarana dia natao tsotra ho an'ny fomba hanamaivanana ny tebiteby.
Drugs & Supplements
Mety ho sarotra amin'ny famokarana fanafody fitsaboana maika, indrindra fa ny ankamaroan'ny olona izay raisintsika matetika (toy ny antidepressants, ny medikaly torimaso sy ny fanafody fanaintainana fanaintainana), dia mihamahazo vahana. Na izany aza, mety ho azonao atao ny mitady fomba hahazoana antoka fa tsy miaraka amin'ny fanafody ilainao ianao rehefa misy fipoahana.
- Mail-Order
Ny famokarana sasany dia miasa amin'ny alàlan'ny paositra, amin'ny fampiasana ny finday na Internet ho an'ny baiko. Betsaka amin'ny traditional tradition no manolotra ireo safidy ireo. Tsy maintsy ampidirinao androany maromaro ny fanafody alohan'ny hivoahanao, noho izany dia mitaky fandaminana izany. Hitako ny famokarana saram-pitaovana sasany. Afaka mandoa vola hijerena ireo safidyo. Azonao atao koa ny te hijery ny fanampiana mailaka amidy.
- Larger Quantities
Ho an'ny zava-mahadomelina tsy voafehy tsara, anontanio ny dokotera raha toa ka azo atao ny manolotra zavatra be dia be, izay midika fa vitsy ny fividianana. (Misy vidiny indraindray koa indraindray.) Raha toa ianao ka miatrika fipoahana mety hitranga, mety ho afaka hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny fotoana ianao momba ny fividianana aloha; Tadidio fotsiny fa mety tsy ho azo atao noho ny antony samihafa ny fividianana aloha. Tokony hanamarina ianao raha toa ka hiaro azy ireo koa ny fiantohana anao. - Mianara manoloana
Ny fomba mora hijerena mialoha ny hivoahanao dia ny fampiasana karazana pilina isan-kerinandro. Rehefa feno, tandremo ny habetsahan'ny tavela ao anatin'ilay tavoahangy. Miezaka ny mahazo zavatra novidiana aho na nodidiana rehefa farafaharatsiny roa herinandro.
Mandalo ny fotoana
Afaka misintona ny andro raha afaka mivezivezy ianao ary tsy maintsy mandry any mandritra ny ora maro. Mety tsy ho afaka hanao zavatra betsaka ianao, fa tokony hanana zavatra azo atao. Ny fialam-boly azo atao dia mety voafetra amin'ny soritr'aretinao manokana, fa ny hevitra sasany dia:
- Movies & TV: The Right Stuff
Ny fampisehoana an-keriny amin'ny adrenaline sy ny sarimihetsika dia mety tsy ny namanao mandritra ny fipoahana, ary ny zavamiaina ao amin'ny atidoha dia mety hanaisotra izay mety ho fisainana na lalina. Jereo ny fanangonana sarimihetsika ary fantaro ireo izay heverinao fa hiasa amin'ny andro ratsy. Eritrereto izy ireo raha toa ka manintona, manakorontana na manjavozavo loatra. Ny horonan-tsarimihetsika lahatsary nomerika (DVR) na ny sarimihetsika sarimihetsika toa an'i Netflix na Hulu dia afaka manome fialamboly mety hahafahana mandalo fotoana. - Famakiana Material
Eritrereto ny hamafin'ny aretin -kibonao sy ny zavatra azonao an-tsaina. Mety ho tsara amin'ny foto-kevitra ny foto-kevitra mazava, na mety hahazo vintana tsara amin'ny lahatsoratra fohy na gazetiboky. - Craft & Hobby Supplies
Mety tsy ho vitanao ny hanao izay rehetra tianao. Fa raha manana fiasa na fialam-boly izay afaka manampy anao hanana ny fotoananao, dia manampy amin'ny fananana fitaovana fanampiny natokana ho an'ireny fotoana ireo izany. - Lalao & Puzzle
Ny fikarohana dia manaporofo fa ny lalao video mety hampivily ny atidohanao amin'ny alahelo . Noho izany, raha ny jiro, ny tabataba ary ny fihetsika ataon'ireo fanodikodinam-bava ireo dia tsy ho anao loatra, ny lalao elektronika dia mety ho safidy tsara. Raha tsy izany dia mety ho tsara kokoa ny boky piozila (fitenenana, tenim-pirenena, Sudoku, sns.). - Fanoroana boky
Mety ho hafahafa izany, fa olon-dehibe maro ankehitriny no manamboatra. Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka manamaivana ny adin-tsainy izany, ary fomba tsara handalinana ny fotoana - indrindra raha manana ankizy kely izay mihantona miaraka aminao ianao rehefa reraka. Afaka mahita tonon-taonan'ny boky fanamboarana olon-dehibe an-tserasera ianao ary amin'ny hoby na fivarotana boky. - Computer & Internet
Mazava ho azy, misy karazana lalao, asa aman-draharaha ary zavatra atao ety anaty aterineto. Azonao atao ihany koa ny mandray soa avy amin'ny seha-pifaneraserana an-tserasera izay ahafahanao miresaka amin'ireo olon-kafa izay manana olana mitovy.
Na inona na inona safidinao handaniana ny fotoana, dia tadidio fa ny toe-javatra mitovy na ny fihetsika mihodinkodina dia mety miteraka fanaintainana na fanaintainan'ny hozatra ary hahatonga anao hiharatsy kokoa.
Source:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Mey; 15 (5): 363-73. Fitsaboana maromaro mifehy ny fitsaboana nentim-paharazana (MBAT) momba ny vehivavy voan'ny homamiadana.