Ataovy Ireo Zavatra Tsy Afa-manao Izany
Rehefa miaina miaraka amin'ny fibomyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ), dia ny fametrahana ny fitsaboana no manan-danja. Miaraka amin'ny fiainana mivezivezy no mitarika ny ankamaroantsika, dia mora kokoa noho izany ny milaza izany! Na izany aza, amin'ny ezaka ezaka, afaka mianatra mihetsiketsika ianao. Ary ho faly ianao fa nanao izany.
Nahoana no zava-dehibe ny famerenana?
Ny FMS sy ME / CFS dia afaka mamono ny herinao. Rehefa ambany ny herinao, ny zavatra rehetra ataonao dia mitaky betsaka amin'ny ankapobeny.
Raha toa ianao ka nianatra ny lalana henjana, rehefa ovainao izany, dia mandoa sanda sarotra amin'ny soritry ny soritr'aretina ianao.
Maro amintsika no manosika ny tenantsika amin'ny andro tsara, miezaka manatratra ny zava-drehetra izay tsy azontsika atao ny andro sisa. Amin'ny andro iray dia hanao fanasan-damba marobe isika, hanadio ny lakozia, hanosihosy ny zaridaina, ary handeha any amin'ny mpivarotra. Rehefa manomboka manomboka ny soritr'aretina, misy ny sasany manosika mafy kokoa, mahatsapa toy ny hoe mila mahazo ny zava-drehetra isika alohan'ny ahoriantsika be loatra mba hivoahana hatrany.
Ny zavatra tokana ihany anefa dia mahatonga antsika ho ratsy kokoa. Inona no tsara iray andro mahavokatra rehefa mitarika amin'ny telo (na folo) eo amin'ny sofina? Raha vao tsapanao fa tsy mandeha ny fihodinan'ny fivoahana, dia manontany ianao hoe: "Ahoana no ahafahako mahazo zavatra atao nefa tsy manaratsy ahy intsony?"
Ny valiny dia fivoahana. Mitaky fampiharana izany, fa aorian'ny fotoana iray, dia lasa toetra faharoa izy.
Ahoana no Hiatrehako ny Tenako?
Betsaka ny paikady hetsika afaka manampy anao hiaina tsara kokoa amin'ny toe-javatra misy anao.
Anisan'izy ireo ny:
- Mahalala ny vatanao
- Fotoana fohy
- Miala sasatra
- tapaka
- Prioritizing
- Famaranana asa
Aza mieritreritra hoe mila mampiasa azy rehetra ianao-manandrama ary jereo izay miasa ho anao. Eto ambany eto ny mijery akaiky ny paikady tsirairay.
Fahafantarana ny vatanao
Mba hahombiazanao amin'ny famolavolana dia mila mihaino ny vatanao ianao ary mahafantatra ny fetranao.
Azony atao ny mitazona diary na soritr'aretina . Ny tanjonao dia ny mamaly ireto fanontaniana ireto:
- Ohatrinona ny fikarakarana ara-batana azoko atao amin'ny andro iray (na amin'ny dingana iray)?
- Manao ahoana ny fahasarotan'ny fanahiko amin'ny andro iray (na amin'ny dingana iray)?
- Inona no fiantraikan'izany amiko?
- Amin'ny firy andro inona moa aho no manana hery be indrindra?
- Inona no soritr'aretina "famantarana mialoha" izay efa teo akaikiko?
Rehefa fantatrao ireo valiny ireo, dia vonona ny hampihatra teknika mitaiza ianao eo amin'ny fiainanao.
Vanim-potoana fohy
Mitsambikina isika, fa tsy mpihazakazaka marathon. Raha manana asa goavana ianao, aza miezaka ny hiasa mandritra ny ora maro. Miasà mandritra ny fotoana fohy, mitsahara mandritra ny fotoana fohy, ary miasa mandritra ny fotoana fohy.
Ny habetsahan'ny fotoana iasanao sy ny fialan-tsasatra dia miankina amin'ny fahafahanao miasa. Manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa noho izay eritreretinao fa azonao atao, ary miala sasatra mandritra ny 15 minitra eo. Mametraha famantaranandro mba tsy ho tratra ato anatinao ary mandehana ela loatra. Jereo ny fahatsapanao aorian'ny andro roa, ary ampifanitsio ny fotoana mandra-pahitanao ny fandanjana tsara.
Voalamina sisa
Ny vanim-potoana fitsaharam-potoana voamarina dia mihoatra noho ny fiatoana fohy azonao atao eo anelanelan'ny asa atao. Na izany aza, fotoana efa natsangana ho an'ny andronao izany rehefa afaka misakafo ianao na miala sasatra. Indray, ny halavan'ny fotoana dia zavatra iray tokony hamaritanao ny tenanao.
Ny fandoavana onja mandritra ny antsasak'adiny dia mety hanome anao fantsona mahafinaritra, na mila ora roa tolakandro ianao.
Ny vanim-potoana fitsaharanao voalamina dia tsy fotoana handinihana ny mailaka, handoavana faktiora, hamaky, na hanao lisitry ny fivarotana anao. Ny fanahinao dia mila miala sasatra toy ny vatanao. Miezaha matory, mialà mangina, misaintsaina, na miala voly mafana.
tapaka
Ny routines dia afaka mahavonjy anao indrindra, indrindra raha manana ranon-tsiranoka maro ianao . Raha mametraka sy mifikitra amin'ny fahazarana mahazatra araka izay tratra ianao, dia manampy amin'ny fisorohana ny olana toy ny manongotra ny ahi-dratsy rehetra isa-maraina ary avy eo hahatsapa fa mila mandeha any amin'ny mpivarotra ianao.
Ny sakana lehibe indrindra amin'ny fandehanana any ivelany dia ny tsy fisian'ny fanambarana ataontsika.
Mahalana isika no mahafantatra hoe rahoviana isika no hitranga andro ratsy, na amin'ny andro tsara iray dia hiverina amin'ny ratsy kokoa noho ny fampitandremana.
Mba hiatrehana io tsy ampoizina io, dia manatena fahalemena. Jereo ny angovo ampiasainao ary ny fandaharam-potoana isakaranao isan'andro. Raha vitanao ary mbola manana angovo ianao, dia afaka miara-miasa ianao. Rehefa manana andro vitsy ianao, dia tanteraho mandritra ny andro maromaro, miverimberina mialoha ny hikarakarana ireo zavatra manan-danja indrindra aloha.
Prioritizing
Ireo laharam-pahamehana dia tena manan-danja tokoa. Miezaha hanana sary mazava momba ny zavatra tena tsy maintsy atao amin'ny andro, ary mifantoha amin'ny hery ao amin'izany. Raha misy zavatra tsy ilaina ny miandry vokatr'izany, dia toy izany ihany.
Raha toa ianao ka mahatsapa ho toy ny hoe zavatra maro no tsy maintsy atao amin'ny andro iray, ataovy lisitra ary ajanony ny lisitrao amin'ny ampahany telo: ny filàna, ny zavatra ilaina ary ny tokony.
"Ny zavatra ilaina" no tena laharam-pahamehana, ny zava-misy-zavatra-ankehitriny-na-misy-to-be-ny vokatra zavatra.
"Te ho" dia zavatra izay tianao ho ataonao raha manana hery ianao.
"Tokony" ny zavatra tokony hoeritreretinao hatao mba hampifaliana olon-kafa iray, na noho ny olon-kafa hanao azy (toy ny hoe "Tokony handravaka sakafo lehibe sy mahafa-po aho amin'ny Alahady, satria ny reniko foana no manao izany.")
Karakarao ny "filànao" voalohany, ary avy eo dia mandehana any amin'ny "zavatra" (indray, raha tsy manana angovo ianao). Raha tsy afaka miditra amin'ny "tokony" ianao, dia aoka ho izany koa.
Ny "tokony" dia mety ho loharanom-pahamehana lehibe, satria amin'ny tsy fanaovana izany dia mety hampijaly na handiso fanantenana olona ianao. Ny fifampiresahana tsara momba ny fetran'ny aretinao dia mety hanampy amin'izany amin'ny fanitsiana ny zavatra andrasan'ny olon-kafa momba ny zavatra azonao atao.
Mety mila ampianarina ny olona eo amin'ny fiainanao momba ny aretinao ianao. Ireto misy lahatsoratra vitsivitsy hanampy anao:
Fifandimbiasana asa
Aza manao zavatra iray mandritra ny fotoana lava, manandrama manova ny karazan'ny asa matetika. Raha manao fanatanjahan-tena iray mandritra ny fotoana lava ianao, dia afaka manala ny hozany ampiasainao izany, izay mety hampijaly sy ho reraka. Izany dia ho an'ny hetsika ara-batana sy ara-tsaina.
Lazao, ohatra, fa mila manasa lovia, manasa lamba, mandoa vola ary mamerina mailaka. Aza manao an'izany! Atsangano kosa ny lovia, aloavy ny faktiora, aforeto ny fanasan-damba, ary ampanaovy amin'ny e-mail. Amin'ny alàlan'ny fiasa ara-batana sy ara-tsaina, dia omenao ny atidoha sy ny hozanao ny ilany ilainy. (Ary aza adino fa mety mila fe-potoana fitsaharana ianao eo anelanelan'ny asa atao tsirairay.)
Fomba fandehanana mivezivezy!
Mitaky ezaka sy fizakan-tena ny anjaranao. Rehefa mahita ny fahasamihafana azonao atao anefa ianao, dia ho hitanao fa mora kokoa aminao ny miatrika ny vokatry ny tsy fanaovana an'izany.