Mialà sasatra
Ny toetran'ny hafanana na ny hafanana dia mety handoavana hetra ho an'ny aty amin'ny fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ), na dia farafahakeliny loatra aza ny temperatures mba hanelingelenana ny ankamaroan'ny olona. Mety ho tafahoatra loatra ianao, mahatsapa haingana, miaraka amin'ny tananao sy ny tongotra mitsambikina ary ny fanaintainanao sy ny reraka mandeha eny an-tampon-trano.
Inona no ao ambadik'ity soritr'aretina ity? Nahoana ny hafanana no manelingelina antsika ary mampisy soritr'aretina maro?
Voalohany indrindra, satria satria maro amintsika no manana fahatsiarovan-tena amin'ny hafanana, na hatsiaka na eo amin'ny roa tonta. Manana valiny ara-tsaina kokoa noho ny olona hafa izahay.
Tsy dia fantatsika loatra ny soritr'aretina amin'izao fotoana izao, saingy fantatsika fa mety ho vokatry ny dysfunction ao amin'ny rafi-piarahamonintsika, izay anisan'ny rafitra nervus izay mifandray amin'ny homeostasis.
Ny "Homeostasis" dia midika fa ny vatana dia miezaka ny mitazona ny tenany ho mendri-kaja ary mifehy amin'ny fomba sasany. Ny fonareo dia miontana amin'ny hafainganam-pandehanana, miala volo amin'ny hafainganam-pandehanao ianao, mitoetra ao anatin'ny fe-potoana sasany ny hafanana anatiny, sns.
Ao anatin'ireny toe-javatra ireny, toa ny homeostasis dia toa tsy manao asa tena tsara amin'ny zavatra sasany. Noho izany, amin'ny ankapobeny, ny vatantsika dia tsy mamaritra mazava tsara ny mari-pana. Ny vokatr'izany dia matetika isika no mahatsapa kokoa ny tontolo iainantsika fa tsy ny olona salama.
Tsy mampiavaka azy izany.
Raha ny marina, tsy misy na dia amin'ny fitsaboana iraisana ataontsika aza dia manandrana manandratra azy. Midika izany fa mila mianatra manamboatra izany amin'ny tenantsika manokana isika. Mila mamantatra ny fomba hamelezana ny tenantsika isika rehefa mandresy, fa ny tena manan-danja indrindra, dia mila miaro tena hatrany amin'ny toerana voalohany isika.
Mialà olana amin'ny hafanana
Ny fomba tsara indrindra hanalavirana ny hafanana loatra dia tena mazava tsara: mitazamaso ny tontolo iainanao ary mijanona ao anatiny rehefa avo loatra ny habeny noho ny fampiononana.
Na izany aza, ireo teknika ireo dia tsy azo atao foana ary afaka manakana anao tsy hanao zavatra maro tianao.
Ho an'ireo fotoana izay tsy ahafahanao manalavitra ny hafanana, ny fialan-tsasatrao dia mitaky fiheverana sy fiomanana. Ireto misy fomba tsara:
- Mifikitra amin'ny sakafo mangatsiaka sy ny fisotroana
- Mampiasa elo amin'ny alokaloka
- Ny fanaovana sarin-tsofina fa tsy kapa (ka ny hafanan'ny vatanao dia mety hiparitaka amin'ny lohanao raha tokony ho voafandrika ao)
- Mitafy akanjo marevaka vita amin'ny lamba fialana voly
- Mialà boly mafana na ranonorana, na manasa rano mangatsiaka alohan'ny hivoahany
- Mialà amin'ny vokatra fanolo volo izay mampiasa hafanana, toy ny fantson-tsoavaly na tady fisaka
Ny olona sasany amin'ireny fepetra ireny dia mahita fa ratsy ny eritreritra , noho ny hafanana sy ny antony maro hafa.
Azonao atao ny mametra ny habetsaky ny asa atao, na izany aza, noho ny aretinao, fa mitandrema manokana mba hametra ny habetsahanao ao anaty tontolo milamina.
Cooling off
Rehefa mahatsiaro ho voa mafy ianao, dia mety hahatsapa ho tsara kokoa raha afaka miala amin'ny tenanao avy hatrany ianao. Matetika isika no manana fotoana mafy kokoa noho ny olon-kafa.
Rehefa any an-trano ianao, dia mety hanampy anao amin'ny zavatra toy ny kitapo misy ranomandry, kirindrina kirihitra na lamba fanasan-damba, na fanosotra ny tongotrao amin'ny rano mangatsiatsiaka.
Ho tianao ny ho votsotra rehefa miala ao an-trano ianao, na izany, ary izany dia afaka manomana fiomanana fanampiny.
Ireto misy hevitra sasany:
- Mitondra ranon-tsakafo miaraka amin'ny ranomandry, kitapo gilasy, ary zava-pisotro mangatsiaka
- Mandeha rano mangatsiaka amin'ny tananao ary / na manipy izany eo amin'ny tarehinao
- Mitazona vokatra mafana amin'ny tanana
- Mitafy lay
- Mitafy kapa na kiraro izay tsy mila kiraro
Na izany aza, afaka miatrika olana manokana isika rehefa tonga amin'ny fomba mahazatra izany. Raha mangatsiaka be loatra ny zavatra mangatsiaka mba hileferanao, dia mety hiteraka fanaintainana na fanaintainana hafa. Izany dia vokatry ny soritr'aretina antsoina hoe allodynia thermal.
Olana manokana: Allodynia
Allodynia dia karazana fanaintainana izay avy amin'ny zavatra izay tsy maharary matetika. Amin'ny alàlan'ny thermeologistes thermique, ny mari-pana tsy manimba ny vatana na ny manelingelina ny olona salama dia mety miteraka fanaintainana lalina ao amintsika.
Midika izany fa mety ho zavatra ratsy ny ranomandry amin'ny loko mafana. Manandrama fomba malefaka, toy ny lamba fandroana mangatsiaka, mba tsy hanakorontana ny rafitrao.
Azonao atao koa ny manahy momba ny allodynia mekanika, izay fanaintainana amin'ny zavatra mihetsiketsika manerana ny hoditra, ary mety hahitana ny rivotra.
Midika izany fa misy mpankafy na rivotra mipetaka eo aminao dia mety hampitombo ny fanaintainany. Raha tsy afaka manampy ianao fa eny amin'ny lalan'ny rivotra mitsoka, dia mety hanampy anao amin'ny fanarona ny hoditrao amin'ny lamba malemy.
Teny iray avy amin'ny
Olona maro no tsy manana olana amin'ny fiatrehana ny hafanam-po. Zava-dehibe ny mianatra momba ny fihazonana ny tenanao hafana ary koa ny soritr'aretina momba ny fahatsapan'ny hafanana .
Arakaraka ny ahafantaranao ny zava-mitranga ao amin'ny vatanao no ahafahanao manonitra ireo karazana olana ireo. Mety ho toa manahirana amin'ny voalohany izany, saingy raha miezaka ny hanana fahazarana tsara ianao, dia ho lasa toetra faharoa izany.