Ny misiônera maraina dia toa zavatra goavana sy tsy mampidi-doza ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany na tsy izany, manampy anao hanomboka ilay andro nanamafy sy namelombelona, sa tsy izany?
Na, tsia, tsy dia betsaka loatra ho an'ny sasany amintsika.
Mety ho nieritreritra fa ny anao ihany no nahatonga ity olana ity, fa matokia fa tsy izany. Ny dite dia afaka mametraka olana goavana ho an'ny olona amin'ny fibromyalgia na ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ).
Fa nahoana izany? Satria marobe ny soritr'aretinay dia mety hampiarahina amin'ny fampakaranay anay avy hatrany amin'ny ranomandry sy amin'ny fandriana amin'ny andro hafa.
Ahoana izany?
Olana # 1: Fanairana
Indrindra ho an'ireo izay manana ME / CFS, dia mety ho kely loatra ny fampiharana. Izany dia vokatry ny soritr'aretina antsoina hoe tsy fahampian-tsakafo , izay toetra manamarina io aretina io. Ny olona manana fibromyalgia dia tsy manana fanenjehana araka ny tokony ho izy, fa ny sasany amintsika dia manana karazana fampihorohoroana.
Ny dite dia mitaky hery bebe kokoa noho izay ekenay. Mijanona mandritra ny fotoana manontolo ianao. Manao fitambarana miavaka ianao, mikarokaroka ary mikaroka rehefa manangona ny lohanao sy ny vatanao.
Rehefa heverinao fa matetika isika dia mila manomboka fomba fanao "fampiharana" vaovao miaraka amin'ny famerimberenan'ny hetsika tsotra, toy ny yoga poses, afaka mahita ianao fa ny fandrehetana dia mety ho asa be loatra ho antsika.
Olana # 2: Toe-pihetseham-po be
Ny rano mafana amin'ny dosy dia afaka miala sasatra, izay mahafinaritra rehefa tonga amin'ny hozatra sy ny tavy mifandray.
Na dia izany aza, ho an'ireo izay miatrika fatotra lalina dia tsy ny zavatra tsara indrindra ho antsika amin'ny fiandohan'ny andro, raha mbola miady amin'ny hifoha isika.
Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hitera-doza amin'ny aretina torimaso, anisan'izany ny tsy fahitan-tory , ny aretin-tsinay sy ny aretin'ny tongony . Samy mahatsiaro torimaso mahasalama koa izy ireo.
Afaka mamela antsika ho reraka mandritra ny andro izany. Raha mila miakatra sy miasa ianao, ny zavatra farany ilainao dia ny miala sasatra.
Olana # 3: Fahasamihan'ny hafanana
Na dia mety hahatsapa tsara ny rano mangatsiaka aza, dia mety ho tonga ihany koa ny fahatsapana ny hafanam- pandehantsika ary hianjady amin'ny homeostasis. Rehefa mihamahazo toy izany isika, dia asa be ny manala antsika hiverina amin'ny ara-dalàna. Ny sasany amintsika dia mahatsiaro ho mahery noho ny fahatsapana hafanana rehefa avy mandro.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny fahatsapan'ny hafanam-po dia mety mitarika soritr'aretina hafa haka tahaka koa, noho izany dia mandoa ny mitandrina sy manalavitra izany soritr'aretina izany.
Olana # 4: Tandroka
Mieritreritra ny hitebiteby isika, noho ny soritr'aretina antsoina hoe orthostatic tolerance . Amin'ny ankapobeny, midika izany fa malemy isika rehefa mitsangana. Izy io dia vokatry ny fatiantoka tsy an-drariny.
Ny hafanana amin'ny ranom-boankazo mifangaro amin'ny fanasan-damba (miondrika mba hanasana ny tongotrao, ohatra) dia mety manana ny vatanao miasa amin'ny ora fanampiny mba hitazonana ny fahatsapanao ny fandanjana. Dizzy mangatsiatsiaka amin'ny ditra mafana? Tena mampatahotra, indrindra rehefa mieritreritra hoe aiza ianao no hipetraka raha lavo ianao!
Ny antony mahatonga ny fitaboana amin'ny fibromyalgia dia tsy mitovy amin'ireo izay mahatonga azy ao amin'ny ME / CFS , fa ny vokatra farany dia mitovy.
Ny olana # 5: Nanafatra ny valiny
Indrindra ao amin'ny fibromyalgia, ny fanerena ny rano hikapoka ny hoditra dia mety hikorontana ny alahelonao.
Ho an'ny sasany, maharary izany raha mbola eo ambany lelafo izy ireo. Amin'ny hafa dia mety tsy handratra mandritry ny fiposahan'ny rivotra izy, fa ny fanentanana amin'ny alàlan'ny rivotra mahery vaika dia afaka mamela ny vatany mandefa famantarana mahatsiravina sy mampijaly azy ireo.
Ity tranga ity dia antsoina hoe allodynia , izay fanaintainana vokatry ny zavatra tsy mampalahelo. Misy endritsoran'ny alikaody izay mety hahatonga ny hafanana amin'ny ranomandry henjana kokoa hilefitra. Ny Allodynia dia saiky manerana ny fibromyalgia ary ny olona sasany miaraka amin'ny ME / CFS dia mahatsapa izany koa.
Manodidina ny olana
Ny fomba tsotra indrindra hisorohana ny sasany amin'ireo olana ireo dia ny fandroana.
Safidy tsaratsara kokoa izany rehefa miresaka momba ny fitabatabana, ny ezaka ary ny valim-boka entina. Ary raha misy fiantraikany ratsy eo aminao ny rano mafana, dia afaka misafidy rano foana ianao.
Ny fandroana koa dia mitaky ny hampidina ny efitra fandroana kely, mba hahafahanao hanana fotoana mora kokoa rehefa mivoaka.
Raha eny fa na dia ny bata aza dia be loatra ny ezaka ho anao, na raha tsy safidy (miteny, ho an'ny olona izay tsy manana koveta), azonao atao ny manohy ny fanadiovana hosodoko sy ny shampoo maina amin'ny tananao mba hahafahanao manamaivana ny tenanao. Ny fanadiovana fofona fofona fofona na, ho an'ireo izay manana fahatsiarovan-tsakafo dia mety ho safidy tsara.
Misy kitapo divay koa mety manampy. Ny fametrahana dia midika fa tsy hikorontana sy hikorontana ianao ary ho afaka hisoroka ny fitsaboana rehefa miaro ny angovo.
Ho an'ireo izay miala sasatra ao anaty bandro na toeran-dronono, mety ho tsara kokoa ny alaina amin'ny alina fa tsy amin'ny maraina. Mety hanampy anao hatory, izay zavatra tsara foana.