Ny fampiasana ny COPD dia toa sabatra roa lela. Amin'ny lafiny iray, ny marary amin'ny COPD dia mety hahatsapa fohy fofona amin'ny ezaka ara-batana. Amin'ny lafiny iray, manam-pahaizana milaza fa ny fampiharana dia mety hampihena ny soritr'aretina mifandraika amin'ny COPD. Maro amin'ireo marary amin'ny COPD no manantena ny hampihena ny soritr'izy ireo amin'ny fofom-bovoka fa tsy misalasala ny manao fanatanjahan-tena satria mampihena ny soritr'izy ireo ny fampihorohoroana.
Benefits amin'ny COPD
Ny fanombohana programa fanatanjahantena rehefa manana COPD dia tsy mora asa, fa ireto misy sasantsasany amin'ireo antony mety hananana lanjany hanome azy io ezaka.
- Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny halaviran-dalana sy ny fahafahana mampihatra ny tenanao. Ny fikarohana dia naneho fa rehefa mandeha ny programa fanarenana ny taovam - panafody , na dia marary marary aza ny marary COPD noho ny azony alohan'ny hanombohana ny programa. Ny fandaharanasa fanatanjahan-tena dia ny fandehanana an-tongotra, fampiofanana matanjaka ambony, ary fanatanjahan-tena. Ny mpianatra dia nihaona intelo isan-kerinandro nandritra ny adiny iray. Taorian'ny fanaovana io fandaharana io, dia afaka nandeha an-tongotra kokoa ireo mpandray anjara, afaka nanakatra haingana kokoa ny dian-tongotra roa ary nanatsara kokoa ny fandalinana ny hazakazaka. Ankoatra izany, ireo tombon-tsoa ireo dia hita matetika amin'ny marary manana fahasamihafana amin'ny COPD, saingy ny marary manana COPD mafy dia nanatsara ny halavirana.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny fofon-tsakafo sy ny reraka amin'ny mararin'ny COPD. Ny marary izay nanao fandaharana fanatanjahan-tena dia nitatitra fa tsy ampy ny fofon-tsakafo sy ny fahaverezan'ny fahantrana, na inona na inona henjana ny COPD. Ny fampihenana ireo soritr'aretina ireo dia manana tombony manan-danja amin'ny hatsaran'ny fiainan'ny marary.
- Ny fidirana ivelany dia mety hampihena ny fahaketrahana, hampivoatra ny fahatsapana ary hampiroborobo ny fiarahamonina . Ny tombontsoa iray hafa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mihatra amin'ny fahasalamana ara-pihetsehampo sy ny asa. Ao amin'ny fikarohana momba ny marary amin'ny marary COPD, ny programa fanatanjahan-tena dia nanatsara ny fepetra ara-pihetseham-po. Na inona na inona raha tsy manana COPD ny programa fampiroboroboana ny vondrona dia mampiroborobo ny fifaneraserana sy ny fampiharana, amin'ny ankapobeny, mety hampihena ny fahaketrahana, hanatsara ny fihetseham-po, ary hampitombo ny heriny. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fanentanana bebe kokoa hivoahana sy hitranga.
- Ny fanatontosana aerôbika dia mety hanatsara ny asan'ny kognita (toy ny haingam-pandehan'ny vaovao) . Na dia maro aza ny antony mahatonga ny fihenan'ny kôdivily amin'ny marary amin'ny COPD, ny fanatanjahantena aerôbika dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny haavo amin'ny oksizenina ao amin'ny atidoha ary mety hampihena ny fihenan'ny fiasa ara-tsaina izay hita matetika amin'ny marary, indrindra ireo izay manana COPD.
- Ireo marary miaraka amin'ny COPD izay mamolavola fandaharam-panafahana ny fivoaran'ny taovam-pisefoana dia vitsy ny andro any amin'ny hopitaly noho ireo izay tsy mahavita fandaharanasa fanarenana ny taovam-pilahiana . Ny fandalinana ny fikarohana nataon'ireo marary namita fandaharanasam-panarenana indray dia mampiseho fa na dia tsy misy fiantraikany amin'ny isan'ny fahasembanana amin'ny marary aza ny fandaharam-pianarana, dia nampiseho fa ny marary izay nanao fanatanjahan-tena dia nijanona kely tao anatin'ny hôpitaly (10 andro monja amin'ny 21 andro monja ireo izay tsy namolavola fandaharanasam-pandrefesana).
Tips
- Aza avela hivoatra be ny andro. Matetika ny mararin'ny COPD no mibaribary indrindra amin'ny ririnina sy amin'ny toetr'andro mafana sy mando. Ataovy azo antoka ny mitadidy an'izany ao alohan'ny fampiasana ivelany.
- Ampiasao ny atidoha fohy (ohatra albuterol) 10-15 minitra alohan'ny fampiharana. Ny atidoha tsy dia misy dikany dia maka 5-15 minitra mba hanomboka hiasa ary hanampy amin'ny fananganana ny lalamby (izany hoe hampihenana ny bronchospasm) izay hahatonga ny marary hihena kokoa ny soritr'aretina mandritra ny fanatanjahantena ary afaka hampihatra bebe kokoa.
- Manorata amin'ny fanarenana indray. Anontanio ny dokotera momba ny fandaharan'asam-panafody ho an'ny taovam-pilaminana. Ny fandaharam-pihetsika fanarenana indray dia naseho indray mandeha indray mandeha mba hanatsarana ny soritr'aretina sy ny kalitaon'ny fiainan'ny mararin'ny COPD. Ireo fandaharanasa ireo dia tsy manao fanatanjahan-tena fotsiny fa manome fampahalalana momba izay fampiharana tsara indrindra ho an'ireo olona manana COPD, teolojia ho an'ny marary miaraka amin'ny COPD, sy ireo paikady hafa hanatsara ny asa. Ireo fandaharam-potoana ireo dia matetika voarakotry ny fiantohana ary manome fanabeazana sy fandaharam-panofanana amin'ny fotoana fohy mba ahafahanao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona izany any an-trano rehefa tapitra ilay fandaharana na raha tsy izany dia ho very ny tombony!
- Ataovy telo minitra isan-kerinandro farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Mandritra ny 30 minitra mandeha an-tongotra mandroso ho anao, fa ataovy foana izany aorian'ny fifanakalozan-kevitra miaraka amin'ny dokotera na amin'ny alalan'ny programa fanarenana pilamasera.
- Ny tanjaka ambony dia manan-danja amin'ny fofona, indrindra ho an'ny marary amin'ny COPD. Ny fampiasana fitaovam-piadiana sasany dia manandrana: bicep curls, tricesps fampakarana, manelanelana ny soroka, famongorana ny soroka ary ny halavan'ny elatra. Miezaha hiasa hatramin'ny 8 indray miverina amin'ny andian-tsoratra 2, fa aza manao fanatanjahan-tena tsy misy toromarika mazava momba ny fomba mety amin'ny mpitsabo na mpitsabo manam-pahaizana manokana.
The Bottom Line
Mialà eo ary manaova fanatanjahan-tena, na kely toy inona aza azonao atao. Anontanio ny mpitsabo anao momba ny fandaharam-panafahana ny fivoaran'ny taovam-pananahana eo akaikinao ary, farafaharatsiny, manome azy ezaka. Mety hahagaga anao ny fahatsapanao tsara kokoa aorian'ny fanombohana fandaharam-pandaharana iray-na dia manana COPD mafy aza ianao. Ny "umph" kely fanampiny dia mety ho lava be.
> Loharano:
> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Manaova fanarenana sy aretina miteraka aretina mitranga. Am J Respir Crit Care Med 1999 160: 1248-53.
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Ny fifandraisana eo amin'ny asan'ny lobolobo, ny aerobic fitiliana, ary ny fomba fanao mahazatra amin'ny marary COPD. Tratra 1999; 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Ny fahombiazan'ny fivoaran'ny taovam-pananahana amin'ny marary mitandimbiasana lozam-pifamoivoizana. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.
> Global Initiative ho an'ny fitarihana aretina miteraka aretina mitaiza (GOLD), 2014
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Vokatry ny fialan-tsasatra amin'ny toeram-pitsaboana an-tokantrano iray mandritra ny herintaona: fitsapana efa voafaritra tsara. Lancet 2000; 355: 362-8.