1 -
Fandaharam-panentanana ara-batana ara-pahasalamana ho an'ny fanaintainana ambanyRaha manana fanaintainana ambany ianao , dia fantatrao fa mety hahakivy sy handoto ity toe-javatra ity. Ny sciatica, na ny fanaintainana eo amin'ny tongotrao, izay avy amin'ny fahasosoran'ny ratra avy amin'ny lamosinao, dia mety miteraka fanaintainana sy fahakiviana na fiforitsoritra eo amin'ny tongotrao ary mety hametra ny fahafahanao hipetraka, mandeha fiara, mandeha na mandeha miasa.
Raha toa ka manomboka tampoka ny fanaintainana tampoka miverina na sciatika ianao , dia misy dingana fototra tokony hatao mba hanampiana anao haingana sy hiverina amin'ny fahatsapana ara-dalàna indray. Tadidio, fa tsy mampidi-doza ny fanaintainana mafy kokoa , tsara ny manamarina ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana , mamaritra mazava tsara ny soritr'aretinao , ary ataovy azo antoka fa manao ny zavatra tsara ho anao ianao.
Raha misy soritr'aretina momba ny neurolojia toy ny fahalemena an-doha na ny fahaverezan'ny tsinay na ny fifehezana ny bladdera noho ny fanaintainanao na ny siansa, dia tsy maintsy mandeha any amin'ny dokotera na efitrano fitsaboana anao avy hatrany ianao amin'ny fitsaboana azy.
Tsy misy fitsaboana izay mety ho an'ny olon-drehetra, fa amin'ny tranga maro dia misy ny fanaintainana miverimberina miverina ary ny siansa dia afaka mamaly tsara ireo fitsaboana ireo. Mandehana miaraka amin'ny dokotera, ary araho avy eo ireo tetik'ady mandeha tsikelikely hitantana ny fanaintainanao ambany.
2 -
Fanaintainana goavam-be: Voalohany, aza maikaRehefa misy ny fanaintainana mahery vaika sy ny fihenan'ny alahelonao, ny iray dia mety ho sahiran-tsaina. Ny fanaintainana dia mety henjana loatra ka mety hametra ny fahafahanao mandry na mipetraka tsara. Ny fijoroana mahitsy sy ny fandehanana dia mety ho sarotra, ary mety tsy ho vita ny asa.
Tadidio fa ny fanaintainana sy ny sciatica malemy dia kely kokoa, ary tranga maro no mamaha tanteraka ao anatin'ny herinandro vitsy. Indraindray, ny fanaintainanao miverimberina dia mety hiala tsy misy fitsaboana na inona na inona.
Matokia fa raha mihamafy ny fanaintainanao amin'izao fotoana izao ary voafetra ny fahafahanao mivezivezy , afaka miakatra ianao ary ao anatin'ny andro fohy miaraka amin'ny fitsaboana tsara sy torohevitra.
3 -
Hira FideranaImbetsaka dia tsy ho vita mihitsy ny mijoro sy mandehandeha na mipetraka miaraka amin'ny fanaintainana ambany. Noho izany dia ny fitsaboana voalohany dia tokony hiatrika ny sarotra mafy. Ity no dingana voalohany amin'ny fivoaran'ny fampiharana ampiasaina amin'ny fanaintainana miverina . Raha sarotra ny mandeha any amin'ny gorodona, dia tsara ny mandry eo am-pandriana.
Avia eo amin'ny vavanao, atsangano ny tananao eo amin'ny andaniny ary atsangano ny lohanao amin'ny lafiny iray ary miala sasatra. Miezaha miaina amin'ny fomba mahazatra ary miala amin'ny lamosinao rehefa mandry.
Raha mandainga eo amin'ny vavanao ianao, dia jereo ny fiovaovanao. Mariho ny fananganana foibe , izay fihetsika fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao, ny rambony, na ny feny akaiky kokoa ny tendrony amin'ny hazondamosinao. Ny fanilihana ny fanaintainana dia famantarana tsara ary midika fa manao ny zavatra tsara ho anao ianao.
Aorian'ny minitra vitsivitsy mandainga ao amin'ny kibonao dia mihodinkodina mankany amin'ny dingana manaraka amin'ny fitsaboana kely miverimberina.
4 -
Mandrosoa amin'ny kibonaoRehefa mandry eo amin'ny vavanao ianao, dia tsidiho tsikelikely eo amin'ny elany ianao. Ity fihetsika ity dia tokony hampihemotra kely ny lamosinao. Manaova fofona lalina vitsivitsy ary miezaha hiala sasatra amin'io toerana io.
Miezaha hanara-maso ny soritr'aretinao amin'ny fanovana rehetra, rehefa manandrana ny elany. Ny fihenan'ny soritr'aretinao na ny fanasitranana ny fanaintainanao dia famantarana tsara eto.
Raha toa ka miharatsy ny alahelonao any aoriana any, dia miverina amin'ny lainga fotsiny ianao ary miala sasatra mandritra ny minitra vitsivitsy, ary miezaha hiverina indray. Indraindray ny fanaintainana dia tafahoatra loatra ka tafiditra ao amin'ny toerana ambony. Raha izany no izy, miandrasa ora vitsivitsy ary andramo indray.
Mijanòna ao amin'ny toerana efa niato nandritra ny minitra vitsy, ary avy eo dia miverina tsikelikely any amin'ny toerana mendrika. Avereno izany tsingerina izany mandritra ny fiverimberenana 3-5, ary avy eo manohy ny fampiharana manaraka.
5 -
Ataovy ny fampisehoana ny fampisehoanaRehefa vita tanteraka ny endriky ny laingany ary miditra amin'ny elanelana misy tsipìka, dia izao no fotoana hanohizan'ny fanatanjahantena . Ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny famerenana ny lozika ara-dalàna, na ny tsimok'aretina amin'ny ho avy, ao amin'ny lohanao ambany.
Mba hanatontosana ny famoahana dia andramo ny tananao hibanjina ny gorodona eo ambany soroka. Ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao ambany, ary tsindrio tsikelikely ny vatanao ambony ambany raha mbola mijanona eo ambany ny vatanao ambany.
Raha toa ny fisehosehoana be dia be dia be, dia mety tsy handeha lavitra loatra ianao. Tsara izany. Mialà moramora ary miala sasatra mandritra ny iray na roa segondra ary atsangano indray. Miezaha hivoatra kely isaky ny mandeha. Ny fihetsikao dia tokony ho milamina sy mahitsy rehefa manery ny vatanao ambony ianao raha mbola miala amin'ny vatanao ny vatanao ambany.
Rehefa manatanteraka ny famerenana ianao, dia tokony hiezaka ny handroso kely bebe kokoa isaky ny mandeha ianao mba hiverina amin'ny laoniny ny fihodinanao sy ny tohatra lava ao amin'ny hazondamosinao. Rehefa miezaka ianao, dia tadidio fa hanara-maso ny fiovan'ny soritr'aretinao ianao ary tsarovy fa ny famantarana ny fanaintainanao akaiky kokoa ny ampahefatry ny hazondamosinao dia marika tsara.
Ataovy fampisehoana 10-15 ny fampisehoana fanaovan-gazety, ary alao indray ny kibonao. Mitsangàna avy eny amin'ny gorodona, tsindrio fotsiny amin'ny farany, ary mandohalika tsikelikely ny lohalika, ary ny iray hafa mandra-piverinao ny tongotrao ary afaka mijoro ianao. Miezaha hihazona ny tohatra lavidavitra ao amin'ny hazondamosinao rehefa mitsangana ianao.
Ireo telo fampiharana-ny teboka mitambolimbolina, manosika ny elatry ny elany, ary ny fanontam-pirinty dia azo atao mandritra ny andro. Aza gaga raha mila manao fampiharana isaky ny adiny iray na roa ianao mandritra ny andro vitsivitsy. Matetika izany.
Ny fanazaran-tena dia natao hanampiana anao hamerina haingana ny toerana ara-dalàna eo amin'ny hazondamosinao raha toa ka misy ny fanaintainana kely amin'ny fanaintainana ambany . Tadidio fa mbola mitohy mandritra ny andro maromaro ny fanaintainana, ny fitsidihana ny dokotera anao na ny mpikarakara ny fahasalamana dia arahinao.
Fampiharana mifandraika: Mitsangàna amin'ny Hips Off Center
6 -
Manajàhy ny fihazonana azyNy fanazaran-tena hanampy anao hampihena haingana ny fanaintainanao ambany na ny siansa dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana ilainao. Ny fitazonana ny fihetsika mety amin'ny lamosinao dia mitovy lanja. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny toerana mety raha mipetraka sy mijoro .
Isaky ny mipetraka ianao, dia ampiasao andry kely kely na lantom-peo kely mba hanampy anao hihazona ny tohatra lavidavitra ao ambany anao. Tsindrio ny lohanao eo amin'ny seza misy ny seza, ary apetraho eo an-tampon'ny fehikibo ilay ondana na hodianao eo ivohonao. Azonao atao ny manitsy ny horonan-tsarimihetsika iray na roa na roa ho fampiononana.
Rehefa tampoka vao mangiran-doza ny fanaintainana miverimberina, aza matahotra. Aoka ho azo antoka fa manomboka ny fampiasana ny tsy fahampian-tsakafo mora vidy ary manara-maso ny soritr'aretinao. Mitazona ny fihetsika tsara rehefa mipetraka, ary miezaha hijanona ho mavitrika araka izay tratra. Tsy tapitra ny fe-potoana fandoany fandriana. Raha ny fampiharana mandeha an-tongotra sy fahazavana, toy ireo voalaza ao amin'ity fandaharana ity, dia tena ilaina mba hanampiana anao haingana hiala ny fanaintainana ary hahatsapa ho toy ny tenanao indray ianao.