Fampandrosoana ny fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny fahantrana sy ny fahatsiarovan-tena

1 -

Manomboka mitsabo ny sciatica sy ny fahatsiarovan-tena

Raha manana fanaintainana ambany ianao na siansa, dia mety hanontany tena ianao hoe: " Inona no tokony halaviriko , inona no tokony ataoko, ary rahoviana aho no tokony hanao izany?" Toa hita fa misy karazana fitsaboana an-jatony ny fanaintainana ambany, ary fomba maro samihafa azo atao mba hanampiana ny marary. Ny fampiharana sasany dia ny manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosinao, ny hafa kosa dia manatsara ny halaviranao.

Raha fantatrao amin'ny fitsaboana ara - batana ho an'ny fanaintainanao ianao, dia mety hampianatra anao ny fomba hahatratrarana sy hihazonana ny fihetsika mety izy . Ny fomba fanarahan-dalàna manjavozavo dia fomba tsotra hampianarana ny tenanao izay ilaina mba hihazonana ny tadim-panafody mety

Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hampiasa fomba fitsaboana hafa mba hampihenana ny fanaintainanao. Na dia mety hahatsapa ho tsara aza izany, dia tokony ampiasaina ny fampitandremana; Maro amin'ireo fitsaboana ireo no tsy voaporofo fa mampihena ny fanaintainana-ary mitazona izany.

Ireo mpitsabo matihanina amin'ny fampiofanana ao amin'ny McKenzie Method dia manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ny olona manana fanaintainana miverina sy malahelo. Raha mahita mpitsabo matihanina ianao ao amin'ny McKenzie Method, dia mety hanao fanombanana tsara ny zava-manahirana anao izy ary hampianatra anao fitsaboana fikarakarana manokana izay afaka manala haingana ny fanaintainanao ary manampy anao hiverina amin'ny asa efa vitanao teo aloha.

Izany dia programa fanatanjahantena mahazatra mahazatra amin'ny fanaintainana ny fanaintainana ambany sy ny siansa, na ny fanaintainan'ny ratra izay avy amin'ny lamosinao. Nosoratana ho fivoarana izy ireo. Manomboha amin'ny fampiasana laharana iray, ary mandroso raha ilaina amin'ny alalan'ny fampiharana. Mety tsy ilaina ny manatanteraka ny fampiharana rehetra, fa raha tsy manome alahelo anao amin'ny alahelonao ny voalohany, dia andramo ny faharoa, sy ny sisa.

Ahoana no ahafantarako raha ny fanatrehana ambany no mahasoa ahy?

Raha misy fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao na ny tonginao, dia andramo ny fampiharana voalohany sy manara-maso ny soritr'aretina rehefa mampihatra. Mitandrema amin'ny fihenam-bidy, izay fihenan-tsakafo na fihinam-bolo ary fitomboan'ny fanaintainana ambany. Zana-tsarimihetsika izay miseho rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia marika tsara ary manondro fa ny fampiasana manokana no tena tokony hataonao.

Raha miharatsy ny soritr'aretinao, tsy mitazona andraikitra, na zarao amin'ny ankapobeny ny ampahany, mandehana mankany amin'ny fampiharana manaraka ao amin'ny lisitra. Andramo ny fanatontosana, ary manara-maso ireo fanovana rehetra soratanao. Tsarovy ny fanaintainana izay manakaiky ny hazondamosinao dia marika tsara.

Alohan'ny hanombohana fampiasana ny lamosinao, tsara ny manamarina amin'ny dokotera anao mba hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiasana anao. Ny fitsaboana ara-batana eo an-toerana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra ho an'ny toe-javatra manokana.

2 -

Mandainga, mandaitra, ary miteraka

Raha sendra tampoka ny fanaintainana ambany, dia tokony hanandrana ny fanaintainana aloha ny fanaintainana . Miala amin'ny vavanao mandritra ny minitra vitsy, dia atsofohy ao anaty elany mandritra ny iray minitra na roa. Jereo ny soritr'aretinao momba ny foibe.

Aorian'ny minitra vitsy amin'ny toerana efa niorina dia andramo tsindry vitsivitsy . Miezaha hihazona ny andilanao ary mialà aina rehefa mampiasa ny sandrinao ianao mba hanongotra ny vatanao ambony. Miezaha manohy araka izay azo atao mba hamerenana indray ny tsipika mahazatra mankany amin'ny farany ambany. Lazao amin'ny tenanao hoe, "Ankoatr'izay, fanampiny," rehefa mitsangatsangana ianao. Ampitao amin'ny alàlan'ny fanaintainana feno, fanaintainana maimaim-poana ny sakam-pandrosoana. Manaova tsodrano 10 ary manara-maso ny soritr'aretinao.

Raha toa ka tsy mahavita mifantoka tanteraka amin'ny fampiasana ny asa fanaovan-gazety ny fanaintainanao, dia mety mila miditra amin'ny fanatanjahanao manaraka ianao: ny fampisehoana an-tsehatra amin'ny hipetrahanao.

3 -

Mitsangàna amin'ny Hip-off afovoany

Ny fanontam-pirinty miaraka amin'ny valim-panasam-ponenana dia mamaky fotsiny ny hipetrahanao amin'ny lafiny iray na ny iray hafa. Mba hanaovana izany, mialà eo amin'ny elatry ny elany ary afindrao ny andilanao amin'ny lafiny iray. Matetika ny olona no mandray soa amin'ny fanosehana ny andilany hiala amin'ny alahelo.

Raha vantany vao tafasaraka amin'ny andaniny ny andilanao, dia tanteraho ny gazety. Azonao atao ny manamarika fa tsy afaka mitraka toy ny nataonao tamin'ny gazety mahazatra ianao, fa mbola miezaka manohy ny asany araka izay azo atao. Ataovy 10 ny famerenana ny tsindry amin'ny lohanao, ary manara-maso ny fanaintainanao momba ny foibe. Raha mitohy ny soritr'aretinao, dia mety ilainao ny maka ny dingana manaraka amin'ny fandrosoana: ny lanjan-tsofina mitsambikina mitsangana.

4 -

Lumbar glide on standing

Raha toa ka tsy mahavita manome fanampiana lehibe na manasongadina ny soritr'aretinao ny fanontam-pirinty amin'ny sifotra dia tokony hanandrana ny fampihorohoroana amin'ny lomotra .

Ity fanazaran-tena ity dia natao teo amin'ny tongotra iray tamin'ny rindrina sy ny alahelonao teo amin'ny rindrina. Afatory ny soroka eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny kibonao lava ao anaty taolanao, ary tsindrinao tsikelikely ny valin-tsofinao eny ambany kibonao.

Manaova tsodrano 10 amin'ny lafiny hafa, ary jereo ny fiovana amin'ny fanaintainanao. Raha mitohy na tsy mitrosa ny fanaintainanao, dia andramo ny fanatanjahanao manaraka: mitsambikina ny fihodinan'ny volony.

5 -

Lendrehin'ny tebiteby

Ny fizotran'ny rotaka dia manomboka amin'ny lainga amin'ny lafiny iray. Matetika, eo amin'ny latabatra ny havokavoka. Alao ny tongotrao ambany, ary tazano ny tongotrao voalohany ao ambadiky ny lohalinao.

Avelao ny tananao havanana amin'ny zana-tsipìka ambony, ary asio ny hazondamosinao mba hiverenanao any aoriana ny efitranonao. Tohizo ity toerana ity mandritra ny roa na roa, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno atao tsianjery 10 ny tsingerina, ary mariho ny fiovana rehetra misy anao.

Mbola mifandray amin'ny soritr'aretina ve? Azonao atao ny manandrana ny fivoaran-tsakafon'ny lomotra . Jereo ny dingana farany amin'ity programa ity mba hianarana ny fomba hanombohana izany.

6 -

Lopè

Ny fiparitahan'ny elanelam-borona dia natao amin'ny lamosiny fotsiny eo amin'ny andaniny roa miaraka amin'ny lohalika. Ampidino tsikelikely ny lohalika roa eo amin'ny tratranao, ary tazano eo ambany lohalika ny tananao roa. Manokatra ny lavaka eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosinao izany, ary manome ny efitranonao kely ny efitranonao.

Omeo ny lohalika mangingina mba hamelomana ny lamosinao, ary tohero io toerana io mandritra ny roa na roa. Avy eo, tsindrona tsikelikely ilay dingana. Ataovy ny lohalika manasitrana tsiron-tsakafo mandritra ny 10 ary avereno jerena akaiky ny fiovan'ny soritr'aretinao.

Teny iray avy amin'ny

Raha misy fanaintainana, mandinika ny dokotera ianao rehefa misy fanaintainana miverimberina, dia tsara foana. Miara-miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao mba hianatra hoe inona ny fivoarana fampiharana dia ny tsara indrindra amin'ny toe-javatra misy anao dia afaka manampy anao hanala haingana ny fanaintainanao ary hiverina amin'ny asanao mahazatra.