Ny tsindry miverina kely mba hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao.
Ny fanaintainana ambany dia ny fisehoan-javatra mahazatra izay mahatratra hatramin'ny 85% ny olona amin'ny fotoana iray na hafa. Izy io dia iray amin'ireo diabeta mahazatra indrindra hita amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana, ary iray amin'ireo antony fototra mahatonga ny fotoana very ao am-piasana.
Raha manana fanaintainana ambany ianao, dia fantatrao fa sarotra ny mifindra, miasa, na mankafy fotoana fialan-tsasatra. Rehefa mitebiteby mafy ianao, dia mety ho tianao ny hifehy azy io haingana mba handao azy io ary hijanona.
Ny dingana voalohany haka rehefa mitebiteby
Raha misy fanafihana mahery vaika amin'ny fanaintainana miverina, dia misy zavatra vitsivitsy tokony hataonao aloha ny mifehy ny toe-javatra misy anao. Voalohany, mifandraisa amin'ny dokotera, indrindra raha misy soritr'aretina toy ny tsinay na fantsom-basy na fahalemena tampoka na paralysis amin'ny tongotrao. Mety ho marika ara-pahasalamana izay mitaky fitsaboana avy hatrany.
Mba hanombohana ny fitsaboana ny lamosinao dia misy dingana fototra voalohany tokony hatao. Anisan'izany ireto:
- Mitonia. Ny fanaintainana ambany indrindra dia mampihena haingana.
- Ny tarehy dia miatrika ny sarotra mafy, toy ny tany. Raha sarotra izany, dia tokony ho tsara ny mandry eo am-pandriana.
- Andramo ny tsindry vitsivitsy mba ahafahana mamerina mamerina indray ny toerana misy ny hazondamosinao. Miondreha tory, atsangano ny tananao mipetaka amin'ny gorodona, ary tsindrio rehefa mihazona ny lamosinao.
- Jereo ny soritr'aretinao. Mitadiava zana-pandrindrana , na ny hetsika fanaintainana mankany amin'ny toerana akaikin'ny hazondamosinao. Zava-tsarobidy ny fanolorana ny soritrareo rehefa manao ny asa fanontam-pirinty ianao.
- Aoka ianao ho mailo amin'ny fihazonana ny fihetsika mety . Ny fanatanterahana ny fampihorohoroana mahatsiravina dia afaka manampy anao hampiofana ny vatanao hahatratra ny fihetsika mety.
Ny dingana manaraka hitondrana ny fanaintainanao
Raha efa nanandrana ny fampihetseham-peo ianao ary nitazona ny fihetsika mety, fa ny soritr'aretinao dia mbola mitohy amin'ny lafiny iray amin'ny hazondamosinao, dia tokony hifindra amin'ny fanatanjahan-tena vaovao ianao: ny fanontam-pirinty miaraka amina foitra afovoany.
Ny fanontam-pirinty miaraka amin'ny fivoahana afovoan-tanàna dia fomba fampiasa McKenzie Method izay lehibe amin'ny fitsaboana ny fanaintainana ambany sy ny sciatica izay hita amin'ny lafiny iray amin'ny hazondamosinao. Toy izao no ataonao:
- Miondreho ny tebiteby ary atodiho any amin'ny elany ianao.
- Mialà eo amin'ny toerany, afindranao ny andilanao amin'ny andaniny ary asehoy ny tongotrao sy ny tongotrao amin'ny ilany mifanohitra. Raha toa eo amin'ny ilany havanana ny fanaintainanao dia afindra amin'ny havia ny andilanao. Raha eo amin'ny havia ny fanaintainanao dia avadiho ny hipetrahanao.
- Mialà eo ambany fiarovan-tenanao. Ny vatanao dia tokony ho endrika maitso.
- Apetraho eo an-tsoroka ny tananao ary ataovy eo amin'ny soroka. Ataovy azo antoka ny hitazona ny andilanao ho eny amin'ny ilany iray ary esory ny lamosinao.
- Mandrosoa hatrany araka izay tratranao, tazony ny toerany mandritra ny iray segondra ary avy eo tsikelikely tsikelikely. Ny andilanao dia tokony hajanona ny fotoana manontolo.
- Avereno indray ny fampihetseham-batana 10 ka hatramin'ny 15 rehefa manara-maso ny fiovana eo amin'ny toerana na ny hamafin'ny fanaintainanao.
Arovy ny soritr'aretinao
Mandritra ny fanatontosana ny tsindry miaraka amin'ny vala aminao, afahao ny fanaraha-maso ny soritr'aretinao. Tadidio fa ny fampivoarana ny fanaintainanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia marika tsara. Raha mitazona ny soritr'aretina ny soritr'aretinao dia tazano hatrany ny fanatontosana.
Azo atao isan'andro imbetsaka izany, miaraka amin'ny fanitsiana postural, mba hanatsarana ny fanaintainanao ambany.
Raha toa ka miharatsy ny fanaintainanao, dia miezaha hanohy ny fanaintainanao. Avereno ihany koa ny soritr'aretina sy ny fikolokoloana.
Raha mahatsapa fifankatiavana ianao ary mampihena ny fanaintainanao amin'ny fanontam-pirinty miaraka amin'ny vala ambadiky ny foibe, dia araho hatrany ny fampiharana mandra-pahatongan'ny soritr'aretina. Avy eo, midira avy hatrany any amin'ny gazety mba hialana amin'ny fanaintainana.
Raha tsaratsara kokoa ny fanaintainanao fa mbola mitohy, ary mahatsapa toy ny tohatry ny fandrosoana ianao, dia mety mila manandrana fanatanjahan-tena hafa hitondrana ny fanaintainanao.
Ny dingana lavitr'ity flexion ity dia fandrosoana ara-drariny avy amin'ny fanontam-pirinty miaraka amin'ny tohatra eny afovoan-tanàna.
Ny fanaintainana ambany dia mety ho traikefa mampatahotra. Amin'ny fanandramana amin'ny fampihetseham-po amin'ny fampiharana toy ny fampisehoana amin'ny hipopotama afovoan-tanàna, mety ho afaka hifehy ny fanaintainana ianao ary hiverina haingana amin'ny asa aman-draharaha mahazatra anao.
Mazava ho azy, raha mitohy ny fanaintainanao miverimberina, mety ho ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana eo an-toerana anao no mety hanampy anao hamaha ny olana ho anao
Loharano: McKenzie, Robin. Ahitsio ny volanao. 8. Raumati Beach: Gazety Spinal Nouvelle Zélande, 2006. Print.