Olona maro no mirehareha momba ny famolavolana bosoka na rehefa mihalehibe izy ireo na miasa amin'ny ordinatera. Na inona na inona antony, io karazam-bolo io dia antsoina hoe kyphose , ary azo jerena avy amin'ny lafiny iray amin'ny vatana ho toy ny ampongabendanitra ambony.
Saingy tsy mijanona ao izany. Ny kyphose dia matetika no miaraka amin'ny olana mifandraika antsoina hoe loha head forward.
Ny loha-lamosin'ny fo dia mivoatra ho valin'ny kyphose. Izao no mitranga:
Rehefa mandroso ny sorokao, ary mihemotra ny lohany, dia hidina ny lohanao. Hijery ny bika rehetran'ity matoanteny ity eo amin'ny Raki-bolana Volapoky eto amin'i Wikibolana. Fa mba hahafahanao mahita ny zavatra eo anoloanao, dia mety ho tsapanao fa ilaina ny manandratra ny lohanao. Ity fihetsika ity dia "manasitrana" ny lamosin'ny vozony, manalefaka ny hozatra izay manomboka eo amin'ny tendrony amin'ny karandohany ka hatrany amin'ny farany ambany amin'ny valan'ny fitsaboana anao. Na dia afaka mahita izay ilainao aza ianao, ny lohanao sy ny tendanao dia tsy mifanaraka amin'ny andrin'ny tsokiko.
Ankoatry ny mety hisian'ny tsy fahampiana, ny làla-head sy ny "kinking" dia mety hitarika amin'ny tendan'ny rongony, ny fery sy / na ny fanaintainana.
Ny fandresena ny lohan'ny loha dia tsy manisy soa ho an'ny famahana haingana. Noho izany raha mieritreritra izay rehetra ilainao hanatsara ny toeram-piasana ianao dia eritrereto indray.
Ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny gazetin'ny Breziliana momba ny fitsaboana ara-batana dia mampitombo ny fampiasana ny fiovan'ny toeram-piasana amin'ny fampihenana ny tendany, ny soroka ary ny fanaintainany.
Hitan'ireo mpikaroka fa ny fanazaran-tena dia nanatsara kokoa ny fanaintainana noho ny fanafody. Na dia naharitra enim-bolana aza ilay fianarana, taorian'ny efatra, dia ny fanatanjahan-tena no hany fitsaboana izay nanamaivana ny fanaintainan'ny fanaintainana tamin'ny fomba rehetra.
Ny fandraisana andraikitra lehibe dia ny tokony hataon'ny mpiasan'ny birao, na tsia izy ireo na tsia amin'ny famaritana sy ny fanovana.
3 Tsy maintsy manao fanatanjahan-tena ho an'ny loha hodi-maso sy kyphose
Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mety hanampy anao koa hampihenana ny soritr'aretina mifandray amin'ny kyphose sy ny fihodinan'ny lohanao. Ny fandinihina ny rafitra 2011 dia nahatsikaritra fa raha toa ka mbola marefo ny programan'ny fanatontosana birao mahomby indrindra, ny fanamafisana ny hozatra sy / na ny fiaretana maharitra dia mety tsara kokoa, indrindra raha mampihena ny fanaintainanao ny tanjonao. Raha ilaina hampihenana ny fahasembanana mifandraika amin'ny fanaintainana, ny fampiharana ny fiharetana amin'ny hozatra dia hatolotra ho fanamafisana.
Misy fomba telo izay mety hanampy anao hamaly ny kyphose sy ny fihazonana ny loha head. Tsara kokoa ny tsy mametaveta fisavana amin'ny alalan'ireo. Diniho kosa ny fanaovana azy rehetra isaky ny manao fivoriana birao.
- Ny voalohany, ary ny tena manan-danja, dia antsoina hoe fisintonana an-jatony. Ny dikan'izany dia midika ho fampakarana ny vozony sy ny fisintonana. Amin'io fampiharana io, ny tanjona dia ny hamerina ny lohanao miaraka amin'ny valin'ny fitsaboana anao.
Ary io no fanalahidy hamerenana ny loha ho any ambony. - Ny fanatanjany faharoa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra izay mihazona ny ambony ambony, ary amin'ny fananganana tsara amin'ny sisa amin'ny hazondamosinao. Ireo hozatra ireo, izay antsoina hoe rhomboids, dia mety hanjary laika na hikorontan-tsaina rehefa lehibe ianao, miasa amin'ny ordinatera isan'andro na mitondra fiara maro, ary mazava ho azy raha misy kyphose.
Ny fanamafisana ny rhomboids dia mety manome ny fanohanana ny tendany sy ny fanonganam-panjakana.
- Ny fanatanjahan-tena fahatelo dia tsindrona tsotra amin'ny hozatry ny pectoralis . Ny Pecs dia miezaka mafy amin'ny tranganà kyphose sy ny fihodidinan'ny lohany. Raha tsy manafaka an'io fihenjanana io ianao, dia mety ho simenitra ny kyphose.
Inona no tokony hatao momba ny olana saro-bandy mahazatra (ankoatra ny loha loha)
Raha toa ianao ka tezitra noho ny fanaintainana mafy, efa naratra ny tendanao, ny soroka na ny lamosina, na manana toe-javatra toy ny arthritis, dia ilaina ny miara-miasa amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana amin'ny fisafidianana sy ny endrika fampiharana. Raha vantany vao nesorina tamin'ny fitsaboana ara-batana ianao, dia mety ho anao ny fampiharana voalaza eto.
Raha tsy mahagaga anao izany, dia jereo amin'ny mpiasan'ny fahasalamanao mahaleotena anao, mba hanamarina fa eo amin'ny làlana mety ianao.
> Sources
> Shariat, A., et. al. Ny fiantraikan'ny fampiofanana fanatanjahan-tena sy ny fanovana ara-toekarena amin'ny tsy fahampian-tsak'ireo mpiasan'ny birao: fitsapana efa voafaritra tsara. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Al., Fitsaboana fanatanjahan-tena ho an'ny mpiasan'ny birao amin'ny fanaintainan'ny tsy fahampian-tsakafo: famerenana rafitra. J Manipulative Physiol. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409