Raha mieritreritra ianao fa hiverina amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny taonan'ny menopause, eritrereto indray. Ny fandalinana ny vehivavy miisa 59.308 dia nahatsapa fa mety ho voan'ny homamiadan'ny nono ny 10% raha toa ka mandeha adiny efatra isam-bolana (35 minitra isan'andro) na manao fampihetsahana mafimafy kokoa, toy ny bisikileta na mandeha ho azy amin'ny adiny roa isan-kerinandro.
Active? Ataovy fampisehoana aorian'ny tsizarizary mba hampihenana ny kanseran'ny nono
Ny vaovao ratsy dia ny hoe raha tsy miala amin'ny fampiasana azy ireo izy ireo, dia mety ho voan'ny homamiadana ny homamiadana.
Tsy nanampy koa izy raha toa ianao ka mavitrika kokoa nandritra izay folo taona lasa izay fa nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahantena nandritra ny efa-taona lasa. Tsy nahomby ny fiantraikan'ny fiainam-pahavitrihana raha tsy najanona ianao.
4 Antony Tokony Handehanana Amin'ny Alan'ny Menopause
Tsy mavitrika? Atombohy ny fanatanjahantena aorian'ny fampihenana ny fihenan'ny taolana mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono
Ahoana raha tsy dia mavitrika ianao eo anatrehan'ny menopause ary manomboka mandeha ihany na mandeha araka ny tokony ho izy? Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa mety hampihena ny loza mety hitranga raha nanomboka nihetsika ny vehivavy. Izany no antony tsara hanombohanao izao, na dia mbola tsy navitrika taloha aza ianao.
Ny fomba hanombohana mandeha
Asa fitetezam-paritra
"Ny fandalinanay dia mampiseho fa tsy ilaina ny manao hetsika mahery setra na tena matetika, ary mahasoa ny mandeha 30 minitra isan'andro", hoy i Agnès Fournier, Dokotera, tompon'andraikitra tamin'ilay fianarana, tamin'ny famoahana gazety. Raha navoitran'ny fanadihadiana teo aloha dia ny fampiharana ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny kanseran'ny nono, ny ekipany dia naniry ny hahita raha ilaina ny fampiasana vehivavy taorian'ny fampihorohoroana ny vehivavy na hamporisihina hanomboka hampihatra.
Ny vaovao tsara dia ny habetsaky ny fanatanjahantena no mifanaraka amin'ny soso-kevitra momba ny asam-barotra kely ambany indrindra amin'ny fihazonana ny fahasalamana sy ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po sy ny diabeta ary ny homamiadana. Tokony hitazona izany hetsika asa izany mandritra ny fiainana ianao.
More: Manao ahoana ny fampiharana mila anao?
Ny ankamaroantsika izay tsy manana asa mavitrika dia mila miditra ao anatin'ny 35 minitra mandeha an-tongotra mba hahatratra 10.000 dingana isan'andro ao anatin'ny lasitra iray.
More: tokony handeha 10.000 dingana isan'andro ve ianao?
Ireo vehivavy izay navesatra nandritra ny taonan'ny fianarana dia nanohy ny fiantraikan'ny fampiharana hampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny kanserany. Hita koa ny vokatr'izany, na inona na inona tarehin-tsolika sy vatom-pasika.
Ny angon-drakitra dia avy amin'ny fanadihadiana nalefa roa taona isan-taona tamin'ireo vehivavy nisoratra anarana tamin'ny fianarana E3N, izay ny ampahany frantsay avy amin'ny fanadihadiana Eoropeana momba ny Fikarohana momba ny voan'ny kansera sy ny sakafo (EPIC). Ny ankamaroan'ireo vehivavy dia nanaraka ny 8,5 taona.
Ny fanontaniana mipetraka dia miankina amin'ny fikarakarana ara-batana ny tenany. Avy eo dia nadika tamin'ny ora mitovy amin'ny metabolisy isan-kerinandro (MET-h) izy ireo. Io isa io dia mifandraika amin'ny fampiasana kalozia mirehitra amin'ny hetsika samihafa. Ny fampihetseham-batana mampihetsi-po lalina toy ny mandroso fandehanana dia mandoro ny kalôria vitsy kokoa isa-minitra noho ny fampihetseham-po mahery vaika toy ny fihazakazahana na bisikileta.
Nandritra ny 8,5 taona niorenan'ny fandalinana dia 2 155 tamin'ireo mpandray anjara no namorona kanseran'ny nono.
More: Inona no kendren'ny kanseran'ny nono?
Source
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, ary Sylvie Mesrine. "Zava-manahirana ara-batana ara-batana sy ny kanseran'ny nono eo amin'ny lahy sy ny vavy eo amin'ny lahy sy ny vavy" ao amin'ny E3N Cohort " Epidemiology momba ny kansera, biomarkers & prevention . Navoaka tao amin'ny InternetFirst August 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.